كل واحد منا يتوق إلى هذا الشكل الجذاب المثير الذي يمكن أن يجلب أي رجل على ركبته ، يجعلك تشعر بثقة كبيرة وتتباهى أيضًا بجسم الساعة الزجاجي. "لدي هذا ، لهذا السبب أنا أتباهى به" - نحن في الواقع نريد أن نعيش هذا الاقتباس. يجعلنا الشكل المثالي الرفيع من الشعور بالثقة في غرفة مليئة بالناس. كل ما يرتديه المرء يبدأ في ملاءمة الجسم وتكمله بالفعل.
نموذج مثل الأشكال هو حلم للكثيرين ، ولكن الوزن الزائد والثورات الضخمة يمكن أن تبعدهم عن أهداف جمالهم. لكن الحصول على تلك المنحنيات ليس سهلاً ومغريًا كما يبدو. يحتاج المرء إلى بذل الكثير من الجهد من أجل الحصول عليها. العزم هو بالتأكيد مفتاح النجاح حيث يتعين على المرء اتباع نظام غذائي لا يمكن بدونه تحقيق أي شيء. تابع القراءة لمعرفة كيفية إنقاص الوزن مثل النموذج.
خطة النظام الغذائي النموذجي لانقاص الوزن:
تتبع النماذج خطة مغذية جيدة للحصول على هذا الشكل الرائع. النظام الغذائي هو من الزيتية ، الوجبات السريعة لتجنب الدهون الزائدة. لمعرفة كيف تفقد النماذج الوزن بسرعة ، راجع خطة النظام الغذائي أدناه.
1. الخضروات :
تعد الخضروات مصدرًا مهمًا للمواد الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن. هم الأطعمة الغنية بالألياف. يوصى بتناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من الخضروات يوميًا. يمكن أن تؤخذ الخضروات في أشكال مختلفة مثل السلطات أو الخضار على البخار أو الخضار المشوية. من الأفضل استخدام قليل جدًا أو لا يوجد زيت في عملية الطهي. أيضا ، بما في ذلك الخضار الخضراء في وجبتك اليومية يمكن أن تساعد الجسم على العمل بشكل جيد.
2. الفواكه :
الفواكه غنية بالمواد المضادة للاكسدة والتغذية كثيفة. أنها معبأة بمضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة وتقليل تلف الخلايا. الفواكه مثل التوت والتفاح والبطيخ والكمثرى والجريب فروت هي الأفضل لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن بعض الفواكه مثل الموز والمانجو وتفاح الكسترد والشيكو غنية بالسعرات الحرارية ، وبالتالي من الأفضل الحد من تناولها. يوصى أيضًا بتناول الفواكه بدلاً من مزجها في العصائر أو العصائر لتجنب فقدان الألياف الغذائية.
3. حمية عالية البروتين منخفض الكربوهيدرات:
يساعد البروتين في بناء العضلات. يمكن تحقيق نموذج مثل الشكل عند خفض الكربوهيدرات وزيادة محتوى البروتين. يمكن أن يوفر لك اختيار البروتين مثل البقول والعدس واللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والديك الرومي والبيض واللبن الزبادي قليل الدسم والأطعمة البحرية وما إلى ذلك ، المزيد من العضلات ناقص الدهون. من الأفضل تجنب الأطعمة النشوية مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والأرز والقمح وما إلى ذلك ،
4. السوائل :
السوائل تعوض عن نصيب مهم في نظام غذائي لتخفيف الوزن. شرب الكثير من المياه العذبة أمر ضروري للحفاظ على جسمك رطب. جنبا إلى جنب مع الماء ، فمن المستحسن أن تبدأ يومك مع كوب من ماء الليمون الساخن ، تليها بحد أقصى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر العشبي. أيضا ، تناول عصائر الفاكهة بين الوجبات يمكن أن يقلل الشهية ويجعلك تشعر بالشبع.
خطة تجريب النموذج:
تجريب أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. نظام التمرينات الصحية لا يجعلك نشيطًا بدنياً فحسب ، بل يجعلك أيضًا تفقد تلك البوصات الإضافية حول الخصر. إذا كنت ترغب في تحقيق نموذج منغم مثل الشكل ، تحقق من خطة التمرين التالية:
- المشي هو أفضل شكل من أشكال ممارسة الرياضة. يوصى بتحقيق 10000 خطوة على الأقل يوميًا. يمكن أن يساعدك ارتداء فرقة اللياقة البدنية في تتبع تحركاتك وتشجيع المنافسة الناجحة لأهدافك.
- المشاركة في العمل هي أفضل طريقة لتحفيز نفسك. يمكن أن تساعدك المنافسة القوية بين دائرتك على التخلص من كسلك والتحرك نحو تحقيق أهدافك. القياسات الأسبوعية هي أفضل طريقة لتتبع تقدمك.
- تمارين الصباح الباكر مثل الركض يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية. الصباح هو أفضل وقت لتسخين الجسم وتجعلك تفقد الوزن بسرعة.
- تمارين القلب مثل السباحة والجري والرقص وزومبا والتمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. هذه التدريبات المكثفة إلزامية لتحقيق نموذج مثل الجسم
- تدريب القوة هو سر عضلات جيدة التصميم ومنغم. إذا كنت ترغب في الحصول على القيمة المطلقة مسطحة مثل النماذج ، تحتاج إلى قضاء 30 دقيقة على الأقل في برامج تدريب القوة ، وخاصة بالنسبة للأذرع والساقين ، وتقاسم المنافع والظهر.
نصائح مهمة لانقاص الوزن مثل النموذج:
يتطلب فقدان الوزن القيام بالكثير من التمارين في مجموعات مثل أمراض القلب جنبًا إلى جنب مع التدريب المتبادل واليوغا. إذا كان الشخص يعاني من الدهون في مناطق معينة من الجسم ، فعندئذ يحتاج إلى العمل والتركيز على ذلك. اليوم سوف نلقي نظرة على بعض النقاط الرئيسية التي هي شرط أساسي لفقدان الوزن.
1. العزم:
من المهم جدا أن تظل مصممة. في كثير من الأحيان ، نشعر بالبهجة عند النظر إلى الشكل الزجاجي لساعة من النموذج والبدء في ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي على الفور في فقدان الوزن. بعد أسبوع ، يتم اتخاذ القرار بشكل عاجل ونعود إلى طبيعته. يؤثر هذا سلبًا على أجسامنا لأننا نضع أجسامنا تحت أعطال النظام الغذائي دون سبب. يتعين على المرء أن يكون منتظمًا جدًا في كل ما يفعله وألا يترك ذلك في المنتصف. لذا قبل أن تبدأ في القيام بأي نشاط سواء خارج المنزل أو في المنزل ، عليك أن تعد عقلك بأنك ستقوم بذلك على الأقل لمدة تتراوح بين 4 و 6 أشهر لأنه قبل ذلك لا يمكن رؤية التغييرات.
2. الصبر:
نبدأ ، ونجري التدريبات لمدة شهر ونتركها في الفترة ما بين دعنا نقول بعد شهر أو شهرين. لماذا ا؟ لأننا لا نستطيع رؤية التغييرات. هذا ما يحدث لمعظم الفتيات في سن المراهقة. لذا كن صبوراً. امنح جسدك الوقت لتعتاد على التمارين. وسوف تظهر بالتأكيد النتائج.
3. تجريب كل يوم:
كل نموذج يحتذى به ، سواء كان Deepika Padukone أو Katrina kaif ، فإنهم ينشطون كل يوم بغض النظر عن الجدول الزمني المحموم. تعتقد ديبيكا أنه إذا كان الفيلم يتطلب الوصول إلى المجموعة في الساعة 6 ، فسوف تتأكد من الاستيقاظ في الساعة 5 ودخول الصالة الرياضية. تحتاج إلى التضحية بنومك إذا كنت تريد إنقاص وزنك. لا شيء يأتي بسهولة كما يقولون. تمرن كل يوم لمدة ساعة.
4. قل لا للطعام الخارجي:
يجب أن يتبع المرء نظامًا غذائيًا لأن تمرينه بنسبة 30٪ و 70٪ من النظام الغذائي الذي تتبعه من أجل إنقاص الوزن. الوجبات السريعة ، المقلية والمسمنة ، يعد الوجبات السريعة أمرًا صارمًا بالنسبة لك.
5. النظام الغذائي:
يتغير النظام الغذائي من جسم لآخر. لذلك من أجل اتباع نظام غذائي مناسب ، يجب استشارة أخصائي التغذية في صالة الألعاب الرياضية التي تعمل بها.
أساسيات النظام الغذائي هي أدناه:
- يجب أن تبدأ الصباح مع إزالة السموم والتطهير. 2 كوب ماء دينيا كل يوم. يمكن للمرء أيضًا تناول كوب واحد من الماء مع عسل الليمون وعسل ملعقة واحدة. تطهير الجسم هو الجزء الأكثر أهمية. الخطوة البراز من الجسم هي الخطوة الأكثر أهمية.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا مثل الهواء. لا ينبغي للمرء تناول الكربوهيدرات في ذلك الوقت. فقط يجب أن يتم تناول بعض البروتين. الدهون التي يتم تخزينها في نهاية المطاف في الجسم هي ما نستهلكه لتناول العشاء. لذلك احتفظ بها كأضواء قدر الإمكان. تشمل الفواكه والخضروات.
- إذا كنت تتبع نظامك الغذائي بشكل صارم خلال الأسبوع بأكمله ، فبإمكانك الاستمتاع بمطبخه المفضل يوم الأحد.
- لا تبقى جائعا. استمر في تناول الطعام على فترات قصيرة.
يتطلب تحقيق نموذج يشبه الأرقام قدرًا كبيرًا من الصبر. لا يمكن أن يحدث بين عشية وضحاها ويحتاج المرء أن يكون له هدف مركّز وقابل للتحقيق. أيضًا ، أحيانًا ما يكون مخطئًا نموذج الكلمة للأشكال النحيفة للغاية. هذا غير صحي على الإطلاق ويمكن أن يكون له آثار ضارة. حتى لو كنت تشعر بالجوع الكبير ، يمكنك أن تبدو وكأنها نموذج عن طريق التخلص من الدهون والعمل على تنغيم عضلاتك. سواء كان ذلك نموذجًا أم لا ، فإن ممارسة النشاط البدني مع القدرة على التحمل والمناعة المطلوبة هي سر الحياة الصحية.