نصائح لفقدان الوزن على ميزانية ضيقة

بسبب أنماط الحياة الحالية ، فإن معدلات السمنة في ازدياد. الأطعمة غير المرغوب فيها ، وقلة النوم المناسب تسبب زيادة الوزن لدى الناس. يمكن للكميات الزائدة التي تشكلت حول الخصر أن تجعلك تبدو محرجًا. ليس فقط الوزن الزائد ليس ممتعًا للنظر ، ولكن أيضًا يمكن أن يسبب مشاكل صحية حادة مثل مشاكل القلب والربو إلخ. أحد الحلول الفعالة لفقدان الوزن هو التسجيل في صالات رياضية باهظة الثمن وتوظيف مدربين شخصيين. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا مناسبًا للميزانية للجميع. لا يمكن للجميع تحمل تكاليف الاستثمار في صالات رياضية وبرامج الحمية الخاصة. يكشف هذا المقال عن بعض النصائح المذهلة لجميع أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية إنقاص الوزن على الميزانية.

كيفية فقدان الوزن على ميزانية ضيقة؟

يتطلب فقدان الوزن القيام بالكثير من التمارين في مجموعات مثل أمراض القلب جنبًا إلى جنب مع التدريب المتبادل واليوغا. إذا كان الشخص يعاني من الدهون في مناطق معينة من الجسم ، فعندئذ يحتاج إلى العمل والتركيز على ذلك.

11 نصائح الأعلى لفقدان الوزن على ميزانية ضيقة:

نرى الكثير من الأشخاص غير مستعدين لدفع مبالغ كبيرة في مركز الصالة الرياضية لأنهم لا يستطيعون تحمل تكاليفها. لكنهم يريدون فقدان الوزن. من الصعب بعض الشيء فقدان الوزن في المنزل رغم عدم وجود شيء مستحيل عملياً. حتى هنا هو مقال للأشخاص ذوي الميزانية الضيقة ، ولكن تريد التخلص من تلك جنيه اضافية.

1. شرب الكثير من الماء:

الماء هو العنصر الأساسي في برنامج انقاص الوزن. فهو خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة 200 في المائة ، ويمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في تخفيف الوزن. الماء يعزز معدل الأيض ويساعد أيضًا في التخلص من السموم من الجسم. يمكن أن تعزز حسن سير الجهاز الهضمي كذلك. شرب الكثير من الماء قبل الوجبة يمكن أن يحد من الشهية ويقلل من الرغبة في تناول الطعام. ومع ذلك ، لا ينصح بشرب الماء بين الوجبات أو بعد الوجبات مباشرة ، حيث قد يسبب عسر الهضم ويمنع امتصاص المواد الغذائية من الطعام.

2. تناول الطعام ببطء:

الأكل ببطء ممارسة جيدة تتبعها بلدان كثيرة مثل اليابان. السر وراء هذه القاعدة هو أنه عندما تأكل ببطء ، فإنك تميل إلى التمتع بنكهات الطعام ونقدر ذلك. وهذا يؤدي إلى إعطاء شعور كامل بمستويات الجوع بالرضا. الأكل يقلل ببطء من مدخولك الكلي ، هناك عن طريق خفض السعرات الحرارية الإضافية.

3. ترشيد أجزاء الخاص بك:

السيطرة على جزء أمر لا بد منه عندما تخطط لفقدان الوزن. يمكن للانغماس في تناول وجبات ثقيلة وأجزاء كبيرة من الطعام أن يزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية ويجعل من الصعب هضمه. الأيض أبطأ يمكن أن تجعل الطاقة الزائدة المخزنة في شكل الدهون في الجسم. الأجزاء الصغيرة تساعدك على الشعور بالاكتمال قريبًا. عن طريق اختيار أجزاء صغيرة من عناصر متعددة ، يمكنك الحصول على طعام منخفض السعرات الحرارية والمغذية.

4. خطط وجباتك في وقت مبكر:

مع ضيق مواعيد العمل ، قد لا يحصل المرء على الوقت الكافي لإعداد وجبات الطعام في المنزل وبالتالي الاعتماد على الوجبات السريعة. هذه النتائج في السعرات الحرارية العالية ، تناول الوجبات السريعة. هذا ليس فقط يسبب زيادة الوزن ، ولكن أيضا يزيد من مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أن يوفر التخطيط الأسبوعي للوجبات الكثير من الوقت ويمكنك الاستمتاع بتناول وجبة لذيذة مطبوخة في المنزل ، بأقل جهد ممكن.

5. أكل الشيء نفسه كل يوم:

أكل نفس الشيء كل يوم هو خدعة فقدان الوزن المشتركة. على الرغم من أن هذا قد يبدو مملاً بعض الشيء ، إلا أن التمسك بنفس خطة الوجبات كل يوم يمكن أن يساعدك على التركيز على ما ترغب في شرائه بالضبط وما يمكنك تجنبه.

6. لا تشتري الوجبات السريعة

الوجبات السريعة هي أكبر عدو لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن. الأطعمة السريعة مثل الحلويات والشوكولاتة والبرغر والبيتزا هي مجرد سعرات حرارية ، والتي تؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة خطوط الخصر. الابتعاد عن الوجبات السريعة.

7. أكل الفواكه:

الفواكه هي أغذية كثيفة التغذية. إنها مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. الفواكه غنية أيضًا بمضادات الأكسدة لإصلاح الخلايا المفقودة. تناول الفاكهة قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على استهلاك كميات أقل من الطعام. تناول فاكهة كاملة أفضل من شرب العصير.

8. اسأل نفسك إذا كنت تريد حقا؟

في كثير من الأحيان ، الخطأ الشائع الذي يرتكبه المرء هو اللجوء إلى إغراءات غير ضرورية. التعبئة الفاخرة والعناصر الجديدة على الرف يمكن أن تجعلك تشتري أشياء يمكنها عكس أهدافك الصحية. اقض وقتًا طويلاً في الحكم على ما إذا كنت تريد حقًا هذا العنصر وكيف يمكن أن يؤثر على وزنك.

9. الحفاظ على ميزانية الغذاء:

غالبًا ما ينتهي الأمر بالناس إلى الإنفاق على الطعام أكثر من الإنفاق الشهري على نظام الإدارة البيئية. الغذاء في المطاعم الفاخرة والأسواق المفرطة باهظة الثمن ، خاصة إذا كانت إصدارات غريبة. وتتمثل القاعدة في وضع ميزانية ضيقة للأغذية وشراء العناصر الصحية والاقتصادية فقط. الحصول على تلك الخطة حمية الميزانية لانقاص الوزن المتداول!

10. تناول طعام صحي أولاً:

إذا كان لديك ثلاجة مكدسة بالفواكه الطازجة وقطعة كبيرة من الكعكة ، فماذا تختار أولاً؟ تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات يمكن أن يملأ بطنك ولن يكون لك مكان في الكعكة. خطط جيدًا لتكديس خطة وجبة فقدان الوزن في الأسبوع على الميزانية.

11. التمرين:

هذا هو الجانب الأكثر أهمية في برنامج انقاص الوزن. التمرين لا يجب أن يكون دائمًا في صالات رياضية باهظة الثمن. يمكنك أن تأخذ القلب مثل السباحة والمشي والجري والركض وتخطي لانقاص الوزن ، دون إنفاق الكثير.

النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار لتخفيف الوزن بسرعة:

بعض النقاط الرئيسية التي تحتاج إلى وضعها في الاعتبار قبل التخطيط لبرنامج انقاص الوزن هي:

1. العزم:

من المهم جدا أن تظل مصممة. في كثير من الأحيان ، نشعر بالبهجة عند النظر إلى الشكل الزجاجي لساعة من النموذج والبدء في ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي على الفور في فقدان الوزن. بعد أسبوع ، يتم اتخاذ القرار بشكل عاجل ونعود إلى طبيعته. يؤثر هذا سلبًا على أجسامنا لأننا نضع أجسامنا تحت أعطال النظام الغذائي دون سبب. يتعين على المرء أن يكون منتظمًا جدًا في كل ما يفعله وألا يترك ذلك في المنتصف. لذا ، قبل أن تبدأ في القيام بأي نشاط سواء خارج المنزل أو في المنزل ، عليك أن تعد عقلك بأنك ستقوم بذلك على الأقل لمدة تتراوح بين 4-6 أشهر لأنه قبل ذلك ، لا يمكن رؤية التغييرات.

2. الصبر:

نبدأ ، ونجري التدريبات لمدة شهر ونتركها في الفترة ما بين دعنا نقول بعد شهر أو شهرين. لماذا ا؟ لأننا لا نستطيع رؤية التغييرات. هذا ما يحدث لمعظم الفتيات في سن المراهقة. لذا كن صبوراً. امنح جسدك الوقت لتعتاد على التمارين. وسوف تظهر بالتأكيد النتائج.

3. تجريب كل يوم:

شراء قرص مضغوط يوضح تمارين القلب واليوغا. هناك العديد من النجوم مثل shilpashetty و bipasabasu وقد تم إطلاق أسطوانة CD الخاصة بهم في السوق للمشاهدين والمعجبين بهم. يمكن شراؤها من أي متجر موسيقي حيث أنه سيوفر لك إرشادات حول كيفية البدء وماهية التمارين. تمرن كل يوم في الصباح بعد تشغيل القرص المضغوط. ولكن لا تخطي العمل بها. ساعة التمرين ضرورية لأن لا شيء يأتي بسهولة كما يقولون.

4. النظام الغذائي:

أنت على ميزانية ضيقة. لا يمكن تحمل اختصاصي التغذية باهظ الثمن. لا تقلق أبدا. من شأن البحث الصافي البسيط أن يساعدك في اتخاذ قرار بشأن ما تأكله وما لا تفعله.

  • ابدأ بتنظيف جسمك. إزالة السموم في الصباح أمر ضروري. ابدأ مع كوبين من الماء أو كوب من الماء الفاتر مع العسل والليمون. إنه يعمل عجب.
  • يجب أن يكون العشاء خفيفًا مثل الهواء. لا ينبغي للمرء تناول الكربوهيدرات في ذلك الوقت. فقط يجب أن يتم تناول بعض البروتين. الدهون التي يتم تخزينها في نهاية المطاف في الجسم هي ما نستهلكه لتناول العشاء. لذلك احتفظ بها كأضواء قدر الإمكان. تشمل الفواكه والخضروات.
  • استمر في تناول الطعام على فترات قصيرة. تنغمس في الفواكه والعصائر والمكسرات. البسكويت مثل الجهاز الهضمي ، ماري الذهب ويمكن أيضا أن تستهلك.
  • يجب عدم تناول الطعام الخارجي. على المرء أن يضحي على السفن الصغيرة والمقلية.

عندما تصمم على تحقيق شيء ما ، فلن يكون المال عائقًا أبدًا. على الرغم من أن المال قد يشتري لك معدات جيدة ومدربًا ، إلا أن نقصها ليس مبررًا لعدم فقدان الوزن. لن يحدث فقدان الوزن إلا من خلال التحفيز الذاتي والسيطرة على الحواس. من خلال التخطيط لأهدافك والالتزام بها ، يمكنك أن تصبح لائقًا ككمان في أي وقت من الأوقات. كما يقولون ، لا يمكن أن يشتري المال لك كل سعادة. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به دون إنفاق قنبلة.