كونك حاملًا هو امتياز عظيم لكل امرأة. ربما هي أروع هدية لحياة المرأة. عندما تبدأ بحمل واحدة صغيرة في رحمك حاولي إعطاء حياة صحية للطفل. الأطعمة هي الخيارات الوحيدة التي يمكن أن توفر المواد الغذائية لطفلك. بمساعدة طبيبك ، يمكنك عمل مخطط غذائي صحي يجب اتباعه.
ما الذي تريد أن تأكله:-
فيتامين سي:
انها واحدة من العناصر الغذائية الحيوية اللازمة في هذا الوقت. انها بالتأكيد تحافظ على سلسلة الجسم وصحية. علاوة على ذلك ، فهو يبقي الجسم خاليًا من الأمراض الرقيقة. فيتامين ج يساعد في نمو الأنسجة. المنتجات التي تحتوي على فيتامين ج ضرورية جدا لحماية الخلية. الفراولة والعنب والكرنب والبطاطا الحلوة وغيرها غنية بفيتامين ج.
الأساسية:
الألياف هي حل جيد للإمساك أثناء الحمل. عسر الهضم والإمساك طبيعي للغاية أثناء الحمل. سوف المنتجات التي تحتوي على الألياف تكون مفيدة في هذه المسألة. وهو جزء أساسي من نظام غذائي الحمل. تم العثور على الألياف بشكل عام في الفواكه وأنواع مختلفة من الخضروات. منتجات الألياف الحاملة سهلة الهضم خاصة خلال فترة الحمل العالية.
لوز:
في هذه الفترة من الحمل يجب أن يكون لديك الأطعمة المغذية. ومع ذلك ، فهي حيوية للغاية لنمو صحي لطفلك. يحتوي اللوز على كمية جيدة من العناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل. حاول تضمين اللوز في مخططك الغذائي المعتاد. الآن إذا كان لديك أي حساسية تجاه اللوز فمن الأفضل تجنبه. لكن ابحث عن المكسرات الأخرى كبديل لها.
حمض الفوليك:
جنبا إلى جنب مع حامض الفوليك وفيتامين مهم للمرأة الحامل. مطلوب كمية مؤكدة من حمض الفوليك في يوم واحد. لنمو الدماغ من حمض الفوليك طفلك يلعب دورا حيويا. من المفيد جدًا تقوية الحبل الشوكي لأطفالك الصغار. لذلك بعد تناول حمض الفوليك ، يمكنك تجنب جميع أنواع العيوب أثناء ولادة طفلك.
بروتين:
البروتين هو الجزء الأكثر أهمية من نظام غذائي الحمل. للحصول على إمدادات مناسبة من بروتين الطاقة هو المهم. النمو البدني للطفل يعتمد على كمية كافية من البروتين. لذلك تأكد من أن البروتين موجود في نظامك الغذائي خلال الشهر السادس من الحمل. جميع الأطعمة التي يحتوي عليها البروتين هي البيض والسمك وفول الصويا والدجاج والحليب والخضار الخضراء وما إلى ذلك.
الكربوهيدرات:
أكثر أو أقل ينصح كل طبيب بالكربوهيدرات في اليوم. ربما هذا هو أهم مصدر للطاقة حسب نظام الحمل. يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في الشهر السادس من مخطط نظام الحمل للحمل الصحي. هناك حاجة لأنه يوفر الطاقة لدعم نمو الطفل. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي البطاطا والذرة الحلوة والشوفان والمعكرونة والمكسرات.
خضروات:
على الرغم من أن الخضراوات هي طعام شائع للغاية وغالبًا ما لا طعم له ، إلا أنها لا تزال تحمل أهمية جيدة. هذا هو النظام الغذائي الأكثر وضوحًا في الشهر السادس من الحمل الذي ينصح به الطبيب. الخضار هو مصدر جيد للفيتامين أثناء الحمل لطفلك. من أجلك أنت تحتاج إلى كمية كافية من الخضروات الخضراء الطازجة في يوم واحد.
الفواكه:
لا شيء يمكن مقارنته بفوائد الفواكه الطازجة. الفواكه صحية للغاية للمرأة الحامل. احتفظ بسلة من الفواكه في طاولتك واحضرها متى شئت. الفواكه تعطي كمية جيدة من فيتامين للجسم. وبالتالي لن يعاني طفلك من نقص الفيتامينات. يلبي أيضا الحاجة المعدنية. فواكه مثل الموز والعنب الأخضر والتفاح والبرتقال والكمثرى يمكن أن تكون في نظامك الغذائي.
أهمية منتجات الألبان:
كثير التراجع عن منتجات الألبان. بينما الحمل ليس هناك مجال لتجنب مثل هذه المنتجات. لعظام قوية من طفلك الكالسيوم مهم جدا. وبالتالي إذا كنت لا تعتمد عادة الحليب ومنتجات الألبان الأخرى ، فهذا سيضر طفلك. لعدم كفاية البروتين والكالسيوم الطفل يمكن أن يعاني من نقص العظام.
السوائل:
الماء جزء آخر مهم في نظام الحمل. جنبا إلى جنب مع الأطعمة وهناك حاجة أيضا نظارات كافية من الماء. يمكن لندرة الماء أن تجعل جسمك جافًا. قد تعاني أيضًا من الإمساك. جنبا إلى جنب مع شهرك السادس من الحمل ، تحمل مياه الطعام جزءًا حيويًا من الهضم. وفقًا للطبيب ، يجب أن تحصل على ستة أكواب من الماء على الأقل طوال اليوم.
ما لا تأكله: -
تجنب الأطعمة البحرية النيئة:
الأطعمة البحرية النيئة ممنوعة منعا باتا للمرأة الحامل. تحمل أسماك البحر مستوى عالٍ من الزئبق وهو ضار جدًا في هذا الوقت. من أمراض الجهل يمكن أن تحدث داخل جسمك. إذا كنت مصابًا فإن طفلك سيعاني. الأطعمة البحرية تلد مرض مثل داء الليستريات وهو بلا شك ضار جدًا لك ولطفلك على حد سواء.
تحت اللحوم المطبوخة:
أي نوع من اللحوم المطبوخة تحت ضار أثناء الحمل. خاصة يجب عليك تجنب ذلك أثناء حمل طفلك. هذه اللحوم كافية لتشكيل البكتيريا في الجسم. إذا كنت ترغب في تناول اللحوم ، فاستعد للمحافظة على النظافة. اللحوم المطبوخة جيدا سهلة الهضم. بما أن الهضم يمثل مشكلة نادرة جدًا في الحمل ، فتجنب تناول اللحوم غير المطهية جيدًا.
الجبن الطري:
لا يتم تبخير الجبن الطري بشكل صحيح ، لذا حاول تجنبه. الأجبان الصلبة هي الأفضل في وقت الحمل. كحمية خلال الشهر السادس من الحمل ، تجاهله. أنه يحتوي على الأمراض التي تسبب البكتيريا. على الرغم من أنك قد تحب المنتج ولكن ليس لديك.
الطعام حار:
الأطعمة الغنية بالتوابل هي سبب وجيه لخلق عسر الهضم. يتم طهي هذه الأطعمة دون الحفاظ على النظافة. على الرغم من عدم وجود أطعمة حارّة ومغليّة في هذا الوقت ، تتعب. ولكن لا تزال تلك صحية مقارنة مع الأطعمة غير حار
الكافيين:
العناصر التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ليست جيدة على الإطلاق للتوقيت. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول عليها. لكن لا تصنع عادة الشاي والقهوة. انها آثار سيئة على ضربات القلب.
إذا حافظت على نظام غذائي سليم ومستقر ، فسيستفيد طفلك منه. يمكن للأطعمة الصحية أن توفر فقط العناصر الغذائية المهمة اللازمة لنمو طفلك. الغذاء هو الخيار الوحيد الذي يمكن أن يوفر لك الطاقة اللازمة لرعاية أطفالك الصغار.