يحتاج الجسم والعقل والروح إلى الكثير من الطاقة لتشغيله يوميًا. نحن فقط ضحايا الظروف في جميع الأوقات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بحوادث الحوادث. الحوادث التي نتحدث عنها هنا هي تلك التي تؤثر على الجسد والعقل والروح بشكل عام.
على سبيل المثال ، تسابق الفئران التي نعيشها ، لا تسمح لنا بالعناية بجسمنا بشكل صحيح. هذا يؤدي بعد ذلك إلى تنافر الشاكرات بداخلنا. عندما لا يتم محاذاة الشاكرات وفي انسجام مع بعضنا البعض ، فإننا نميل إلى أن نكون غير متوازنين عقلياً ومرضين جسديًا.
لذلك من المهم ، ليس فقط ممارسة الجسد ، ولكن العقل أيضًا. لقرون ، كان فن وعلم اليوغا يساعدان الكثيرين في جميع أنحاء العالم. لا يحتاج المرء لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتعلم اليوغا وتطبيقها في حياتهم اليومية. نصف ساعة في معظم أيام اليوم ، الصباح ، الظهر أو الليل أكثر من كافية.
يرى الخبراء أيضًا أن اليوغا وأساناتها يمكن أن تساعد في إزالة الأمراض والأمراض ، أحيانًا دون تدخل طبي أو التعرض للسكين أيضًا. لذلك دعونا نلقي نظرة على أسانا شعبية جدا ولكن فعالة ، اليوغا padmasana اليوم!
اليوغا Padmasana (لوتس بوز):
تُعرف Padmasana أيضًا باسم "لوتس" ، وهي فعلًا محبة لعقلك وجسدك وروحك بلا أي شروط. تابع القراءة وتعلم المزيد ، هذا أمر ساعد الملايين ، ونحن على يقين من أنه سيساعدك أيضًا.
المزيد عن ذا بادماسانا يوجا:
في السنسكريتية ، "Padmam" تعني لوتس. ومن هنا يسمى padmasana لوتس تشكل. تشكل لعبة البوز اليوغا المشهورة والكلاسيكية وتشتهر أيضًا خارج المجتمع أيضًا. على الرغم من أن هذا الوضع يُعتبر وضعية تأمل أساسية ، إلا أن أداء padmasana أمر صعب للغاية ، حيث أنه يمثل وضعًا على الوجهين يعني أن كلا الجزأين ، في هذه الحالة الساقين ، متقاطعتان أو متقاطعتان. هذا يأخذ الممارسة الجيدة لتحقيق.
كيفية القيام Padmasana اليوغا (لوتس بوز) - خطوات وفوائدها:
سيساعدك هذا الدليل على معرفة كيفية القيام padmasana yoga خطوة بخطوة وفوائده والتعديلات والاحتياطات والنصائح للمبتدئين إلى جانب الأشكال التي تشكل صورًا.
خطوات اليوغا Padmasana:
Padmasana هو أسانا صعبة للغاية. وبالتالي ، فمن المثالي إجراء عدد قليل من asanas التحضيرية مثل Pigeon تشكل أو فراشة تشكل قبل إجراء هذا asana.
1. ابدأ بالجلوس في وضع متقاطع الساقين مع تقاطع الساق اليمنى على يسارك. تأكد من أن الوركين أعلى من ركبتيك.
2. خذ يديك بمساعدة ، ضع قدمك اليمنى على الفخذ الأيسر بحيث يلامس الجحيم مفصل الورك.
3. يجب عليك الآن قلب نعل قدمك لأعلى ، وتطويل الكاحل.
4. بمجرد أن تشعر بالراحة في هذا الموضع ، أدخل قدمك اليسرى على الفخذ الأيمن مع لمس الكعب مفصل الورك ، وتحول وحيد.
5. اضغط برفق على الكاحلين إلى الفخذين. امتد الآن من قاعدة العجان ، حتى طول العمود الفقري ، مع الطاقة الكاملة دفعة واحدة.
6. الآن ضع يديك على الركبتين. وجلب أصابعك إلى jnana mudra ، على سبيل المثال ، حيث تشكل الإبهام والإصبع السبابة دائرة وتمتد بقية الأصابع.
7. تبقى في هذا الموقف لفترة من الوقت ، مع أنفاس عميقة ، أكبر عدد ممكن.
8. في حال واجهت أي صعوبة أو إحساس بالخدر ، عد إلى الموضع الأصلي على الفور.
9. أثناء التمرين ، تذكر أن تتناوب المحطة الرئيسية في كل مرة تأتي فيها.
فوائد Padmasana (لوتس بوز):
الفوائد المادية لل Padmasana (اليوغا لوتس بوز):
1. من المعروف أن Padmasana yoga هي واحدة من أكثر الأساطين فتحًا للورك وكذلك واحدة من مواقف التأمل الأساسية ، وبالتالي فهي تهدئ الدماغ.
2. asana تساعد مفاصل الكاحل في بناء القوة والمرونة.
3. اللوتس تشكل يساعد على تحفيز العمود الفقري والبطن والحوض والمثانة.
4. asana يساعد أيضا على تمتد الركبتين والكاحلين.
الفوائد العلاجية ل Padmasana (اليوغا لوتس بوز):
1. يمكن للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا الاستفادة من القيام بذلك أسانا.
2. النساء اللائي يعانين من إزعاج في الحيض يمكنهن أن يجدن الراحة عن طريق القيام بهذا asana.
3. يقتبس Padmasana اليوغا بأنها "مدمرة لجميع الأمراض" في النصوص التقليدية.
4. يمكن للمرأة الحامل ممارسة هذا asana حتى النهاية لتخفيف ولادة الطفل.
تعديلات على Padmasana (اليوغا لوتس بوز):
قبل أداء padmasana بالكامل ، يمكن للمرء أن يبدأ بعمل ardha padmasana ، حيث يعني ardha النصف. لأداء ardha padmasana ، اتبع الخطوات التالية:
1. بعد إحضار ساقك الرئيسية إلى الموضع ، انزلق ساقك السفلية أسفل ساقه الرصاصية. يجب أن تفي القدم الخارجي للورك المعاكس.
2. أثناء القيام بذلك ، إذا لم تلمس الركبة العلوية من الأرض ، استخدم بطانية سميكة مطوية أسفلها.
3. أداء هذا asana ، مع كلتا الساقين بالتناوب في كل مرة ، خلال كل ممارسة واحدة.
يمكنك أيضًا استخدام كتلة رغوية أو بطانية مطوية أسفل مقعدك للحصول على ارتفاع إضافي في الوركين.
الاحتياطات اللازمة ل Padmasana (اليوغا لوتس بوز):
1. هذا الأسانا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من الألم أو الضيق في الركبتين أو الكاحلين أو مفاصل الفخذ. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانهم القيام بهذا asana باستخدام التعديلات بعد استشارة خبير.
2. أنها ليست مناسبة للأشخاص الذين لديهم تاريخ من إصابة في الركبة أو إصابة في الكاحل.
3. Padmasana هو وضع متقدم للغاية ويوصى بشدة أن يتم ذلك بمساعدة مدرب قبل القيام بذلك بمفرده.
نصائح للمبتدئين:
معظم الوقت أثناء الاحماء يكون الكاحل الخارجي غالبًا ممتدًا. من أجل تحقيق التوازن بين الكاحلين ، يمكنك محاولة الدفع من خلال الحافة الداخلية لقدميك مقابل الذراع العلوي. تأكد من الحفاظ على امتداد للكاحلين الداخلية والخارجية ، عندما تحاول إحضار قدمك إلى الفخذ المقابل.
أوضاع الإعداد والمتابعة:
يطرح التحضيرية ل padmasana هي baddha konasana ، virasana ، janu sirsasana.
متابعة يطرح هي adho mukha svanasana ، supta padangusthasana.
بعض أكثر تفصيلا عن الموقف اليوغا Padmasana:
عندما ذكرنا بالفعل الكثير من فوائد padmasana ، دعونا الآن نزيد من معرفتنا قليلاً حول هذا الموقف الشائع جدًا لليوغا. هذا بالطبع هو الموقف الأكثر شيوعًا عندما يريد شخص ما القيام بالتأمل. معنى هذا كما ذكرنا سابقًا هو بالطبع موقف اللوتس. هذا لأنه بينما نقوم بتنفيذ هذا الموقف ، فإن ساقنا في وضع يشبه قاعدة اللوتس. هذا هو المعروف أيضا باسم "kamalasana". السبب المؤكد لهذا الاسم هو أن زهرة اللوتس معروفة أيضًا باسم "كمال" باللغة الهندية. هذا يمد الجسم بطريقة مهدئة للغاية كما يريح عقلك حتى تكون مستعدًا للتأمل.
بالنسبة للأشخاص الذين يعملون طوال الوقت ، قد يصعب عليهم الحصول على فوائد padmasana طوال اليوم. من الطبيعي أن يكون لديك موقف سيء إذا كنت تجلس في وضع واحد لساعات طويلة. الجزء المحزن هو أن اليوغا padmasana لا يمكن أن يؤديها في أماكن العمل وقتما تشاء. كبديل ، ما يمكنك فعله عمومًا هو مدّ قدميك ثم حركه على مدار الساعة حكيماً وعكس عقارب الساعة. أكثر من ذلك ، من الأفضل أن تأخذ فترات راحة على فترات قصيرة ثم تجول في جميع أنحاء الأرض لتمتد ظهرك وكذلك الاسترخاء في الوضع الثابت.
بعد كل خطوات اليوغا padmasana ، تتحكم أيضًا في تنفسك وتهدئ مستوى التوتر. إنه أيضًا تمرين عام للجسم بشكل عام ولكنك لا تشعر بأي إجهاد. من الخطأ الاعتقاد أن ممارسة padmasana yoga يمكن أن تكون العلاج الوحيد لجميع أنواع المشاكل. من الأفضل أن تخوض جلسة شاملة لليوغا حيث يمكنك القيام بعدد من الخطوات خطوة بخطوة للحصول على أفضل النتائج. لا يمكن الحصول على جميع الفوائد دون وضع نوع من الضغط على الجسم وبالتالي فإن padmasana لا يمكنها سوى القيام بجزء منها.
اليوغا بشكل عام هي أفضل طريقة لحل المشكلات البدنية والعقلية التي تحدث بسبب الإجهاد. وبالمثل ، تعد فوائد padmasana من الأفضل بين الجميع ، ويجب أن تبدأ التدريبات على الفور.