Paripurna Navasana (قارب كامل) - كيف نفعل والفوائد

شكل قديم من أشكال الرعاية الصحية للجسم ، وهو نهج طبيعي على الإطلاق لجعله صحيًا أو ببساطة ملاذًا هادئًا وسط الهرج ، يمكننا جميعًا تركيز هذه الكلمات حول عجب بكلمة واحدة ، اليوغا. اكتسبت اليوغا التي تمارس على مر العصور الآن ركنًا ناعمًا لهواة الصحة.

موجة جديدة من اللياقة البدنية لديها الكثير من الناس يميلون إلى اليوغا للحصول على الدعم. بالاختيار من بين كتالوج واسع ، هناك تمرين مخصص لاحتياجاتك المختلفة ، سواء كانت معدة مسطحة أو وجع رأس متعب. في مقال اليوم ، سنناقش حول واحدة من هذه اليوغا ، من بين العديد من الذي يسمى Paripurna navasana. سوف نتعرف على فوائد وخطوات هذه الرحلة الرائعة.

كيف تفعل Paripurna Navasana (قارب كامل) وفوائدها:

كيف افعلها؟

الاسم الإنجليزي لهذا الموقف مستمد حرفيًا من الموقف النهائي لموقف اليوغا هذا. يُطلق على Paripurna Navasana باللغة الإنجليزية اسم القارب الكامل ، حيث تشبه بشكل مماثل شكل القارب بجسمك الذي يستند أساسًا إلى بضع تمديدات ومرونة الجسم بالضرورة.

في المراحل الأولية ، قد تبدو المحنة صعبة بعض الشيء ، لكن مع مرور الوقت ستزداد الحدود. في كل الأوقات ، يجب أن تتذكر أن الكمال لا يأتي في يوم واحد ، وأن أي خطوة خاطئة بسيطة يمكن أن تؤذيك بشدة. للحصول على هذا اليوغا بدأت تبدأ من خلال الجلوس على حصيرة اليوغا.

أثناء الجلوس ، يجب أن تمد ساقيك أمامك وأنت تجلس منتصب العمود الفقري الخاص بك ، محاذاته مع رقبتك. ذراعيك كالمعتاد يستريح بجانبك. الآن قم بثني الساقين ببطء من الركبة حتى تلامس قدمك الأرض الآن. قم بإمالة قليلاً واحضر ذراعيك خلفك حيث يمكنك استخدامها كدعم لرفع ساقك المنحنية.

في المراحل الأولية ، قد ترغب في اختيار وسادة ناعمة حول ظهرك للتحكم في الرصيد ولكنك لا تعتمد مطلقًا على دعامة خلفية مثل الحائط أو أي شيء من هذا القبيل لأنه يجعل نقطة هذا اليوغا بلا هوادة. الآن وأنت تدعم نفسك بيديك ، حاول ببطء أن تمد ساقيك للأعلى وللأعلى.

في هذه المرحلة ، أنت بالفعل في منتصف الطريق إلى القارب الخاص بك. يمكنك الآن تحقيق التوازن بين نفسك جيدًا قبل أن تترك دعمك ويدفعك للأمام. بينما تميل إلى الخلف أكثر ، حافظ على ذراعك محاذيًا لمستوى صدرك وأنت تمسك ركبتيك بقفل القارب الكامل.

كيف يساعدنا؟

  • واحدة من أفضل الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من هذا اليوغا هي تقوية عضلات الجسم السفلية. نحن هنا نوجه أصابع الاتهام إلى منطقة البطن التي تمر عبر القارب عبر عقدة متوترة من الضغط ، في محاولة لعقد الجزء السفلي من الجسم بطريقة صعودية. بصرف النظر عن التعزيز ، فإنه يسهل أيضا الأداء الصحي للنظام.
  • يمكن تحقيق مرونة الجسم من خلال هذا التمرين لأنك تضغط على عضلات الشد المعقدة لتفتح وأنت تمدد وترفع نفسك.
  • يعد هذا تمرينًا جيدًا لهجة عضلات الجسم وخاصة الأطراف السفلية والفخذين وعضلات الساق. في الوقت نفسه ، تعاني منطقة معدتك من فقدان السعرات الحرارية وأنت تميل إلى الخلف وتجبر نفسك على التقدم مرة أخرى.
  • لا يزال الكثير من الناس يواجهون مشكلة توازن الجسم حيث عادة ما تكون العصب بطيئة بعض الشيء في التنسيق مع الدماغ. يمكن تحسين هذا من خلال هذا التمرين.
  • يُعرف هذا التمرين بأنه مسكن للإجهاد. بينما تمتد وترفع وتطور ، فإن السموم الموجودة في جسمك والتي تراكمت على مدار الأشهر بدأت تتلاشى الآن ، مما يفسح المجال أمامك لإجهاد أكثر سعادة.