Svastikasana هي على الأرجح مواقف اليوغا الأكثر ممارسة وشعبية على الإطلاق. يسمح وضع اليوغا هذا للممارس بالجلوس في وضع مريح مع الحفاظ على انتصاب الجسم. انه لامر جيد لأسفل الظهر والساقين وكذلك في الفخذ. لأداء وضعية اليوغا الميمون المثالية ، يتعين على المرء أن يبقي قدميه اليسرى تحت الفخذ الأيمن وثني الساق اليمنى ويحافظ على يمين القدم ويجبرها على الملاءمة في المساحة التي تشكلت بين العجول والفخذ الأيسر.
سيكون الأمر صعبًا بعض الشيء بالنسبة للمبتدئين ، لكن هذا الموقف سوف يمد الساقين والعجول بفعالية إلى أقصى حد. وفقًا لأدب اللغة السنسكريتية ، يُعتبر وضع اليوغا هذا بمثابة وضع التأمل المثالي للعديد من الأعمار ولا يزال رائجًا. أثناء القيام بموقف اليوغا هذا ، ستستقر الذقن على الصندوق وستستقر الذراعين على الركبتين. هذا سيوفر لك راحة البال والاسترخاء الجهاز العصبي كذلك.
سيعزز هذا الموقف مرونة عضلات الفخذ ويقويها أيضًا.
كيف نفعل سفاستيكاسانا:
- لن يكون تنفيذ هذا الموقف صعبًا على الإطلاق إذا تم اتباع الخطوات التالية.
- أولاً ، يجب عليك الجلوس على الأرض أو على سجادة اليوغا مع تمديد ساقيك أمامك. ضع يديك على الجانبين ، وحافظ على راحة اليد ، وحافظ على توجيه الأصابع إلى الأمام. للحصول على الحياكة خارج ، هز الساق لأعلى ولأسفل لبعض الوقت قبل الدخول في الموقف savastikasana.
- ثانياً ، ثني الركبة اليسرى وضغط على قدمك اليسرى واحتفظ كعبك بالقرب من الفخذ.
- للخطوة الثالثة ، سيكون عليك ثني الركبة اليمنى نحو نفسك. الآن ، استخدم يديك لعقد طعامك الصحيح (كلتا يديك إذا لزم الأمر).
- الآن ، امسك مقدمة الكاحل الأيمن. استخدم اليد اليسرى لعقد الجزء الأوسط من إصبع القدم وحرك قدمك اليمنى بين الفخذ الأيسر والعجل. إجباره حتى يصبح مرئيًا. ضغط أيضا القدم اليسرى بين الفخذ الأيمن والساق.
- الآن ، أعيدي يديك على ركبتيك ، والحفاظ على راحة اليد. الاسترخاء عقلك والتنفس بشكل صحيح.
- أيضا ، وتمتد العمود الفقري لأعلى ولكن الحفاظ على الجذع جامدة. أبقِ رأسك مستقيماً ونظرة ثابتة في المقدمة. إذا كنت تؤدي هذا asana من خلال الجلوس أمام لوحة أو إذا كان هناك منظر لائق أمامك ، فإن هذا الموقف كله سيكون أكثر فائدة لك.
موقف اليد:
موقف اليد مهم جدا في هذا الموقف. يعد Jnana Mudra أو "ختم الحكمة" أحد المواضع اليدوية المتعددة التي يمكن استخدامها أثناء أداء هذا الموقف. للقيام بـ "ختم الحكمة" ، احضر نهاية إصبعك الفهرس إلى نهاية إبهامك.
سيشكل الانضمام إلى كل من الأصابع مثل هذه دائرة وسيساعدك على الاسترخاء أكثر أثناء أداء Svastikasana. تمديد الأصابع المتبقية والحفاظ عليها على اتصال وثيق. لقد ثبت أن لفتة اليد هذه "ختم الحكمة" تشكل دائرة جيدة وتخفي طاقة الحياة أو "البرانا" في جسمك.
فوائد:
فوائد Svastikasana غير محدودة. لا تزال هناك بعض الفوائد الرئيسية لهذا أسانا الرائعة التي تمت مناقشتها أدناه.
إنه يمتد العمود الفقري والساقين ويجلب خفة الحركة لجسمك ويحسن مرونة عضلات الساق.
الفائدة الأكثر أهمية والمرموقة حول هذا asana هو أنها تشكل التأمل المثالي الذي يمارسه الناس في جميع أنحاء العالم. هذا asana عندما يقترن برانايام ، سوف يعالج عددًا من الأمراض الرئيسية التي ليس لها تأثير على الأدوية حتى الآن.