بعد 30 ثانية ، تبدأ معظم النساء عادة في التقدم في العمر بشكل أسرع. بدأوا في تطوير التجاعيد. أنها تبدأ في زيادة الوزن بسهولة. ويبدأ الجسم في الضعف. ولكن لا يزال هناك هؤلاء المشاهير الذين ما زالوا قادرين على البقاء رائع وصالح في مثل هذه السن. لا شيء ، سواء كان العمر أو الحمل أو الوزن يبدو أنه يؤثر عليهم. أحد هؤلاء المشاهير هو شيلبا شيتي. لا تزال الممثلة جميلة ولطيفة كما كانت في فيلمها الأول.
لطالما سرقت هذه الفتاة الجميلة قلوب ملايين الأولاد وكانت موضع حسد العديد من النساء. يقف طويل القامة في 5.8 قدم ، لا يبدو أن السيدة تظهر أي علامة على وجود امرأة في الثلاثينيات من عمرها. إنها تتلاعب بالعديد من الأدوار ، من الظهور على شاشات التلفزيون إلى التعامل مع طفلها. الآن كيف تجعل هذا ممكن؟
اليوغا شيلبا شيتي للياقة البدنية:
قد يظن المرء أنها قد تعاني من عادات الأكل السيئة أو أنها تمارس الكثير. تعترف السيدة بأنها لا تملك نظامًا غذائيًا صارمًا وتتغذى على الرغبة الشديدة في تناول طعامها. تحب تناول الطعام في المطعم. ومع ذلك تعرف أين ترسم خطوطها. ولكن الحقيقة هي أنها ببساطة تبقى في حالة جيدة من خلال ممارسة التمارين الرياضية واليوغا. كما أن شغفها باللياقة البدنية أدى إلى إطلاقها قرص DVD على اللياقة.
Shilpa Shetty اليوغا Asanas ونصائح:
كيف هي اليوغا مفيدة؟
- اليوغا تساعد على تخفيف الضغط والتعب.
- لديها الكثير من الفوائد العلاجية إلى جانب الفوائد المادية.
- واحدة من أسهل وأفضل أنظمة اللياقة البدنية للأشخاص من أي فئة عمرية.
- يساعد في تحسين وضع الجسم وتوازن الشخص.
- لانقاص الوزن بسهولة كبيرة ، تعتبر اليوغا مفيدة للغاية.
هنا أساناس اليوغا شيلبا شيتي قليلة لتخفيف الوزن والبطن المسطح:
1. Dhanurasana أو القوس بوز:
يسمى Dhanurasana بوز القوس ، وذلك لأن الشخص الذي يقوم بظهوره على شكل القوس ، في هذا asana. تساعد الأسانا على امتداد كل جزء من الجسم تقريبًا ، مثل الصدر والعمود الفقري والكتفين والذراعين وعضلات الساق ، إلخ. يتم تحفيز أعضاء البطن عن طريق القيام بذلك. توازن الجسم وحتى الموقف تحسين على القيام بذلك أسانا.
- استلقِ على بطنك على الأرض ، مع يديك على صدرك ، والنخيل متجه لأسفل.
- ثني ساقيك على ركبتيك وحاول أن تصل يديك إلى الخلف حتى تتمكن من انتزاع قدميك عند الكاحل.
- الآن ارفع ساقيك إلى السقف حتى تنطلق الفخذان من الأرض ويترك صدرك الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة دقيقة مع الأنفاس الضخمة ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
2. Shilpa اليوغا Virabhadrasana أو المحارب بوز:
أسانا تأخذ اسمها من تجسد اللورد شيفا ، ودعا Virabhadra ، الذي كان محارب. أسانا يحسن التوازن والتركيز. يساعد على تقوية وتثبيت الكتفين والذراعين والفخذين والكاحلين وعضلات الظهر. هذا asana يساعد على تحسين القدرة على التحمل للشخص. يوسع الصدر والرئتين والكتفين.
- قف بشكل مستقيم مع ساقيك متباعدان قليلاً.
- أدر ساقك اليمنى وثنيها بزاوية 90 درجة.
- اجعل ذراعيك يتماشى مع مستوى كتفك. بدلاً من ذلك ، يمكنك ضم راحة يدك معًا في وضع الصلاة ورفع يديك إلى السقف.
- امسك هذا الوضع ، تنفس بعمق وكرره مع ساقك اليسرى.
3. padahastasana أو اليد تحت القدم تشكل:
هذا asana هو الموقف الحادي عشر من اثنا عشر asanas الأساسية لهاثا يوغا. الأسانا ذات فائدة علاجية للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي. استرخاء الكتفين والرقاب عن طريق القيام بذلك asana. أوتار الركبة والظهر والجسم تتعزز عن طريق القيام بهذا asana. إنه لأمر رائع أسانا لتهدئة العقل وتخفيف التوتر.
- قف بشكل مستقيم مع يديك بجانب جسدك.
- ارفع وتمد يديك.
- انحنى قليلاً ثم انحنى لأسفل من وسطك ، ولمس أصابع قدميك بأصابعك.
- التنفس بعمق والعودة إلى الوضع الأصلي والاسترخاء.
4. Uttanpadasana أو الساق أثارت بوز:
وكما هو معروف asana كما تثير رفعت أو dwipadasana ، أي قدمين تشكل. هذا asana يساعد على خفض الوزن في أسفل البطن والفخذين والوركين. وهو يعمل أيضا انخفاض القيمة المطلقة. هو الأنسب للنساء اللواتي أنجبت مؤخرا وتريد فقدان الوزن بسرعة كبيرة. كما أن هذا الجهاز فعال في تعزيز وظائف الأعضاء في الجسم مثل القلب والرئتين والكبد والبنكرياس.
- تبدأ الاستلقاء على ظهرك.
- ارفع الأرداف بخفة وضع يديك أسفلها ، والنخيل متجه لأسفل.
- امسك ساقيك بزاوية تزيد عن 30 درجة ، وابق في هذا الوضع لبضع ثوان
- ثم قم بزيادة الزاوية إلى 60 درجة ، والتنفس لمدة خمس ثوانٍ وأخيراً عند 90 درجة ، مع الاحتفاظ بها لمدة 5 ثوانٍ. ثم عد إلى الأصل
5. يقف الجانب تمتد بوز:
الأسانا تفتح جانبي الجسم ، أي عضلات الأضلاع. العمود الفقري في محاذاة من خلال القيام بذلك أسانا. يتم تحفيز الجهاز الهضمي كما تمدد عضلات البطن والخصر عن طريق القيام بهذا اليوغا.
- قف بشكل مستقيم مع يديك بجانب جسمك وساقيك متباعدان بعض الشيء.
- ارفع يديك للأعلى وامتدها واسقطها.
- ارفع يدك اليمنى وامتدها نحو الجانب الأيمن من أعلى رأسك ، إمالة وجهك في اتجاه يدك.
- كرر الآن تشكل على الجانب الآخر.
الآن بعد أن عرفت بعض الأسانات التي تساعد شيلبا شيتي على البقاء في شكلها الجميل والمضي قدمًا وتجربتها. لمزيد من التفاصيل ، يمكنك أيضًا شراء نسخة من قرص الفيديو الرقمي (DVD) الخاص بها والذي يحتوي على مزيد من الأساناز ، مع وصف مناسب والقيام بها بشكل متزامن أثناء إرشادك.