Supta Padangusthasana - كيف نفعل وفوائدها

تأتي اللياقة البدنية بأحجام وتقنيات مختلفة ، وأجزاء وطرود مختلفة وحتى في حزم مختلفة إذا قمت بالتسجيل في صالة ألعاب رياضية سرية. ولكن من يهتم بجسدك أكثر من اليوغا. على الرغم من أن التمارين الرياضية والتدريبات اليدوية المجانية ستصل بك دائمًا حتى الآن ، مع اليوغا يمكنك الآن اتخاذ هذه الخطوة الإضافية نحو الهدوء.

اليوغا هي في الأساس فرع ممزّق من التأمل ، يسير بخطى بطيئة مع حركات الجسم الناعمة التي يتم تجميعها مع التنفس الطبيعي الخاضع للرقابة ، وأفضل جزء في اليوغا ليس فقط اللياقة البدنية من حيث التخلص من الدهون ، ولكن أيضًا حول الرعاية الصحية وراحة البال. في مقال اليوم ، يجب أن نتحدث عن موقف واحد من هذا النوع من اليوغا ، يُدعى Supta Padangustasana.

كيف افعلها؟

قبل أن نتحدث عن الفوائد التي يمكن جنيها من هذا اليوغا ، دعونا نتعلم القليل عن الخطوات التي قد نحتاج إلى اتخاذها لاستكمال وضع اليوغا. الاسم الانكليزي لذلك هو مستلق تو-تو-بيج. كما يوحي الاسم ، فإن الموقف النهائي لليوغا هو إنشاء دقيق للاسم ، وهو الاسم المشتق من الموقف نفسه. مرة أخرى ، مثل معظم اليوغا ، هذا تمرين شاق ، تمرين سهل في ذلك.

رؤية المزيد: سوبتا فاجراسانا خطوات

انشر بساط يوغا ودعنا نبدأ الرحلة. استلق على السجادة مع مواجهة وجهك للسقف ، وتمتد أطرافك السفلية أسفلها بينما تقع ذراعك على الجانبين. قبل البداية ، قد تحصل على المساعدة من زوج منفصل من الأيدي. المتطلبات الأخرى لهذا الموقف هي شريط يوجا ، ليس سوى شريط مطاطي سميك ووسادة لدعم الظهر. بالنسبة لممارسي اليوغا المحترفين ، يمكن القضاء على الوسادة والفرقة.

الآن ارفع ساقك اليمنى ببطء وارسم ركبتيك على مقربة من صدرك بحيث يمكنك الآن عناق فخذيك بذراعيك. ضع الشريط على قدمك واسحبه في اتجاه صدرك وأنت تقوم بتحريك ركبتيك ببطء. أثناء القيام بذلك ، ابدأ في مد ساقك في اتجاه عمودي سيكون رأسيًا لجسمك الآن. استنشق في كل مكان وجذب المزيد من المرفقين إلى جسمك لإحداث توتر في الفرقة.

بمجرد أن تكون الساق مستقيمة وعمودية على جسمك تبدأ بإمالة نحو رأسك ، ترتفع ذراعيك فوق الجذع كما تفعل. الهدف هو الحفاظ على ذراعيك أعلى مستوى ممكن. الآن بعد أن أصبحت في الموضع ، يمكنك إما قفل الموضع والزفير أو إمالة الساق للخارج الآن كاستمرار للموقف. بالنسبة للأشخاص المحترفين ، يمكنك استخدام أصابعك لتثبيت كعب قدميك أثناء التمرين. كرر نفس الطرافة الساق الأخرى كذلك.

شاهد المزيد: فوائد سوبتا بادها كوناسانا

كيف يساعدنا؟

1. سيساعدك وضع اليوغا هذا على تقوية عضلات الجسم السفلية. بينما ترفع ساقك فوق رأسك ، تخرج عضلاتك عن الطريق وتمتد نفسها. هذا يسبب تشديد العضلات وتصبح قوية حتى تتمكن من ممارسة الرياضة أسفل الجسم.

2. هذه أيضًا طريقة جيدة لتقليص الفخذين.

3. مرونة العضلات هي فائدة أخرى لهذا الموقف من اليوغا. أثناء التمدد والتنفس ، تفتح عقدة التوتر في العضلات.

4. يخلق الانحناء أيضًا وضعية ضغط مرتفعة في بطنك. الآن البطن يضم الأمعاء والمبيض. مع وضع الضغوط التي تم إنشاؤها بالقوة ، فإن هذا اليوغا يعتني بالمشاكل المعوية بشكل رئيسي عسر الهضم. الأمر نفسه ينطبق على مشاكل الدورة الشهرية التي تعد أيضًا جزءًا من بطنك. باختصار ، هذا اليوغا يحافظ على بطنك قوي وصحي.