إن Supta Virasana أو البطل المتكئ على شكل وردة هي عبارة عن يوجا أسانا شائعة تنبع فعليًا من كلمة سنسكريتية ، حيث تعني "Supta" "متكئ" و "asana" تعني "الموقف أو الموضع". في وضع اليوغا هذا ، يتجه الجزء العلوي من الجسم إلى الظهر بطريقة تجعل الظهر مستلقية على الأرض. وتوضع الأسلحة أيضًا على الأرض وتواجه النخيل السقف.
هذا هو ممارسة اليوغا فعالة للاسترخاء العقل والجسم كذلك. كما أنه يريح الممارس من عدد من آلام العضلات وهو مفيد للجهاز العصبي. هذا الموقف الوسيط هو موقف شائع ويتم ممارسته منذ العصور.
يجد الكثير من الناس أن هذا الموقف صعب السيطرة عليه. ولكن إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسيكون هذا واحدًا من أكثر تمارين اليوغا أسهل وفعالية من أي وقت مضى. ومع ذلك ، سيتعين على المبتدئين اعتماد بعض الاحتياطات أثناء تنفيذ هذا الموقف الرائع لليوغا. هذا الموقف اليوغا مناسب لكل من المبتدئين وكذلك الممارسين العاديين. الممارسة المنتظمة لممارسة اليوغا الوسيطة هذه ستكون مفيدة في الفخذين والفخذين ، إلخ.
كيف تفعل سوبا فيراسانا:
فيما يلي أفضل عملية لأداء وضعية اليوغا سبوتا فيراسانا.
شيء واحد عليك أن تضعه في اعتبارك دائمًا ، ألا وهو التنفس السليم. استنشاق وزفير بما فيه الكفاية سوف مضاعفة الآثار الإيجابية لهذا التمرين اليوغا.
1. أولاً ، اخفض الجذع ببطء إلى الأرض أثناء الزفير. للقيام بذلك ، استخدم يديك للراحة ثم استخدم المرفقين والساعدين. عندما يأخذ المرفقان ثقل الجذع ، يجب عليك تحرير أسفل الظهر والأرداف عن طريق مد عظام الذيل. وهذا يعني عن طريق نشر اللحم نحو عظمة الذنب. يوصى باستخدام حصيرة اليوغا أثناء أداء وضعه.
2. الآن ، استخدم يديك لدفع أضلاعك الأمامية لأسفل ببطء. ارفع العانة قليلاً نحو السرة. من خلال هذه العملية ، سيتم تمديد أسفل الظهر وسوف يميل تلقائيا نحو الأرض. سيوفر لك هذا أيضًا الدعم المناسب لأداء supa virasana. الآن ، ضع يديك ببطء على الأرض واحتفظ بزاوية 45 درجة من الجانبين. أيضا ، والحفاظ على النخيل حتى.
3. الآن ، سوف تضطر إلى إسقاط عظام الفخذين في مآخذ الورك. ستجد هذا الموقف بأكمله أكثر فاعلية إذا تمكنت من رفع ركبتيك من الأرضية قليلاً والاحتفاظ بها على غطاء أو مقعد صغير. لتجنب الضغط على الوركين وأسفل الظهر ، حافظ على ركبتيك بعيدًا عن الوركين.
انظر أكثر: كيف تفعل اليراع تشكل
4. استخدم اليدين وحاول رفع الجذع (فيراسانا). لقد فعلت ذلك والآن يمكنك الخروج ببطء من هذا الموقف والعودة إلى وضعك الأصلي في الجلوس.
5. الحفاظ على هذا الموقف لمدة لا تقل عن 30 ثانية. ابدأ يومًا بعد يوم بزيادة الوقت وبمجرد وصولك إلى 300 ثانية أو 5 دقائق ، اعتبر نفسك رابحًا في ذلك اليوم.
فوائد:
نظرًا لوجود الكثير من التمرينات في تمرين اليوجا هذا ، فإنه سيمتد بكفاءة في البطن والكاحلين والفخذين والركبتين أيضًا.
ثانياً ، سيقوي وضع البطل المستلق الأقواس ويقضي على الألم من الأرجل المتعبة.
وقد ثبت أن هذا الموقف بالذات مفيد لآلام الدورة الشهرية ويعزز الهضم بشكل أفضل.
انظر أكثر: ازدهار بوز