سوريا ناماسكارا يوجا:
صوريا ناماسكار يوجا وتسمى أيضا تحية الشمس يطرح. ليست تحية الشمس مجرد سلسلة من الأشكال التي تساعدك على إنقاص الوزن. إنها ممارسة تتكون من عدة أنواع من المواقف التي ستحرر عقلك من كل أنواع الألم والتوتر. هذا هو المعروف عن تزويد جسمك مع الاسترخاء. إنه يحتوي على ما مجموعه 12 وضعا اليوغا التي سوف تساعدك بالتأكيد في تحسين صحتك العامة. لذلك إذا كنت ترغب في تطوير عقل جميل وتقليل بضع بوصات من خصرك ، فنحن نقترح عليك أن تمثل أفضل اليوغا في العالم Surya Namaskara أو تحية الشمس. المقالة المشتركة أدناه توفر التفاصيل.
كيفية القيام SURYA Namaskar اليوغا (الشمس تحية مواقف) الخطوات والفوائد:
لا أعرف كيفية القيام سوريا namaskar الخطوات؟ SURYA namaskar اليوغا لديها ما مجموعه 12 خطوات. سنشرح في هذه المقالة تعليمات خطوة بخطوة لمجموع 12 شخصًا مع صور وفوائدها الصحية لك.
خطوات سوريا ناماسكار:
1. Pranamasana (الصلاة الصلاة) أو الموقف الدائمة:
تم التعرف على الخطوة الأولى أو وضع SURYA Namaskar باعتبارها تشكل أو يقف صلاة أو pranamasana.
- لهذا يجب أن تقف مستقيمة وتجمع بين قدميك.
- ثني المرفقين والسماح لك النخيل تواجه بعضها البعض كما لو كنت تفعل Namaste.
- الآن تبقي عينيك مغلقة وهتاف تعويذة أم.
- خذ وقتك خلال هذه العملية برمتها.
- لا تسرع. لأن هذه هي الخطوة الأولى من سوريا ناماسكار ، يمكنك أن تأخذ بضع دقائق.
- تأكد من أن عقلك يبقى مركزًا طوال الجلسة.
2. هاستا أوتاناسانا (بوز الأسلحة المثارة)
بعد الانتهاء من الخطوة الأولى ، تعال إلى الخطوة الثانية التي تُعرف باسم Hasta uttanasana أو أذرع مرفوعة.
- لهذا ، يجب أن تبقى في وضع الوقوف وترفع يديك.
- الآن كما تفعل هذا ، ثني الجذع مع يديك للخلف.
- خذ أنفاس طويلة عميقة واستمر في ترديد تعويذة Om.
- يمكنك أيضا أن تقول أم خاجايا ناماها.
فوائد هذا بوز:
- هذا الوضع معروف بالعديد من الفوائد الصحية.
- من تحقيق التوازن بين الجسم ، وتحسين عملية الهضم وتمتد أيضًا عضلات الظهر والساق.
3. هاستا باداسانا (اليد إلى القدم بوز):
تشكل اليوغا hasta padasana أو اليد إلى القدم الخطوة الثالثة من اليوغا SURYA Namaskar.
- لهذا يجب أن تبقى في وضع الوقوف.
- الآن ارفع يديك واجعلهما مستقيمين.
- تأكد من أنها موازية للأرض.
- الانحنى للأمام ولمس الركبة بجبهتك.
- خذ أنفاس عميقة قليلة واستمر في ترديد Om Mantra.
فوائد:
ستساعد هذه الخطوة في زيادة الدورة الدموية ، وتحسين الصحة العامة وكذلك تحفيز الجهاز اللمفاوي. قد لا تكون هذه الخطوة هي الأسهل للقيام بذلك ، لذلك تحتاج إلى الحصول على مساعدة مدرب.
4. اشوا سانشالاناسانا (بوز الفروسية):
Ashwa sanchalanasana (تشكل الفروسية) هي الخطوة الرابعة من اليوغا ناماسكار.
- للقيام بهذا التحية الشمسية ، يجب أن تأخذ ساق واحدة في الخلف وساق واحدة باتجاه الأمام في وضع ثني.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة ومدها نحو الأرض.
- تنفس بعمق وابحث كما لو كنت تتطلع نحو الشمس.
- الان الانشوده ام بهافيا ناماها.
- عليك أن تفعل هذا تشكل لمدة دقيقتين أو نحو ذلك قبل أن تتحرك على Surya المقبل تشكل.
فوائد:
سيساعد هذا الوضع في زيادة المرونة ، وتخفيف حواسك ، وتنغيم الجهاز الهضمي أيضًا.
5. Dandasana (عصا بوز) أو دفع ما يصل بوز:
الخطوة 5 من سوريا ناماسكار اليوغا هي dandasana (عصا تشكل) أو دفع ما يصل posse.
- للقيام بالدفع لأعلى ، تحتاج إلى إحضار ساقيك نحو الظهر ورفع نفسك عن الأرض.
- تأكد من تمديد يديك للأسفل.
- في الواقع ، من خلال اليد يجب أن تكون قادراً على دعم جسمك.
- الآن تتنفس وتخرج بعمق وتهتف بأم تعويذة.
- يمكنك أيضا أن تقول أم رافي ناماها.
فوائد:
- هذا الوضع هو الأفضل لتحسين صحتك العامة.
- سيؤدي ذلك إلى إزالة ألم الجسم وإطلاق التوتر منه.
- سيتم استرخاء منطقة رقبتك.
- سوف يعطي الكثير من القوة لعضلات ذراعك أيضًا.
6. Ashtanga Namaskara (تحية مع ثمانية أجزاء أو نقاط):
و ashtanga namaskara (تحية مع ثمانية أجزاء أو نقاط) هي الخطوة 6 من سوريا namaskara اليوغا.
- للقيام بتحية الشمس ، قم ببساطة بإحضار جسدك إلى الأرض.
- اسمح لمرفقيك الوجه لأعلى ويمكن أن تكون يديك مسطحة على الأرض.
- يجب ثني ركبتيك ويمكنهما لمس الأرض.
- الآن ضع أنفاسك هناك واصل الهتاف Om Pushne Namah.
- لا تنس أن تأخذ نفسا عميقا.
- يجب أن تضيع كل الجهود إذا نسيت أن تأخذ نفسا عميقا.
فوائد:
يمنحك هذا التمرين الكثير من القوة في عضلات الظهر والذراعين والمعصمين.
7- بوجانجاسانا (كوبرا بوز):
الخطوة السابعة من سوريا ناماسكارا هي بوجانجاسانا (كوبرا بوز).
- للقيام بمظهر تصاعدي ، ما عليك سوى أن تضع جسدك على الأرض مع راحة اليد التي تواجه الأرض.
- الآن ارفع الجزء العلوي من جسمك.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة طالما يمكنك والتنفس ببطء شديد.
- شانت ام حيرانياغبها نامة.
فوائد:
- سيساعد هذا الوضع في تحفيز الأعصاب وتحسين الجهاز العصبي بشكل عام.
- سيشعر جسمك أيضًا بالراحة بعد ذلك.
8. بارفاتاسانا (جبل بوز):
الخطوة 8 من سوريا ناماسكارا اليوغا أو الشمس تحية تشكل برافاتاسانا (بوز الجبل). للقيام بهذا الجبل تشكل ،
- يجب عليك رفع الوركين للأعلى وترك رأسك على الأرض.
- الحفاظ على عينيك ثابتة في البحرية الخاصة بك وكعوبك لتكون مغلقة على الأرض.
- الآن خذ أنفاسًا عميقة مع استمرارك في ترديد Om Marichiye Namaha.
فوائد:
هذا مفيد أيضًا لإزالة جميع أنواع التوتر والتوتر وتقوية جميع أركان قلبك. أنت بالتأكيد سوف تكسب الكثير من حيث الصحة عن طريق القيام تشكل المقلوب.
بعد الانتهاء من كل هذه الخطوات الثمانية ، يجب عليك تكرار كل الحالات. كرر الخطوة الرابعة كخطوة 9 وهتف أم أديتيايا ناماها. بعد الانتهاء من ذلك ، حان الوقت لتكرار الخطوة الثالثة كخطوة 10 وترديد Om Savitre Namaha. بعد ذلك بقليل يمكنك تكرار الخطوة الثانية كخطوة 11 وترديد أم أركايا ناماها. باتباع هذه الخطوة تحتاج إلى الخطوة الأخيرة والأكثر أهمية التي المركز الأول مع تاداسانا ثم يهتفون أم بكسرايا ناماها.
9. اشوا سانشالاناسانا (بوز الفروسية) أو النظر إلى الشمس بوز:
هو مثل الخطوة 4 من الخطوات المذكورة أعلاه من اليوغا namaskar اليوغا أو الشمس تحية يطرح. ببساطة اتبع الخطوة الرابعة.
10. هاستا باداسانا (اليد إلى القدم بوز):
هذه هي الخطوة 3 التي اتبعتها أعلاه.
11. هاستا أوتاناسانا (بوز الأسلحة المثارة) أو بوز الانحناء الخلفي:
هذه هي الخطوة الثانية. اتبع هذا تشكل ببساطة.
12. انتهى مع تاداسانا:
هذا هو آخر خطوة من سوريا namaskar اليوغا. هو مثل الخطوة الأولى من هذه التحية الشمس.
- لهذا عليك أن تقف بصراحة وإسقاط الذراعين ثم الاسترخاء.
- ولاحظ ما يحدث في جسمك.
فوائد سوريا Namaskar أو الشمس التحية:
تحية الشمس مليئة الفوائد الصحية. إنه تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يساعدك على فقدان الوزن ونغمة كل منطقة من الجسم. سوف يتحسن نظامك التنفسي والدورة الدموية ويصبح جسمك خالياً من أي نوع من الأمراض الخطيرة. فيما يلي بعض من أفضل فوائد اتباع خطوات surya namaskar:
1. يجعلك بصحة جيدة:
إن الجلسة بأكملها التي تمارس فيها 12 من المواقف أو المواقف المختلفة كخطوات لسوريا ناماسكار هي مفيدة للغاية لجسمك. فهي تساعد على زيادة الدورة الدموية وتطور دماغك أيضًا. إلى جانب ممارسة هذه المواقف يجعل التنفس سهلاً وبالتالي يسهل عليك بشكل عام. يسخن الجسم كله مما يجعلك أيضًا أقوى شخصًا في الداخل.
2. مشاكل في الجهاز الهضمي:
إن ممارسة الخطوات الـ 12 لسوريا ناماسكار يمكن أن يشفيك تمامًا من أي مشاكل في الجهاز الهضمي إذا كان لديك أي. السبب الأساسي هو أن يحدث انكماش وتوسع أساسي في الجزء البطني مما يثبت أنه مفيد للغاية للجهاز الهضمي. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو الأمراض مثل عسر الهضم يجب أن تجعل بالتأكيد روتينًا.
3. بناء القيمة المطلقة:
لقد تعلمت بالفعل كيفية القيام sURYA namaskar خطوة بخطوة والآن المفاجأة الأكبر هي أنه يمكنك تقديم هدية مميزة مع هذه الممارسة بانتظام. صحيح أيضًا أنه يمكنك تجربة هذه التمارين لتهدئة معدتك وبطنك. هذا لأن هذه الأسانات هي تمرين رائع للعضلات الداخلية وبالتالي تساعد على شدها.
4. التخلص من السموم:
إزالة السموم أمر ضروري للغاية للجميع وتعلم كيفية القيام surya namaskar الخطوات يمكن أن تجعل العملية برمتها سهلة للغاية. هذا لأنه أثناء القيام بخطوات Surya Namaskar يتم استنشاق الكثير من الأكسجين بواسطة الرئتين التي تحافظ على تدفق الدم إلى الأكسجين وبالتالي تعزيز الدورة الدموية. أيضًا مع الممارسة المعتادة لخطوات surya namaskar ، يتم ترك الكثير من الغازات مثل ثاني أكسيد الكربون خارج الجسم.
5. تخفيف القلق:
تساعد ممارسة sura namaskar على تهدئتك كثيرًا كما تعزز الوعي العقلي. هو مثل التخفيف من كل ما تبذلونه من الإجهاد العقلي وحتى هذه الخطوات هي المعروفة باسم مسكنات القلق. كما أنه يعمل على تطبيع نشاط الغدد الصماء ويحسن أيضًا الذاكرة والجهاز العصبي.
6. المرونة:
العملية الكاملة لمواقف سوريا ناماسكار تجعلك أكثر مرونة في أي وقت وأكثر مرونة كذلك. وذلك لأن المواقف المدرجة في عملية SURYA Namaskar تساعد في التمرين الكامل للجسم كله ولا تترك أي جزء من الراحة. نظرًا لأنك تضطر إلى التركيز على جميع أجزاء الجسم ، فإنك تصبح أكثر نشاطًا ومرونة أيضًا.
7. مشاكل الحيض:
تساعد ممارسة المواقف الـ 12 لسوريا ناماسكار في تنظيم دورتك الدورية وإذا كنت تواجه مشكلة الفترات غير المنتظمة ، فعليك بالتأكيد القيام بهذه المواقف لتساعد نفسك على التخفيف من ذلك. إلى جانب هذه المواقف اليوغية تساعد أيضًا في وقت ولادة الطفل وبالتالي ينبغي أن تتبعها جميع النساء للحصول على جسم صحي وموقد على حد سواء.
8. الأسلحة منغم:
معظم الناس ، وخاصة الرجال لديهم الرغبة في التفاخر في الصناديق الواسعة والأسلحة المترامية والأوسع. إذا كان هذا هو ما تريده ، فإن surya namaskar هي طريقة رائعة لتحقيق ذلك. إلى جانب الذراعين ، يصبح العمود الفقري قويًا كما أن SURYA Namaskar فعال في تنشيط جميع عضلات الجسم تمامًا ليجعلك أكثر انحيازًا وشخصًا مجربًا كل يوم.
9. يحافظ على الشباب:
كما سبق أن قرأنا أن ممارسة sura namaskar تساعد في تعزيز الدورة الدموية التي تجلب توهجًا على وجهك وبشرتك بشكل عام. هذا يساعد في الحفاظ على مظهر الشباب ويمنع التجاعيد. هذا مثل نعمة طبيعية للجميع وبالتالي لأن العمر لا ينتظر أي شخص ولكن يمكنك بالتأكيد إبطاء العملية بهذه الطريقة.
10. تخفيض الدهون:
إنها حقيقة مثبتة أنه يمكنك ببساطة التخلص من رطل الدهون بممارسة سوريا ناماسكار. السبب الرئيسي هو أن العملية برمتها لديها الكثير من فوائد القلب والأوعية الدموية في كل شيء. ومع ذلك ، يجب على النساء ألا يمارسن هذا عندما يواصلن فتراتهن وأيضًا بعد الشهر الثالث أثناء الحمل. بخلاف ذلك ، يجب على الناس الابتعاد عن ذلك في حالة تعرضهم لمشاكل الألم أو الفتق.