يشير التأمل كما تعلم إلى ممارسة إغلاق عقلك لبضع دقائق والسماح بإعادة تشغيل النظام بالكامل. هناك طرق مختلفة للتأمل يستخدمها مختلف الناس. لكن الهدف الرئيسي هو نفسه في كل مكان ، أي تحقيق راحة البال وتحقيق التوازن بين الجسم. يشير التأمل البوذي كما يوحي الاسم إلى تقنيات التأمل المتعلقة بالدين البوذي ويمارسها ويعلمها الرهبان البوذيون.
التأمل البوذي الأساسي بسيط ويستغرق بضع دقائق فقط. إذا كنت قادرًا على الخروج لبضع دقائق كل يوم للتوقف والتأمل ، فستشعر قريبًا بالاختلاف الذي يحدثه في حياتك. سوف يساعدك على تهدئتك وتحديثك لمساعدتك في مواجهة مشاكلك بعقل أقوى. كما يساعدك على التغلب على مشاكل أخرى مثل مشاكل الغضب والاكتئاب وما إلى ذلك.
كل ما تحتاج إلى القيام به هو إيجاد بيئة هادئة مناسبة لن تتوقف فيها أجراس الباب والمكالمات الهاتفية وما إلى ذلك ، على الرغم من أن التأمل لا يتطلب سوى بضع دقائق ، فإنه يتطلب اهتمامًا غير مقسم في تلك الدقائق القليلة.
فيما يلي أفضل تقنيات التأمل البوذي للمبتدئين:
العقول المشتتة لا يمكنها التأمل بشكل صحيح. لذا أغلق هاتفك أو اتركه في الغرفة الأخرى. كثير من الناس يختارون حرق البخور أو استخدام الوسائد التأمل الخاصة والخرز الصلاة. بينما تسعى هذه الأدوات بالتأكيد إلى تحسين جودة التأمل ، إلا أنها بالتأكيد ليست ضرورة. وبالتالي ، الأمر متروك لك تمامًا سواء كنت ترغب فقط في عزل نفسك في غرفة نومك والتأمل هناك أو ما إذا كنت تريد استخدام هذه العناصر الإضافية وإنشاء مساحة تأمل منفصلة لك.
عليك أن تجلس عبر أرجل. يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يجب أن يتم فقط في موضع اللوتس ، أي الجلوس مع قدميك على فخذيك. هذا ليس ضروري. يتم تحقيق هذا الموقف من خلال الكثير من الممارسات ولن يصرف انتباهك إلا إذا كنت مبتدئًا ولم تستخدم في الضغط الذي تسببه. بينما يجب أن تكون ظهرك مستقيمًا ، تأكد من أنك مرتاح. إذا كنت ترغب في ذلك ، فيمكنك الركوع بدلاً من الجلوس متشابكة الأرجل.
يمكنك أن تضع يديك في أوضاع مختلفة أو "مدراس". بالنسبة للمبتدئين ، أسهل مودرا هو ترك طرف إبهامك يمس طرف إصبعك الفهرس ثم ضع يدك على ركبتك. أو يمكنك وضع يديك في حضنك مع مواجهة النخيل لأعلى ولمس بعضهما البعض بلطف.
الخطوة التالية تتطلب المزيد من التركيز. تغمض عينيك والبدء في عد أنفاسك. بينما تبدأ العد في إبطاء تنفسك. يمكنك اختيار ترديد تعويذة أو كلمة صلاة بدلاً من العد. والغرض من هذا التمرين هو تفريغ عقلك من أي أفكار طائشة. لذا حاول تحديد كل فكرة تدخل عقلك ثم اتركه يمضي. وأنت تتنفس داخل وخارج تشعر جسمك الاسترخاء. تترك ببطء كل شيء يمسك بك. مع كل نفس تتخلى عنه ، دع جزءًا بسيطًا من نفسك ، حتى تكون مجانيًا تمامًا.
للمبتدئين التركيز أو التأمل لمدة عشر دقائق أكثر من كافية. في نهاية عشر دقائق ، ستشعر بالخمول الغريب ولكن الذي يروق لك. افتح عينيك ببطء واستأنف الحركة تدريجياً. دع ذراعيك تسقط ، ثم مد ساقيك والوقوف تدريجيا. لا تتعجل أو تدمر التأثير.
بعد هذه الجولة من التأمل ستجد نفسك متجددًا وعقلك منتعشًا تمامًا! بمجرد التأمل لعدة أيام حتى تكون مدمن مخدرات. التأمل هو أسلوب حياة يشبه الإدمان الصحي. بمجرد أن تتذوقه ، فلن تكون قادرًا على العيش بدونه.