تمارين البطن أثناء الحمل

هناك العديد من التدريبات اللطيفة وتمارين التمدد التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل ولكن بالنسبة للنساء المنتظمات مع جدول التمرينات يواجهن السؤال أثناء الحمل ، هل يمكنك القيام بتمارين أساسها أثناء الحمل؟ في الواقع ، قد تتساءل أيضًا عما إذا كانت هناك أي تمارين لاستعادة سريعة لشكل البطن بعد الحمل. سوف تساعدك تمارين الحمل هذه على الحمل بسلاسة عن طريق الحفاظ على صحتك وكذلك الحفاظ على لياقة عضلات البطن. تمارين البطن أثناء الحمل هي بالتأكيد ميزة إضافية! ولكن إذا قمت بالإفراط في ذلك ، فقد يكون الأمر مزعجًا. لذلك لا تقم بتمارين أساسيه يمكن أن تكون صعبة على بطنك.

وهنا بعض التدريبات Safeab لأداء أثناء الحمل.

1. الجرش الدائمة:

قف مع الوركين بعرض كامل ولمس أصابعك الجزء الخلفي من أذنيك. الان الانحناء للأمام ببطء والمضي في الأزمة كما لو كنت مستلقيا على الأرض أثناء التمرين الطبيعي المعتاد. هذا معرف صحي للغاية لتضمينه في روتين التمرين اليومي.

2. إمالة الحوض:

قف مع جانبيك على الحائط وحاول الآن إمالة لمس ظهرك على الحائط. لا تمارس ضغطًا كبيرًا وإلا فقد تتسبب في حدوث تقلصات أو أربطة تؤدي إلى مشاكل لك ولطفلك.

3. تمتد والثنية:

ضع ذراعك الأيسر الآن اسحب ساقك اليمنى وراء. بينما تقوم بسحب ركبتيك ومرفقيك للمس ، قم بإشراك القيمة المطلقة للحصول على جسم صحي أثناء فترة الحمل.

4. أقدام الشرائح:

استلق على ظهرك مع كتفيك ورأسك برأسك بدعم من المرفقين. الآن دفع ساقيك وراء للحصول على قدميك على الأرض وثني ركبتيك. قم بتمديد ساق واحدة في كل مرة لترتيب القيمة المطلقة أثناء الحمل.

5. قطرات كعب واحد:

استلقي على ظهرك في نفس الموقف تمامًا مثل التمرين السابق. الآن ، ارفع قدميك عن الأرض للحصول عليها عند 90 درجة ودفع ببطء ساق واحدة بعيدا وإعادته. كرر مع الساق الأخرى.

6. مصاعد الركبة الجانبية:

استلق على جانبك الأيمن وتمد يدك اليمنى أسفل رأسك. ادفع ساقيك إلى وضع 90 درجة وارفعهما ببطء وأعدهما مرة أخرى مع التحكم. كرر ذلك بنفس عدد المرات على الجانب الآخر.

7. يقف دراجة:

في دراجة الوقوف ، ضع نفسك في الموضع نفسه كما فعلت في الوقوف الجرش. بينما تضغط للأمام ، ارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك وانحني حتى يأتي الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى. عد إلى الموضع الأصلي وكرر باستخدام الركبة البديلة والمرفق. كرر هذا 15-20 مرة لديك القيمة المطلقة جيدة.

8. الدائمة تو اللمسات:

ابدأ بوضع الوقوف ، ثم ارفع يديك فوق رأسك. انحنى للأمام مع رفع ذراعيك للأمام وارفع ساقك اليمنى لأعلى. العودة إلى الموضع الأصلي وكرر هذا 15-20 مرة.

9. اللوح الخشبي:

ابدأ بوضع ذراعيك على الأرض أسفل كتفيك تمامًا وارفع أصابع قدميك بحيث يكون جسمك في خط مسطح طويل. لا تزال في هذا المنصب لمدة 10 إلى 60 ثانية بناءً على سعتك.

ستساعدك التمارين الرياضية أثناء الحمل هذه على العودة للشفاء في أسرع وقت ممكن بعد الولادة وأيضًا تساعدك على أن تكون بصحة جيدة طوال فترة الحمل. إذا كنت تبالغ في ممارسة هذه التمارين أثناء الحمل ، فقد يكون ذلك خطيرًا لأن هذا قد يكون له تأثير ضار عليك وكذلك طفلك. لذلك لا تدفع نفسك بقوة أكثر من ذلك ، فعل ذلك بكل سهولة للتأكد من أن طفلك آمن.