نقرأ في كتبنا منذ الطفولة أن الصحة هي الثروة والمرض هو لعنة. أول شيء ضروري لصحة سليمة هو ممارسة الرياضة البدنية بانتظام. فهي تساعد في الهضم ، وتعطي الطاقة ، وبالتالي تبقي الجسم والعقل لائقين. حتى تتمكن من متابعة أعمالك الجسدية والعقلية ، دون الشعور بأي إجهاد. لا يمكن أن يعمل الدماغ إذا كان الجسم لا يعمل بشكل صحيح. في الواقع ، يمكن لعقل الصوت أن يقيم فقط في جسم سليم. علاوة على ذلك ، ما الذي ستنفعه معرفة الكتب إذا ما انكسرنا في الصحة ولم نتمكن من ممارسة أنفسنا؟
في الحماس الطبيعي لهذا العصر الصغير ، قد لا نشعر بعواقب إهمال ممارسة الرياضة البدنية. لكن عاجلاً أم آجلاً سيتم إحضار هذه الآفة إلى المنزل إلينا ، وبعد ذلك سيتعين علينا أن نأسف لإهمالنا الحالي.
هناك العديد من السجلات التي تبين أن 60 شخصًا بالغًا يتمتعون بلياقة هوائية جيدة يعيشون أطول من الأشخاص غير المناسبين في نفس العمر ، بغض النظر عن مقدار الدهون في الجسم التي يحملونها. لا تؤدي اللياقة البدنية إلى خفض مستويات الكوليسترول المرتفع فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام. إن الحفاظ على لياقتنا البدنية يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والقلب. يرتبط الشخص الذي يتمتع بمستوى منخفض من اللياقة البدنية أيضًا بإقامة أطول في المستشفيات بعد العمليات الجراحية بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري.
أفضل الأخبار هي أنه يمكننا عكس ساعة اللياقة البدنية. يمكن أن تتوقف سنوات إذا قمنا بزيادة وتيرة وشدة التدريبات لدينا. يعلم العلماء أن الشخص الذي يمارس التمارين عدة مرات في الأسبوع ويبذل المزيد من الجهد تدريجياً يمكن أن يقلل إلى حد كبير من معدل انخفاض اللياقة البدنية بشكل طبيعي مع تقدم العمر. وبالتالي ، يمكن أن يكون لديك مستوى لياقة بدنية لشخص أصغر سناً بكثير واحتمالات صحية لشخص نصف عمرك. لذلك يجب علينا ممارسة الرياضة البدنية بانتظام. فيما يتعلق بنوع التمرين الذي يناسبنا ، يجب علينا استشارة خبير اللياقة لدينا أيضًا واتباع إرشاداتهم.
كثيرًا منا غالبًا ما يضللون أن تناول كميات أقل من الطعام مفيد للحفاظ على صحتنا. لذلك نحن مجموعة من الوجبات الغذائية الصارمة أو الكثير من الخضار الورقية فقط. يجب أن ندرك أن جسمنا يحتاج إلى جميع الفيتامينات والكالسيوم والحديد والعناصر الأخرى أيضًا لجعلنا في صحة جيدة. يجب تضمين نظام غذائي متوازن بشكل جيد مع البروتين والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة ووجبة خفيفة. لأنه يحمينا من الحمل الزائد من الأنسولين. يحتوي الدجاج والديك الرومي واللبن اليوناني قليل الدسم على بروتينات وأحماض أمينية عالية الجودة ، والتي تساعد في استعادة العضلات بعد التمرين. اتبع روتينًا من اتباع نظام غذائي متوازن حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية الهامة على قدم المساواة.
تناول خمس مرات في اليوم يتضمن ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين كل يوم. إضافة إلى أن خمس وجبات يومية تستقر نسبة السكر في الدم لدينا ، لذلك ليس لدينا تقلبات مزاجية مجنون أو آلام الجوع. تجنب الكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي لأنها تزيد من مستوى السكر في الدم الذي ينتج الأنسولين الزائد (هرمون يمكن أن يكون مسؤولا عن التمسك مخازن الدهون). لذلك لا ينبغي تجنب الخبز والكعك والشوكولاته والأرز الأبيض وأي شيء مع شراب الذرة أو السكر.
اشرب الماء عندما تشعر بالعطش. من أجل التحفيز ، اشرب القهوة السوداء ، وإذا كنت ترغب في التراجع ، تفضل بتناول الفودكا مارتيني أو مشروب بسيط غير مختلط. تجنب العصائر ، والفانيليا لاتيه ، موخيتوس والمشروبات الغازية الأخرى لأنها تحتوي جميعها على السكر والسعرات الحرارية غير الضرورية.
ابدأ في القيام بالتمارين الأساسية على الأقل. على الرغم من أن العمل يشير إلى القيام ببعض التمدد لأنه لا يتدخل في جدول العمل الخاص بك ويستطيع أن يبعدنا عن بعض المشاكل. قد لا تدرك أهمية التمدد حتى تبدأ في الشعور بألم الظهر بسبب ساعات الجلوس الطويلة في المكتب. يظهر أدناه بعض التمارين لكيفية جعل الجسم مناسبا؟
• حركة الرقبة:
ما عليك سوى تحريك عنقك لأعلى ولأسفل متبوعًا بالتحول إلى اليسار واليمين.
• تمتد الذراع:
تقدم ذراعيك إلى الأمام مع النخيل التي تواجه الخارج وتمتد.
• تمتد الظهر:
كلتا يديك على الظهر أثناء الجلوس على كرسيك وتمتد.
• تتغاضى الكتف:
هذا سوف الاسترخاء أكتافنا.
• طرفة عين:
من الناحية المثالية ، يجب أن تغلق عينيك لمدة 20 ثانية وأن تنظر بعيدًا عن شاشتك إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من نصف ساعة.
• الساق تمتد:
بينما تجلس على مقعدك ، ارفع ساقيك بالتوازي مع الأرض.
وخذ الدرج بدلاً من استخدام المصاعد ، على الأقل أثناء النزول إن لم يكن يصعد.
مصدر الصور: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8 ، 9 ، 10.