افتح الإنترنت ، وتصفح صفحات المجلة أو توجه إلى أي صالة ألعاب رياضية أو جلسات تمرين قريبة ، كلمة واحدة ربما تسمعها وترى في كل مكان هي اتباع نظام غذائي. هناك العديد من خطط النظام الغذائي المتوفرة في السوق اليوم ، علاوة على ذلك ، يأتي كل يوم جديد.
حسنًا ، يوصى دائمًا باختيار النظام الغذائي حسب نوع الجسم لأنه ليس كل نظام غذائي يناسب الجميع. ويرافق فقدان الوزن دائما عن طريق ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. مزيج صحي من نظام غذائي جيد وممارسة جيدة تساعدنا على فقدان الوزن بسهولة دون التأثير على الأداء الداخلي للجسم.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعني النظام الغذائي تناول كميات أقل وتقليل الطعام. ولكن من وجهة نظر عامة ، يمكن تعريف النظام الغذائي بأنه تناول كمية مناسبة من الطعام في الوقت المناسب وبكميات مناسبة. عمومًا ، يجد الأشخاص صعوبة في اتباع نظام غذائي نظرًا لوجود تحول في نوع الطعام الذي نتناوله. يجب الاحتفاظ بالأطعمة غير المجهزة والأطعمة المجمدة والوجبات السريعة والمقلية وهو أمر صعب حقًا بالنسبة لنا جميعًا تقريبًا ، وذلك بفضل العصر وأسلوب الحياة الذي نعيش فيه.
اليوم سنناقش خطة النظام الغذائي التي تساعدنا في فقدان الوزن في غضون أسبوع واحد فقط. هذا يبدو غير واقعي جدا. بصراحة ، أسبوع واحد لا يكفي لفقدان الوزن ، ولكن إذا كان الاستهلاك مقيدًا ، فقد يجد تغييرات في وزن الجسم. يجب التحقق من السعرات الحرارية حيث يتعين على المرء أن يرى التغييرات في أسبوع واحد فقط.
خطة وجبة حمية لمدة أسبوع لإنقاص الوزن بسرعة:
هنا نسخة طبق الأصل لقائمة خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع لتخسر وزنك خلال 7 أيام. يمكن إجراء التغييرات الضرورية من خلال مراعاة طولك ووزنك وبالتأكيد مؤشر كتلة الجسم.
وجبة افطار:
- نوع واحد من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل البرتقال
- اللبن قليل الدسم
- موصلي مع الحليب.
إما أن يكون الموزلي مع الحليب أو اللبن مثل اللبن واللبن الزبادي لا يمكن تناولهما في نفس الوقت.
غداء:
- اثنان chapattis / 2 الخبز البني.
- دجاج مشوي / كوب من الخضار المسلوقة
- دال يمكن أن تستهلك من قبل النباتيين.
- يمكن للمرء أيضا الذهاب للسلطات الطازجة بدلا من الخضار.
وجبة عشاء:
- فول الصويا المسلوق / دجاج مشوي
- وعاء زبادي واحد.
- بعض الخضار التي هي منخفضة في السعرات الحرارية.
وجبات خفيفة متوسطة:
كلما كنت جائعًا بينكما ، يمكنك تناول العصائر والسلطات. هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لذلك تجنب تناولها.
بعض النصائح أثناء التنقل:
- قبل البدء في هذا النظام الغذائي ، يجب إعداد مخطط غذائي مع أسماء العناصر الغذائية الأساسية التي يحتوي عليها وكمية السعرات الحرارية. يجب أن يتضمن مخطط النظام الغذائي هذا جميع أنواع الأطعمة التي تنغمس فيها بشكل عام.
- لا تعد الأطعمة غير المصنعة والأطعمة الخارجية وجميع أنواع الوجبات السريعة أمرًا مهمًا خلال أي نظام غذائي تقوم به.
- إن خفض السعرات الحرارية أو اقتطاعها مهم بشكل أساسي لأي نظام غذائي أو لفقدان الوزن. لكن السعرات الحرارية ضرورية للجسم كذلك. لا ينبغي لأحد أن ينسى أن السعرات الحرارية مطلوبة من قبل الجسم من أجل القيام بأنشطة مختلفة مثل الجري والمشي وما إلى ذلك ، لذا لا تخفض السعرات الحرارية تمامًا.
- لا تبقى جائعا ابق معدتك فارغة. قد لا يعمل هذا الموقف لصالحك وقد ينتهي بك المطاف في المعدة. لذا تناول وجبات البسكويت الخالي من الدسم أثناء الوجبات ، وانغمس في بعض ألواح البروتين أيضًا.
- يجب أن تكون خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع مصحوبة بتمرين لمدة ساعة يوميًا في الصباح. ممارسة الرياضة والتنغيم ضرورية في فقدان الوزن.
اتباع نظام صارم مثل هذا لمدة أسبوع كامل دون فشل سوف تظهر لك بالتأكيد نتيجة جيدة.
مصدر الصورة: Shutterstock