اليوغا هي تقنية شفاء ولياقة بدنية قديمة اعتنقت الآن من قبل الكثيرين والتي استحوذت على العالم بطبيعتها الواعدة. اليوغا كثيرة جدًا هي مجرد طالبة للياقة البدنية ولكن الحقيقة الحقيقية للفوائد الرائعة تكون في الغالب أساسية ومخفية. قبل أن تكون اليوغا ضجة كبيرة ، كانت الصالات الرياضية والحبوب الغذائية تستخدم للقيام بجولاتها.
ولكن الآن ، لدينا هنا حلًا ناعمًا لعلاج نفسك دون الاضطرار إلى الدخول في تسجيل رياضي شاق أو حمية حبوب منع الحمل. تحتوي اليوغا على كتالوج ضخم وتوجد فيه أنواع مختلفة من التدريبات ، أحدها موضوعنا الساخن لهذا اليوم. يُطلق على اسم هذا الموقف أو الوضع اسم Vatayanasana.
Vatayanasana: نصائح للمبتدئين:
قبل البدء في تجربة ذلك ، إليك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها كمبتدئ.
- لا تحاول أن تشكل هذا دون إشراف. يتطلب تشكل مرونة كبيرة.
- إعداد الوركين للحصول على أقصى قدر من المرونة. الاحماء قليلا قبل البدء في القيام بذلك. يمكنك أن تفعل ما يمثله الإعدادية مثل Ardha Baddha Padmottasana أو Half Bound Lotus. سوف تأتي المرونة مع الوقت. التحلي بالصبر ومحاولة شيئا فشيئا كل يوم.
- بعد الظهر هي أفضل وقت للبدء. يحتاج جسمك إلى طاقة ومرونة كافية لدوران الورك.
- إذا واجهت أي ألم أو إزعاج في أي وقت ، توقف فورًا.
شاهد المزيد : فوائد Eka Pada Koundinyasana
كيفية القيام الحصان تشكل؟
مثل كل اليوغا ، هذا أيضًا يحمل اسمًا إنجليزيًا ، وهذا ما يسمى حصان بوز أو كما نسميه فاتاياناسانا. على عكس معظم المواقف السهلة ، فإن هذا بالنسبة للمبتدئين قاسي بعض الشيء. من خلال تطور معقد ومعقد ، يتم الاستفادة من الموقف النهائي لهذا الموقف. ومع ذلك ، فإنه دائمًا ما يرحب بمعرفتك بالممارسة المناسبة والتفاني الذي يمكنك إتقانه بسهولة.
أيضًا ، قبل البدء في إرشادات تنفيذ الخطوات ، يمكنك طلب الحصول على زوج إضافي من الأيدي ليكون مفيدًا في حالة احتياجك للمساعدة في هذا الوضع. وينبغي دعم الجدار الخلفي جيدة تفعل الخدعة أيضا. الآن وقد أصبحنا جميعًا في نفس الصفحة ، فلنبدأ المحنة.
- يقف على حصيرة اليوغا الخاصة بك تأخذ نفسا عميقا.
- محاذاة العمود الفقري مباشرة مع رقبتك وأطرافك السفلية موازية لبعضها البعض. الآن ابدأ الوضعية عن طريق طي ساق واحدة ، قل الساق اليسرى ، من الركبتين واستخدام راحة يدك لأعلى ، أي يجب أن تصل قدمك إلى أعلى الفخذ حيث ستستقر في بقية الموقف.
- في هذه المرحلة ، قد يمنحك زوج اليدين الإضافي دعمًا ناعمًا للظهر وأنت مثالي أو توازن بين موقفك والعودة إلى النخاع المستقيم ، ولا تزال ساقيك قابلة للطي وتوضع في الفخذ.
- الان ثني الساق اليمنى إلى أسفل حتى فخذك الأيمن بالتوازي مع الأرض. في هذا الوقت ، ستشعر أن ركبتك اليسرى تلمس الأرض أيضًا ، مما يجعل التوازن أسهل.
- مع استمرار نقي النخاع ، ارفع ذراعيك الآن واربطهما ببعضهما البعض بحيث يكون شكل شريط ملتوي. هذا يعني أن المرفقين يجب أن ينتهي قرب مستوى صدرك ، واستمرار ذراعيك أعلاه.
- قم بإمالة رأسك قليلاً للحصول على الدعم وقفل الموضع لمدة 60 ثانية جيدة. من خلال الممارسة ، يمكنك أن تقود هذا إلى دقيقة جيدة أيضًا قبل أن تفصل نفسك ببطء عن الموضع الأساسي.
- بعد ذلك ، كرر الوضع على الجانب الآخر أيضًا.
- هذه مجموعة كاملة واحدة. كرر المجموعة مرتين كل يوم.
ما هي المنافع؟
لذلك ، ما هي فوائد vatayanasana؟ وهنا آثاره على الجسم.
- يعد هذا تمرينًا جيدًا لتقوية العظام حيث يقول الخبراء إنه يمكن علاج التشوهات البسيطة في الأطراف السفلية أو الفخذية باستخدام هذا الموقف. بصرف النظر عن التشوهات ، يمكنك استخدام هذا التمرين لتقوية عظام الجسم السفلية ، وجعلها أكثر مرونة.
- وينطبق الشيء نفسه على العضلات ، والعضلات في جميع أنحاء الجسم التي من شأنها الآن أن تشابك أنفسهم لفك عقدة التوتر التي من شأنها أن تبقي لهم من المرونة. هذا هو السبب في أن المراحل الأولية قد تأتي مع بعض آلام العضلات ولكن مع الممارسة المناسبة سوف تخفف.
- تشتهر هذه اليوغا بشكل أساسي بالدورة الدموية المناسبة لها والتي تتم في جميع أنحاء الجسم وأنت تختارين هذه اليوغا. التقلبات والامتدادات هي مجرد ميسر.
- إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فإن هذا الوضع سيساعد في تثقيف الصلابة والألم المرتبط به.
- لقد ثبت أنه مفيد في حالات الفتق الإربي والفخذ.
الاحتياطات وموانع الاستعمال:
ابحث عن هذه قبل البدء في أخذها على محمل الجد.
- تأكد من وجود خبير ليقدم لك يد المساعدة. لا تحاول أبدًا هذا بمفردك.
- في حال كنت تعاني من مشكلة في ركبتيك ، ابق بعيدًا عن الحصان.
- الاستعداد لمرونة كبيرة والاستعداد للتعرق.
موانع الاستعمال:
إصابة الفخذ أو الركبة أو الكاحل الموجودة هي موانع شائعة.
عادة ما تتركز فرص الإصابة حول الورك والركبة والكاحل. فقدان التوازن هو ممكن أيضا. وبالتالي فإن كلمة الحذر القوية هي التدرب تحت الإشراف. على الرغم من أن الأمر قد يكون مفيدًا ، إلا أن اليوغا تعتبر مجزية للغاية للجسم. سوف تتطلب ممارسة اليوغا الأسانا الوسيطة إحساسًا عميقًا بالتركيز. الحفاظ على التحمل الذهاب!
مصدر الصورة: Shutterstock