Yin Yoga هي واحدة من أكثر أشكال التمرينات شيوعًا الموجودة اليوم لأنها تركز على الأنسجة الضامة في جسمك. إنها تقوي العظام والأربطة وتساعدك على تحسين مفاصلك. وهي مشهورة باسم اليوغا بطيئة وتقام عادة لفترات أطول من الوقت. إذا كنت مبتدئًا ، فستكون فترة الانتظار من 45 ثانية إلى دقيقتين. بمجرد أن تصبح خبيرا في هذا asana ، قد تجد نفسك عقد لمدة دقيقتين تقريبا. إذا كنت تبحث عن تهدئة العقل وتمتد الجسم ، فهذا بالتأكيد هو لك!
يين يوجا للمبتدئين:
عادة ما يتم تنفيذ تسلسل يين يوغا في الجلوس أو الاستلقاء. في حين أن العديد من يطرح هذا اليوغا قد تبدو العادية ، يكمن الاختلاف الرئيسي في الطريقة التي يتم تناولها. لا يشمل عضلاتك! نلقي نظرة على المبتدئين.
ا. Anahatasana: هذا هو المعروف أيضا باسم ذوبان القلب تشكل. سيساعد ذلك على فتح مفاصل الصدر والكتف والعمود الفقري العلوي والوسطى.
- قف على دعامة الذراع الأربعة ويجب أن تكون ركبتيك أسفل عظام الفخذ الأمامية.
- ضع يديك للأمام وللخارج ، وتأكد من أنها أوسع قليلاً من مسافة عرض الكتف.
- حافظي على ذراعيك ممدودتين بشكل جيد ، مما يتيح لك الفرصة لسقوط صدرك نحو السجادة التي ترقد عليها.
- ضع جبينك على الأرض وتنفس ببطء لمدة 5 دقائق.
على الرغم من أنها قد لا تكون أسهل ما يمكن القيام به ، إلا أن التدريب سيساعدك بالتأكيد على التغلب على هذا التحدي. بعض من أبسط أشكال yin yoga المدرجة أدناه لتجربتها.
1. اليعسوب بوز:
إلى أن تكون مع اليعسوب تشكل ، يجب أن تقف في الجبل تشكل أولا.
- حرك ساقك اليمنى وجلب الزاوية اليسرى بطريقة تعبر الفخذ الأيمن.
- انحنى للأمام واحضر راحة اليد نحو الأرض. ثني ساقك اليمنى وتواء جذعك.
- قم بإحضار المرفقين وإحضار القدم اليسرى على الرف. الآن أحضر الفخذ الأيمن والذراع العلوي الأيسر للراحة.
2. ختم بوز:
للقيام ختم تشكل ،
- الجلوس على حصيرة وجلب ركبتيك إلى الجانب. ارفع ساقيك بحيث تكون مرتفعة مثل صدرك.
- امسك كاحليك بيديك. يستنشق واتخاذ لفة إلى الوراء. الحفاظ على رأسك والعنق قبالة إلى حصيرة.
- زفر وأنت تدفع قدميك معا. يستنشق ولفة لأعلى. ضعي قدميك معاً ثلاث مرات.
3. السرج بوز:
للقيام السرج تشكل ،
- تحتاج إلى الاستلقاء على السجادة وثني كلتا ساقيك برفق إلى الداخل بطريقة تجعلهما وراء الأرداف.
- إبقاء عينيك مغلقة وانتشار يديك.
- الآن رفع الوركين أعلى وتأخذ نفسا ثقيلة وعميقة.
هل هذه التمارين أربع إلى خمس مرات للحصول على نتائج جيدة.
4. مربع بوز:
من السهل القيام بذلك وهو أفضل ما يطرحه yin yoga ، من بين العديد.
- الجلوس على حصيرة اليوغا مع العمود الفقري مباشرة.
- ضع أصابعك على الأرض على جانبي الجسم. أحضر نظرتك إلى المسافة بين حاجبيك.
- امسك لمدة دقيقة واحدة ثم افرج ببطء شديد. مد ساقيك على طول الأرض.
5. الطفل تشكل:
للقيام الطفل تشكل ،
- الركوع على الأرض.
- الزفير وجلب الجذع الخاص بك بين الفخذين.
- ضع يديك على الأرض واترك راحة يدك تواجه الأرض.
- البقاء في هذا الموقف لمدة ثلاثين ثانية إلى دقيقة واحدة أو نحو ذلك ، ثم كرر.
تذكر أن تفعل هذا يين يوجا التدفق يوميا. هذا هو واحد جيد لعمودك الفقري.
6. الغزلان بوز:
تعد لعبة Deer Pose الأسهل للقيام بها ولديها عدد كبير من الفوائد. يمنح جسمك امتدادًا جيدًا ويحسن الجهاز الهضمي. ومع ذلك أثناء القيام بهذا الأمر ، يمكنك أيضًا الراحة والراحة
رأسك على الأرض. كل هذا يتوقف على مستوى راحتك.
- قم بطوي ساقيك في الركبة وقم بتحريف الوركين قليلاً ، بحيث تصل الركبتين بلمس الأرض إلى اليسار.
- يجب أن تكون ركبتك اليسرى على الأرض والركبة اليمنى باتجاه الداخل للأرض. اسمح لبعض المسافة بين الركبتين والفخذين.
- استنشق بلطف الآن وارفع عمودك الفقري ، مع التواء الجذع نحو يسارك. عند القيام بذلك ، ضع يدك اليسرى خلفك ، على الأرض.
- ضع يدك اليمنى على الركبة اليسرى وادفع جسمك للخلف. تمد الجانب الأيمن السفلي من الظهر.
- تبقى في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، سيستغرق ذلك حوالي 6 أنفاس.
- الجلوس مباشرة بعد الخاص بك القيام به. كرر الشيء نفسه مع الركبة اليمنى. عندما تفعل على الجانب الآخر ، قم بزيادة وقت الانتظار لمدة 40 نفسًا على الأقل.
7. الجمل بوز:
للقيام بذلك تشكل ،
- اجلس على ركبتيك وجلب يديك إلى الخلف بطريقة تلمس أطراف أصابعك باطن قدميك.
- ضع رأسك مرة أخرى وتنفس.
هذا الوضع هو الأفضل لأولئك الذين لديهم ظهورهم الحدسية أو أولئك الذين يبحثون عن بعض الفتحات في الفخذين.
8. فراشة بوز:
للفراشة تشكل ،
- يجب أن تجلس على بساط اليوغا مع عمودك الفقري مباشرة وتضع ساقيك في وضع مثلث ، بحيث تلامس باطن قدميك بعضهما البعض.
- الآن أحضر كلاً من ساقيك وفخذيك. البقاء في هذا الموقف لمدة ثلاثين ثانية ثم كرر.
9. القرفصاء تشكل:
تشكل القرفصاء العديد من الفوائد الصحية مثل فتح الوركين وتوفير القوة للكاحلين. كل ما عليك القيام به هو
- قف مع قدميك متباعدين ثم اجلس القرفصاء أحضر ذراعيك أمامك في وضع يشبه الصلاة.
فوائد يين اليوغا:
شفاء القلب والعقل في نفس الوقت ، يمارس Yin yoga على نطاق واسع من قبل العديد من الناس. لديها مجموعة من الفوائد لهذا العرض. هذه ستمنحك بعضًا من أفضل الأسباب التي تجعلك تجرّب تمارين اليوغا.
- سوف مستوى المرونة الخاصة بك زيادة كبيرة. ما تفعله اليوغا هو أنها سوف تمد أنسجةك الضامة العميقة ، بين العضلات والوجه. سوف يستهدف أنسجة الجسم بأكمله ، وبالتالي زيادة الدورة الدموية للمفاصل وزيادة مستوى المرونة لديك.
- ومن المعروف أن تهدئة الجهاز العصبي. إنه يساعد على الاسترخاء ، مما سيجلب تدفق الطاقة وحب الذات.
- لذلك ، نحن نعرف بالتأكيد أن نصف الأوقات ، وعقلنا هو المسؤول عن التوتر لدينا. لذلك ، يركز yon yoga على العقل ويساعد على توفير الراحة لك من التوتر.
- الصبر هو شيء يجب أن يكون عند القيام يين اليوغا. هو أشبه التأمل للمبتدئين ، والتي سوف تبطئ أنفاسك وتهدئة عقلك.
الاحتياطات وموانع الاستعمال:
هنا شيء يجب الانتباه إليه!
الاحتياطات:
- احصل على مشورة الخبراء للقيام بذلك إذا كنت حاملًا.
- أولئك الذين يعانون من آلام الظهر الكبيرة أو مشاكل القرص يجب عليهم الابتعاد عن القيام بذلك ، أو القيام بذلك بعد استشارة الطبيب.
موانع الاستعمال:
- كن متأكدا من أن ما تشكله هو الصحيح. هاثا يين يوغا بشكل خاص ، من المعروف أنه خطير جدًا على العمود الفقري إذا قمت بذلك بشكل خاطئ.
- من الضروري القيام بالإحماء قبل بدء اليوغا. يعد تمرين التنفس وفحص الموقف ضروريين لإعدادك.
الراحة التي تشتد الحاجة إليها في عالم اليوم المجنون هي السلام. نظرًا لكون العالم يتسم بالديناميكية والاندفاع المجنون للعمل ، فإن عقولنا في مكان ما من المؤكد أن تتعثر وتبحث حقًا عن السلام الداخلي. Yin yoga هي الطريقة المثالية للبدء في تهدئة عقلك. عندما يصبح عقلك بصحة جيدة ويهدئ ، سترى الإيجابية وحب الذات الذي تشعرين به. هذه هي قوة يين يوجا. ابدأ اليوم وسترى النتائج في أي وقت من الأوقات!