يستغرق الأمر تسعة أشهر كاملة حتى تحدث المعجزة وعندما يحدث ذلك ، يبدو الفرح غير محدود. ولكن هناك أيام في هذه الأشهر التسعة عندما كان لا بد من قياس رزق الهم في كمية من نظام غذائي صارم وزيارات الطبيب الأسبوعية. الحمل ليس سهلاً أبدًا ، ولكن في نهاية اليوم عندما تضع طفلك في يدك ، يكون الشعور هائلاً للنساء إلى الأبد. غالبًا ما تحدث مضاعفات تصاب بها النساء أثناء الحمل. زيادة الوزن أثناء الحمل أمر يدعو للقلق.
تبدأ المراحل الأولية من الحمل حيث يكون الوزن نفسه الذي كنت عليه من قبل منذ ذلك الحين ، ولا يكاد يذكر أن طفلك يسهل حمله. لكن مع مرور الوقت ، ينمو الطفل في بطنك ويزيد من بطء وزنك أثناء الحمل. مع نمو الطفل ، وبالتالي فإن زيادة الوزن تبدأ أثناء الحمل. الآن ، يختلف هذا الوزن عند النساء المختلفات أثناء الحمل. قد يزداد وزن البعض بوتيرة ثابتة ، وبالنسبة للآخرين ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت. ومع ذلك ، لا يوجد ما نخشاه ، طالما أن الطبيب يعطيك إشارة خضراء.
أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل:
الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن أثناء الحمل تختلف من طفل لك.
وزن الطفل:
عندما تكون صغيرًا ، فستكون بالطبع أقل وزنك من الرياضة الآن. هذا لأنه مع تقدم العمر تنمو عظامك وكذلك عضلاتك وأليافك. خلال المرحلة الأولى من الحمل ، يكون الطفل ضئيل الوزن. في ذلك الوقت كان لا يزال يطور أعضاءه الداخلية. قد يكون وزنك قد تباين بعد ذلك ، لكن الاختلافات تبدأ في الظهور عندما تتراكم طبقات البشرة الرخوة أسفل طبقات الجلد الرخوة ، وهذا عندما تبدأ في زيادة الوزن أثناء الحمل. ثقله المطابق لوزنك هو الآن السبب وراء تطور المرأة الحامل للكتلة.
وزن الطعام:
هل سمعت من قبل امرأة حامل تشكو من شهوة الوحش؟ هل شعرت يوما بنفسك الموقف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فستعرف بالتأكيد كيفية عمل مخطط الحمل ورسم الحمل. عندما يبدأ الطفل بالنمو بداخلك ، فإنه يستهلك المزيد والمزيد من الطعام. يتطور جسمه سريع النمو بسرعة مفرطة حيث يشارك الطفل طعامك أكثر. ثم هناك آلام ورغبات واضحة للأغذية التي تزيد من وزنك.
لا تلوم على الطفل:
ليس كل الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل هو بسبب الطفل. مع تغير الجسم ، يكون معظم وزنك بسبب نمو الطفل بداخلك يوميًا. ولكن بعد ذلك ، يوجد تراكم فرعي لطبقات الدهون في الجسم ، على سبيل المثال ، الثديين والفخذين والوركين والإطارات. من المحتمل أن يكون الوقت هو الوقت الذي تنفخ فيه ، جزء من تلك الدهون مسؤول عن زيادة وزنك.
استمر بالمتابعة:
الرمز الذي يجب أن تكون على اتصال به الآن هو BMI ومخطط الحمل. زيادة الوزن أمر طبيعي تمامًا في هذا الوقت تقريبًا ، خاصة في مرحلة نمو طفلك ، لكن هذا لا يعني أن زيادة الوزن أمر ضروري بالضرورة. قد تضر الكثير من طبقة الدهون داخل جسمك بالطفل لأن تراكم الدهون قد يسبب نقصًا في المساحة. من بداية اليوم ، اطلب من طبيبك تزويدك بمخطط زيادة وزن الحمل وتتبع زيادة الوزن بالكيلوجرام.
حافظ على لياقتك:
تأكد من قياس زيادة الوزن أثناء الحمل ؛ وكذلك الحفاظ على مخطط النظام الغذائي الخاص بك. تأكد من دمج الصحة والسعادة معًا حتى تتمكن من تناول بعض الحلوى المطلوبة بعد تناول وجبة مغذية جيدة. احرص دائمًا على عدم زيادة الوزن لدى النساء الحوامل في هذا الوقت بسبب الشحوم أو الزيت أو الخشن.
ما الذي يجب أن يكون وزنك المثالي أثناء الحمل:
على الرغم من أن زيادة الوزن ضرورية أثناء الحمل ، من الضروري أن تفهم مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه النساء الحوامل خلال فترة تسعة أشهر. يعتمد زيادة وزنك أثناء الحمل على وزنك قبل الحمل وطولك. يتم التعبير عن هذا الطول والوزن نسبة مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم. وإذا كان هذا يبدو مربكًا ، فيمكنك ببساطة تتبع زيادة الوزن لدى أخصائي أمراض النساء أثناء مخطط الحمل بالكيلوغرام كمرجع سريع.
الآن ، إذا كنت تتساءل عن مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة الحامل ، فإليك بعض الأرقام.
وفقًا لمعهد الطب ، فإن بعض إرشادات زيادة الوزن هي كما يلي:
زيادة الوزن الصحي مع مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 - 24.9:
- الآن للإجابة على أسئلتك مثل مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه النساء الحوامل؟ وترد أدناه:
- الأمهات الحوامل اللائي يزنن قبل الحمل مباشرة ، يكسبن ما يقرب من 25-30 رطلاً خلال تسعة أشهر.
- زيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى تتراوح ما بين 1 إلى 5 جنيهات ، وبعد ذلك يتم تطوير رطل واحد كل أسبوع.
- هذه الزيادة في الوزن مثالية للنمو الأمثل للطفل.
نقص الوزن مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5:
النساء اللائي يعانين من نقص الوزن قبل الحمل يجب أن يكسبن ما بين 28 إلى 40 رطلاً لضمان النمو السليم لطفلهما.
زيادة الوزن مع مؤشر كتلة الجسم تتراوح من 25 - 29.9:
وفقًا لمخطط الحمل لزيادة الوزن ، يجب ألا تزيد نسبة النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن عن 15 إلى 25 رطلاً خلال تسعة أشهر.
في حالة الأطفال التوأم:
إذا كنت تحمل أطفالًا توأميين ، فإن زيادة الوزن الموصى بها تختلف قليلاً. بالنسبة للنساء ذوات الوزن الصحي يتراوح بين 31 و 50 رطلاً ، وبالنسبة للأمهات ذوات الوزن الزائد ، يجب أن يتراوح وزنهن بين 25 و 42 رطلاً.
السمنة مع مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30:
السمنة أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة في الأم وكذلك الطفل. وبالتالي يجب أن تعرف مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه النساء الحوامل. يجب ألا تزيد زيادة وزنك خلال فترة الحمل عن 11 إلى 20 رطلاً.
لقد تعلمت الآن عن زيادة الوزن المثالية أثناء الحمل. نحن هنا نشارك بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك على اكتساب وزن صحي أثناء الحمل. تذكر أن ما تأكله أمر بالغ الأهمية لصحة الطفل الثمين الذي ينمو داخلك. الحمل ليس وقتًا للحمية الغذائية ، وهو ضروري لك ولصحة طفلك. ستساعدك هذه النصائح في تناول الخيارات الصحية لتلبية الاحتياجات المتزايدة لطفلك.
- يجب على النساء الحوامل تناول وجبات أصغر طوال اليوم. لأنها سوف تبقي مستويات الطاقة عالية طوال اليوم ولن تشعر بأي آلام جوع مفاجئة. من الناحية المثالية ، ينصح ثلاث وجبات منتظمة مع 2-3 مرات الوجبات الخفيفة.
- أثناء الحمل ، من الضروري الحصول على جرعة جيدة من الحديد واليود والفولات من نظامك الغذائي. الكربوهيدرات دور حيوي للنمو الصحي للطفل. لذلك تأكد من أنك تأكل الأطعمة المناسبة التي تلبي الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. يمكنك أيضًا تناول بعض المكملات الغذائية بعد استشارة طبيبك والحفاظ على مخطط الحمل.
- حدد خيارات ذكية لوجباتك الخفيفة. احتفظ دائمًا ببعض الجبن والبسكويت والفواكه المجففة والزبيب والمكسرات والزبادي في متناول اليد لإشباع الرغبة الشديدة في تناول وجبات الطعام.
- يوصى بشدة بمنتجات الألبان أثناء الحمل لأنها تلبي معظم الاحتياجات الغذائية الخاصة بك أثناء الحمل. شراء أنواع مختلفة من الجبن وإضافته إلى السلطة الخاصة بك أو الطعام المطبوخ.
أثناء الحمل ، يكون رفع الوزن بثبات وببطء هو الأفضل. رغم أن هذه الإرشادات ضرورية للمتابعة ، فلا يوجد سبب يدعو للقلق إذا لم تصل إلى زيادة الوزن الموصى بها في أي أسبوع محدد من الحمل. تذكر أن هذه هي رحلتك وأنه من الضروري فقط اتخاذ الخيارات الصحيحة لنفسك ولطفلك المتنامي. الآن بعد أن حصلت على إجابات لزيادة الوزن المثالية أثناء الحمل ، تأكد من أنك لا تشعر بالقلق من زيادة وزنك ولا تتردد في مناقشة الأمر مع طبيبك.