تعتبر النساء الحوامل بطبيعتهن أكثر حرصًا على ماذا وكم يأكلن. إنهم يريدون استهلاك كل ما هو مفيد للطفل. إذا صادفتك حاملًا ، يجب أن تكون السيدات المسنات في العائلة يهتفن لكيفية تناول الأسماك بانتظام.
ما هو خاص جدا عن السمك؟
يُعرف الزيت الموجود بشكل طبيعي في جسم السمكة بزيت السمك. يحتوي هذا الزيت على الأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الدوكوسا هكسينويك و DHA ، والتي تعرف مجتمعة باسم أوميغا 3. أوميغا -3 مفيد بطرق أكثر من واحدة لطفلك.
فوائد زيت السمك أثناء الحمل:
الأحماض الدهنية أو أوميغا 3 تسهم في نمو صحي للجنين وتساعد في تطوير الخلايا العصبية. تشكل أوميغا 3 بنية دعم الخلايا العصبية لطفلك. يضمن استهلاك زيت السمك أثناء الحمل تطورًا بصريًا ومعرفيًا إيجابيًا عند الطفل. من المعلوم أن تجعل دماغ الطفل النامي أكثر وضوحًا ويساعد أيضًا في تحسين البصر. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأطفال الذين يولدون لأمهات تناولوا زيت السمك أثناء الحمل زاد وزنهم أثناء الولادة وهو أمر مفيد للطفل. ارتفاع استهلاك زيت السمك عن طريق توقع الأمهات يحمي الطفل من الحساسية بعد الولادة. غالبًا ما نتج عن تناول كميات قليلة من المأكولات البحرية للأمهات الحوامل أن يولد أطفالهن ناقصي الوزن أو يعانون من مشاكل في التواصل (بسبب الخلايا العصبية المتخلفة) ومشاكل في البصر.
الآن بعد أن علمت أن زيت السمك مفيد لطفلك ، فإن السؤال التالي الذي يطرح نفسه هو هل يمكنك تناول زيت السمك أثناء الحمل؟
يمكنك ولا يمكنك - هناك نوعان من زيت السمك:
واحد مصنوع من جسم السمكة ويعرف باسم أوميغا - 3. يمكنك استهلاك زيت السمك هذا للحمل.
النوع الآخر من زيت السمك مصنوع من العضو كالكبد. مثال: زيت كبد القد. هذا ، ومع ذلك ، ليست آمنة للاستهلاك أثناء الحمل. يحتوي زيت كبد سمك القد أيضًا على أوميغا 3 ، لكن بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على شكل من فيتامين أ المعروف باسم الريتينول. استهلاك كميات كبيرة من الريتينول أثناء الحمل يمكن أن يكون ضارًا لطفلك ، وبالتالي من الأفضل إبقاؤه.
أي الأسماك تستهلك؟
إذا كنت حاملاً والأسماك جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي ، فلن تحتاج إلى تناول مكملات زيت السمك لأن الأسماك النظامية التي تتناولها ستزود جسمك بكميات كافية من أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية الأخرى. إن تناول السمك بانتظام في نظامك الغذائي لن يوفر لك أوميغا 3 فحسب ، بل سيوفر للجسم أيضًا كميات كافية من المعادن والفيتامينات والبروتينات الأخرى التي لن يجدها المرء بشكل عام في المكملات الغذائية.
تحتوي الأسماك الزيتية على أوميغا 3 وبالتالي يجب استهلاكها مرتين في الأسبوع على الأقل أثناء الحمل. سوف توفر لك أشكال أخرى من المأكولات البحرية مثل السرطان والروبيان أحماض دهنية مفيدة لرفاهية طفلك وتطوره. تحتوي الأسماك البيضاء مثل الحدوق أيضًا على أوميغا 3 ولكنها لا تتناسب مع كمية الأسماك الزيتية مثل التونة. ومع ذلك ، لا يحتوي التونة المعلبة على الكثير من الزيت لأن إجراء التعليب يخلص السمك من زيوته الطبيعية.
كلمة تحذير!
على الرغم من أن استهلاك المأكولات البحرية الزيتية مفيد للطفل ، فلا تذهب إلى البحر لأن مصايد المياه العذبة لديها إمكانية الإصابة بالملوثات الموجودة في الماء مثل ثنائي الفينيل متعدد الكلور ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCB) المتراكم في الجسم يمكن أن يعبث بصحة الخاص بك لم يولد بعد. أيضا ، يمكن أن يسبب استهلاك الأسماك السامة أيضا التسمم بالزئبق من خلال التكبير الحيوي. احذر ما تأكله!
إذا لم تكن من أكلي لحوم الأسماك وتفضل تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل اتخاذ قرار بشأن المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها. اعتني جيدًا بما تأكله وسوف ينتهي بك الأمر إلى الاعتناء جيدًا بالطفل حتى قبل ولادته.