هل يشكو الناس من حولك من شخيرك المعتاد في الليل؟ حسنا! إنه لأمر محرج أن نسمع ذلك! الشخير هو أحد الحالات التي تؤثر على النوم المشترك منا. يسبب الانزعاج الشديد للشخص بجانبه. في حالة انتشار مشاكل الشخير الحاد لفترة طويلة ، يمكن أن يؤثر ذلك على نوعية نومك أيضًا. إذا كنت لا تريد نومًا مضطربًا ولا علاقة مضطربة مع شريك حياتك ، فمن الأفضل الالتزام ببعض العلاجات المنزلية البسيطة الآمنة والسليمة للحفاظ على الشخير.
يحدث الشخير بسبب التباين في أنماط التنفس. عندما لا يدخل الهواء الذي يتنفس مع مرور سهل ، بسبب الاحتكاك ، يحدث الشخير. الشخير الخفيف على الرغم من أنه ليس مرضًا ، إلا أن الشخير المرتفع يحتاج بالتأكيد إلى معالجة.
أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية للشخير بصوت عال:
هنا قمنا بتجميع بعض العلاجات الشخير مذهلة التي تعمل من أجلك. هذه هي بسيطة وأفضل العلاجات الطبيعية لمكافحة الشخير لمشكلة الشخير. تحقق منها واتبعها جيدًا للتأكد من أن أنت وزوجتك تستطيعان النوم بسلام.
1. النعناع:
النعناع لديه رائحة قوية. الشخير الذي قد يحدث بسبب اختراق الهواء الجاف إلى الخياشيم ، أو أي نوع من الحساسية أو قد يكون بسبب انسداد الخياشيم الناجم عن البرد ، يمكن تخفيفه باستخدام زيت النعناع. نعناع
تعليمات الإعداد:
- يمكنك إما إضافة زيت النعناع الأساسي المتوفر بسهولة في السوق إلى المرطب الخاص بك أو يمكنك رشه على قطعة من القماش الطازج أثناء التنفس والتنفس.
- إذا كان أخذ البخار يمكن أن يساعدك بشكل أفضل ، فأضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى الماء الساخن وأخذ البخار.
- يمكنك أيضًا إضافة زيت النعناع إلى حوض الاستحمام والاستمتاع بالانتعاش.
إرشادات الاستخدام:
يمكنك القيام بالبخار أو التنفس من القماش الأبيض المغطى ببضع قطرات من زيت النعناع يوميًا.
من خلال القيام بذلك ، يمكنك تقليل كثافة الشخير وعلاجه تمامًا قريبًا.
الآثار الجانبية - نظرًا لأن زيت النعناع الأساسي عبارة عن مستخلص طبيعي ، فلن يكون هناك أي آثار جانبية نسبية ، ما لم تكن لديك حساسية من الروائح القوية.
2. الهيل:
الهيل الذي يثري طعم الحلويات وبعض الوصفات التقليدية الأخرى ، لديه أيضًا القدرة على مكافحة الشخير. كونه أحد مكونات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، الهيل يسرع النوم الجيد ويحل الشخير.
تعليمات الإعداد:
- تأخذ بعض الهال وجعلها في مسحوق باستخدام خلاط.
- خذ كوبًا من الماء الدافئ وأضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهال.
إرشادات الاستخدام:
- اشرب ماء مسحوق الهيل كل ليلة قبل أن تضرب السرير.
- الهيل الغني بالحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ج ، يثري صحتك.
الآثار الجانبية - بعض الناس لا يحبون رائحة الهيل ويمكنهم اختيار تجاهل هذا العلاج.
3. نبات القراص:
نبات القراص هو عشب غير عادي يمنع إفراز الهستامين - المواد الالتهابية التي تسد طريق الهواء. نبات القراص ، وخاصة أوراقه تعمل بشكل جيد في معالجة الشخير. لديها بطبيعة الحال القدرة على حل الازدحام في الخياشيم التي تسبب الشخير.
تعليمات الإعداد:
شراء علبة من أوراق الشاي نبات القراص أو مسحوق الشاي نبات القراص النقي.
اصنعي ديكوتيون مع أوراق الشاي أو البودرة مثل الشاي العادي.
إرشادات الاستخدام:
اشرب شاي القراص وابعد الشخير.
الآثار الجانبية - لا توجد أي آثار جانبية لهذا العلاج.
4. زيت الزيتون:
يتمتع زيت الزيتون ، وهو أحد الزيوت الأكثر طلبًا للطبخ اليوم ، بمزايا إضافية إلى جانب كونه صحيًا أكثر ثراءً. لديه القدرة على مكافحة الشخير الذي يحدث بسبب التهاب وانسداد طرق الهواء. يعمل زيت الزيتون على إرخاء الأنسجة الموجودة حول الممرات التنفسية ، وبالتالي تنظيف طرق الهواء من أجل التدفق الحر.
تعليمات الإعداد:
- خذ ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة بضع قطرات من العسل إلى زيت الزيتون وشربه.
إرشادات الاستخدام:
كل ليلة قبل النوم ، رشف زيت الزيتون وحده أو امزج مع بعض العسل.
الآثار الجانبية - لا توجد أي آثار جانبية لهذا العلاج.
5. شاي البابونج:
يُعرف البابونج الذي يتمتع بفوائد صحية استثنائية بقدرته على استرخاء العضلات والأعصاب. هذا العلاج المستند إلى الزهور يخفف العضلات حول الأنف والحنجرة وبالتالي يقلل من تأثير الشخير. هذا أيضا لديه خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في معالجة الشخير.
تعليمات الإعداد:
- هذا العلاج يعمل بشكل جيد عندما تؤخذ في شكل الشاي.
- لتحضير شاي البابونج ، خذ وعاءًا وأضف كوبًا من الماء. دعها تغلي.
- بمجرد تسخين الماء ، أضف بعض أزهار البابونج إلى الماء.
- يمكنك أيضا استخدام استعداد لتراجع أكياس الشاي البابونج.
- إذا كنت تستخدم الزهور ، فدعها تغلي لبضع دقائق في لهب منخفض.
- بمجرد استخلاص عصائر الزهور بالكامل في الماء ، قم بتصفيف الشاي.
- إذا كنت لا تستطيع تناوله مباشرة ، فأضف بضع قطرات من العسل.
إرشادات الاستخدام:
خذ هذا الشاي كل ليلة لبضع ليال ، وسوف تشاهد الشخير يذهب بعيدا.
الآثار الجانبية - البابونج هو منتج عشبي ولا توجد آثار جانبية ملحوظة لهذا العلاج.
6. الكركم:
الكركم الذي يشتهر بخصائصه المطهرة والمضادات الحيوية ، له أيضًا فوائد إضافية لهذا العرض. غالبًا ما يستخدم الكركم مع الحليب كواحد من أكثر العلاجات المنزلية الواعدة للعديد من المشكلات الصحية ، وخاصة أي شيء يتعلق بالإنفلونزا. وهكذا يتم استخدامه أيضًا لتقليل تأثير الشخير.
تعليمات الإعداد:
- خذ كوب من الحليب الدافئ.
- يُضاف نصف ملعقة صغيرة من الكركم ويُحرَّك المزيج جيدًا
إرشادات الاستخدام:
شرب الحليب الكركم كل ليلة ونصف قبل أن تذهب إلى السرير. هذا يساعد في تقوية جهاز المناعة الخاص بك ويساعد أيضًا في تقليل الشخير.
الآثار الجانبية - تأكد من أن الكركم الذي تستخدمه نقي ولا يحتوي على أي مواد كيميائية. خلاف ذلك ، قد يسبب المرض.
7. الثوم:
يعد الثوم مكونًا غذائيًا حصريًا يُثري معظم أطباق Worldn المستخدمة فيه. وبصرف النظر عن Worldn ، فإن الثوم يستخدم بشكل أفضل في المأكولات الأخرى مثل الإيطالية والكونتيننتال. بصرف النظر عن تعزيز الصحة الجيدة ، يساعد الثوم في تخفيف الممرات الأنفية ، وبالتالي يقلل من الشخير من خلال تخفيف المخاط الذي يحجب الممرات الأنفية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الجيوب الأنفية أو نزلات البرد التي تسببها الحساسية ، يعد الثوم أفضل علاج منزلي.
تعليمات الإعداد:
- تأخذ بضع قرنفل الثوم ومضغ لهم الخام.
- يمكنك أيضًا إضافة الكثير من الثوم إلى وصفاتك اليومية
إرشادات الاستخدام:
مضغ الثوم القرنفل كل يوم وشرب الماء الكافي. هذا سوف يساعد في تطهير المخاط طرق الهواء المسدودة التي تحل تلقائيا مشكلة الشخير.
الآثار الجانبية - الثوم قد يسبب رائحة الفم الكريهة بسبب رائحة نفاذة ، وبالتالي شرب الكثير من الماء وماء الغرغرة لتجنب ذلك.
8. العسل:
يحتوي العسل ، الذي يستخدم كأحد المكونات الرئيسية في العلاجات العشبية والعلاجات المنزلية ، على الكثير من القيم الطبية. بصرف النظر عن كونه معززا للطاقة الفورية ، فإن العسل لديه القدرة على علاج الكثير من المشاكل الصحية المتعلقة بممرات الأنف والجهاز الهضمي. العسل هو عامل حصري مضاد للالتهابات يساعد في الحد من التهاب الأنف والحنجرة ، مما يمحو طرق الهواء التي تقلل الشخير تلقائيًا.
تعليمات الإعداد:
- خذ كوبًا من الماء الدافئ ، وأضف ملعقة صغيرة من العسل وأضفه جيدًا.
- يمكنك أيضًا شرب أي شاي عشبي مع العسل كمكون رئيسي.
إرشادات الاستخدام:
اشرب ماء العسل أو شاي الأعشاب العشبية قبل النوم كل ليلة ، وسوف ترى الفرق كما تفعلين يوميًا.
الآثار الجانبية - عادةً لا يكون للعسل أي آثار جانبية ، ما لم يكن نقيًا.
9. الزبدة الموضحة:
الزبدة الموضحة ، أكثر أنواع السمن العطرية التي تثري معظم أنواع الحلويات وغيرها من المواد الغذائية اللذيذة ، هي أيضًا عامل مضاد للشخير.الزبد أو الزبدة الموضحة التي تأتي بقيمة طبية كبيرة ، تساعد في فك رموز الممرات الأنفية وبالتالي معالجة مشكلة الشخير.
تعليمات الإعداد:
خذ ملعقة صغيرة من السمن وقم بتسخينه. لا تدعها تصبح ساخنة جدا.
بمجرد أن يتحول السمن إلى حالة سائلة ويكون دافئًا للمس ، خذ إسقاط دوبلر وإسقاط قطرتين إلى ثلاث قطرات في كل من الخياشيم قبل الذهاب إلى الفراش.
إرشادات الاستخدام:
افعل ذلك كل ليلة قبل الذهاب للنوم وكرر عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي.
استمر في فعل ذلك وبعد عدة مرات ، سترى التحسن.
الآثار الجانبية - تأكد من أن السمن نقي ولا يحتوي على مواد مضافة أخرى.
علاجات الشخير بالأعشاب التي تعمل:
إلى جانب جميع العلاجات المنزلية السريعة للشخير ، إليك علاجان عشبيان فعالان للشخير نود مشاركتهما معك.
10. حكيم:
حكيم ، عشب المنقذ الأكثر شعبية يثري طعم أطباق الطعام الأصيلة وما لا يعرفه معظم الناس هو أنه عنصر فعال يدفع الشخير بعيدًا. حكيم جيد في العمل كعامل مضاد للالتهابات ، وخاصة ضد البرد والتهاب الحلق أو الشخير الناجم عن أي مرض مؤقت أو انسداد الشعب الهوائية.
تعليمات الإعداد:
- نظرًا لأن معظمنا يفضل علاجًا سهلاً ، يمكنك اختيار زيت حكيم الأساسي الذي يتوفر بسهولة في السوق.
- خذ ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند وأضف حوالي خمس إلى ست قطرات من المريمية الضرورية لذلك.
- استخدم هذا كهدية أو مسكن خارجي من خلال وضعه على صندوقك عند الذهاب إلى الفراش.
إرشادات الاستخدام:
افعل ذلك بشكل منتظم ، وسوف ترى أنك في حالة شخير بعد التقديم بانتظام لبضع ليال.
الآثار الجانبية - تأكد من أن زيت حكيم أساسي نقي وليس له أي إضافات أخرى فيه.
11. الأوكالبتوس:
الأوكالبتوس التي يعتقد أن لها خواص طبية يمكن أن تمنع حدوث بعض الانفلونزا المعدية والضارة مثل أنفلونزا الخنازير ، يمكنها أيضًا تصحيح مشكلة الشخير وحلها. الأوكالبتوس لديه القدرة على تخفيف المخاط الذي يسبب الازدحام في الممرات الأنفية.
تعليمات الإعداد:
- شراء زجاجة من زيت الأوكالبتوس الضروري أو إذا كان لديك أوراق ثم لا شيء مثل ذلك!
- خذ بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس الأساسي وفرك بلطف على حافة الأنف أو في الفجوة بين الأنف والشفة العليا حتى عندما تتنفس في رائحة النفط يدخل الممرات الأنفية.
- يمكنك أيضًا اختيار استخدام فرك البخار مع الأوكالبتوس كمكون رئيسي.
إرشادات الاستخدام:
افعل ذلك كل ليلة قبل الذهاب للنوم لمكافحة الشخير.
الآثار الجانبية - تأكد من أن زيت الأوكالبتوس الأساسي خالص ولا يحتوي على مواد مضافة أخرى.
16 نصائح عامة لتجنب الشخير بصوت عال أثناء النوم:
- 1. إحداث تغيير في وضع النوم - أحد الأشياء الرئيسية التي يمكنك القيام بها للحصول على علاج منزلي آمن هو تغيير وضعك وموضعك في النوم. في كثير من الأحيان يحدث أن مواقف النوم الخاطئة تسبب لنا الشخير. باتباع هذا التغيير البسيط في العادة ، يمكنك بالفعل رؤية نتائج رائعة في مشكلة الشخير المزعجة.
- 2. فقدان الوزن - واحدة من الطرق الآمنة الأخرى لمساعدتك في الواقع على الشخير هي فقدان الوزن. لقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الشخير يعانون من زيادة الوزن أكثر من الأشخاص الذين لديهم الوزن المناسب. إذا كنت تريد علاجًا منزليًا يساعدك على التخلص من مشكلة الشخير المزعجة ، فهناك أحد أفضل الحلول التي يجب اتخاذها.
- 3. الاقلاع عن التدخين - التدخين عادة أخرى تؤدي إلى الكثير من المشاكل بما في ذلك الشخير. إذا كنت شخصًا يبحث عن علاج منزلي للشخير ، فأحد أبسط الأشياء هو الإقلاع عن عادة التدخين. هذا سيساعدك في تحقيق الأهداف.
- 4. النوم في الوقت المحدد - من خلال وجود نمط النوم المثالي والنوم في الوقت المحدد ، يمكنك التأكد من أن علاج الشخير. من المهم النوم في الوقت المحدد وكذلك الاستيقاظ في الصباح الباكر. 8-9 ساعات من النوم هو المطلوب. تأكد من أنك لا تنام ولا تنام. هذا سوف يساعد في علاج الشخير بطريقة فعالة.
- 5. التمرين - من خلال اتباع نظام صارم للتمارين الرياضية كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل ، فإنه سيساعدك أيضًا على تقوية عضلات الحلق التي تسبب الشخير. وقد أضافت التمارين فائدة الحفاظ على لياقتك البدنية والنشطة. هذا هو واحد من العلاجات المنزلية الطبيعية التي يمكنك استخدامها لعلاج الشخير. تأكد من متابعته بانتظام. هنا ، تمارين الحلق هي وسيلة مثالية للحصول على النتائج الصحيحة.
- 6. التوقف عن تناول الكحول - من العلاجات المنزلية البسيطة وسهلة المتابعة للمشاكل المتعلقة بالشخير هو التوقف عن شرب الكحول. سيساعدك هذا في تحقيق النتيجة المرجوة من الشخير. يُقال أيضًا إن شرب الكحول قبل 3 إلى 4 ساعات قبل الذهاب للنوم يجعل الوضع أسوأ. يجب تجنب هذه العادة للحصول على نتائج واضحة.
- 7. تنظيف ممر الأنف - هناك طريقة جيدة لمنع وعلاج الشخير وهي تنظيف الممرات الأنفية جيدًا قبل التخطيط للنوم كل ليلة. هذا سيساعدك بالتأكيد على الحصول على النتائج في متناول اليد حيث يتعلق الأمر بالعلاج.
- 8. استخدم مرطبًا - يميل الهواء الجاف في الغرفة عادةً إلى تهيج الأغشية في ممر الأنف وهذا يؤدي إلى الشخير. عن طريق الحفاظ على المرطب في الغرفة ، يمكنك الحفاظ على الهواء رطباً وبالتالي علاج الشخير بالطريقة المثالية الممكنة.
- 9. تجنب الكافيين - بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل الشخير بشكل منتظم ، يجب تجنب تناول الكافيين قبل النوم بـ 2-3 ساعات على الأقل. هذا سوف يساعد في العلاج بشكل جيد.
- 10. احتفظ برأسك للأعلى - أثناء الاستلقاء على السرير طوال الليل ، تأكد من أن اللوح الأمامي مرتفع قليلاً مما يسمح لرأسك بالراحة بضع بوصات فوق مستوى جسمك. هذه خدعة معتادة وعلاج جيد لعلاج الشخير ، حيث إنك الآن تخلق عائقًا في المسار الذي يربط الحنك الرخو وتجويفك الأنفي ، مما يمنع الهواء الزائد من التسرب وإحداث ضوضاء صاخبة.
- 11. حافظ على الغبار - جزيئات الغبار الموجودة داخل غرفتك توضع على تجويف الأنف وتسبب انسدادًا. إذا كنت تعاني من نزلة برد ، فإن الغشاء المخاطي اللزج يساعد في امتصاص جزيئات الغبار. يمكن أن يكون هذا مصدرًا أساسيًا لمشكلتك ، كما يمكن إضافة الغبار الموجود في منطقة نومك إلى قائمة علاجات الشخير.
- 12. الترطيب - من المستحسن دائمًا الحفاظ على ترطيب جسمك جيدًا عندما يتعلق الأمر بمشاكل الشخير. ومع ذلك ، يقتصر الترطيب على عصائر الفاكهة العضوية والماء بالطبع مع ترك المشروبات الكحولية أو المشروبات الروحية. الإفرازات التي تفرز من الحنك الرخو في الجزء الخلفي من الحلق ويميل أنفك إلى أن يصبح لزجًا وسميكًا عند الجفاف ، كما أن الترطيب المناسب يمكن أن يبقيهما ناعماً مما يؤدي إلى تقليل الاحتكاك.
- 13. استنشاق اليوغا - إذا كنت تتساءل عن كيفية التوقف عن علاج الشخير في المنزل ، فستشمل لك ممارسة تمارين التنفس الشائعة. هذه تمارين التنفس الشائعة التي يمكنك الجلوس والقيام بها في وسائل الراحة الخاصة بغرفة النوم الخاصة بك. قبل النوم ، اختر بعض التنفس المجاني الذي سيفتح تجويف الأنف المزمن ويسمح بمرور الهواء بسهولة دون أن يكون الشخير عائقًا لشريكك.
- 14. استخدم جهاز Vaporizer - أسرع طريقة للتخلص من الشخير هي إضافة بعض المرذاذ حول فكك وجسر الأنف. يشعر المنع وإحساس التبريد بأن المرذاذ يحافظ على مرور الهواء صافًا طوال الليل مما يتيح لك الاستمتاع بنوم هادئ في الليل.
- 15. تناول البخار قبل النوم - قم بتسخين وعاء مملوء بالماء وربما تسقط في بعض زيت النعناع أو بعض الأعشاب. جهز نفسك الآن لاستنشاق بخار من شأنه أن يفتح فورًا تجويف الأنف ويسمح لك بالحفاظ على شخيرك. في بعض الأحيان يمكن إكمال عملية استنشاق البخار دون استخدام أي مساعدة عشبية أيضًا.
- 16. أسنان الفرشاة - غالبًا ما تحتوي معجون أسنانك على نكهة معينة من النعناع ، خاصة الفلورايد. هناك طريقة سريعة أخرى للتخلص من الشخير وهي عن طريق السماح لمعجون الأسنان بالعمل على العجائب الصغيرة على تجويف الأنف أثناء تنظيف أسنانك قبل ضرب السرير.
فيما يلي بعض النصائح السريعة حول كيفية إيقاف الشخير عند الأطفال:
أولاً ، هل تعلم أن الأطفال يشخرون أيضًا في بعض الأحيان؟ حسنا! نعم فعلا! إنهم يفعلون! يصاب الأطفال أيضًا بالشخير أحيانًا بسبب سبب انسداد الأنف تمامًا كما هو الحال عند البالغين. إليك بعض النصائح السريعة التي يمكنك من خلالها معالجة مشكلة الشخير عند الأطفال وحلها.
- يحدث الشخير عند الأطفال أحيانًا بسبب الحساسية الأنفية حيث يتم حظر طرق الهواء في الخياشيم بسبب الإفراط في إنتاج المخاط. في مثل هذه الحالات ، يمكنك استخدام زيت الأوكالبتوس أو أي بلسم عشبي قوي عطري وجعله رائحته يأخذ نفسًا عميقًا. هذا يساعد في تطهير الممرات الأنفية.
- اجعله من المعتاد أن يأكل أطفالك في الوقت المحدد ويناموا في الوقت المحدد. بعض الأطفال الذين لا يأكلون وينامون في الوقت المحدد قد يعانون من الشخير.
- اجعل أطفالك يقومون بالحد الأدنى من التمرينات كل يوم. السمنة عند الأطفال أيضا قد تسبب الشخير.
- تجنب الأطعمة الحارة في الليل للحفاظ على إنتاج المخاط في الخياشيم بعيدا.
- امنح أطفالك بعض الماء الدافئ مع العسل أو الحليب الدافئ بقرصة الكركم كل ليلة قبل أن تصل إلى السرير.
- تأكد من أن أطفالك يستخدمون النوع الصحيح من الوسائد وأيضًا التأكد من أن المروحة ليست على قمة وجههم لأنه عندما يكون هناك ريح تهب على وجههم ، تميل الأنف إلى إنشاء مخاط لتقييد تدفق الهواء الزائد.
الشخير هو خطر لا سيما إذا كنت تشارك السرير مع صاخب بصوت عال. وكثيرا ما كشفت الدراسات أن الأزواج يشكون من قلة النوم بسبب عادات الشخير لشريكهم. لا يتم دعوة الشخير الصاخب إلى النوم ، وقد حان الوقت لتغيير العادة مع بعض العلاجات الكلاسيكية محلية الصنع للحفاظ على الشخير في الخليج.
الآن بعد أن تعرف كل أفضل العلاجات المنزلية والعلاجات العشبية للشخير ، استخدمها فقط وانام جيدًا! شارك أفكارك عن طريق التعليق أدناه.