في كثير من الأحيان الطريقة التي نجلس بها ، نقف ، الاستلقاء يؤثر على عضلاتنا وأعصابنا. قد يخلق وضعنا مشاكل لنا وبالتالي يؤدي إلى آلام متعددة في الجسم. على سبيل المثال ، قد يعاني الكثير من الناس من آلام الرقبة بسبب وضعهم. ومع ذلك ، هناك طرق متعددة يمكنك من خلالها تجنب نفس الشيء أو إذا كنت تعاني بالفعل من ذلك ، ثم يمكنك القيام ببعض التمارين للتخفيف من الألم. اتبع بعض التمارين البسيطة أدناه لحماية نفسك من آلام الرقبة الشديدة التي يمكن أن تؤدي بدورها إلى اضطرابات عصبية وألم لا ينتهي.
تمارين الرقبة لآلام الرقبة:
1. تمتد:
في معظم الأحيان يكون آلام الرقبة بسبب تصلب. لتجنب هذه الصلابة يجب على المرء أن يمتد بشكل منتظم. تساعد الامتدادات على توسيع الحركة وتوفر مرونة في المفاصل. يمكن القيام بذلك يوميًا حتى أثناء جلوسك في العمل
2. تعزيز:
في بعض الأحيان يكون الألم في الرقبة بسبب عضلات بسبب وضعية غير صحيحة وبالتالي يصبح من المهم القيام ببعض تمارين التقوية التي تقلل من اشتعال العضلات وبالتالي الحفاظ على المواقف.
3. تمتد في الزاوية:
يجب القيام بهذا في زاوية الغرفة باتباع الخطوات البسيطة على النحو التالي:
- قف من قدمين إلى ثلاثة أقدام بعيدًا عن الركن المواجه لها
- كلا القدمين لتكون معا
- ضع كلاً من الساعدين على كل جدار جانبي مع كوع أعلى قليلاً من ارتفاع الكتف.
- اتكئ الآن إلى الحد الممكن دون أي ألم. ستشعر بالامتداد أمام الكتفين والصدر.
- امسك هذا لمدة 30-45 ثانية وكرر.
يمكن القيام بهذا التمرين أكثر من مرتين في اليوم. ومع ذلك ، النظر في القيام بذلك قبل أي تمارين تقوية.
شاهد المزيد: تمارين شد الثدي
4. وسادة التدفئة:
قبل القيام بأي تمارين تمدد أو تقوية ، يجب عليك استخدام التدفئة المدفوعة على رقبتك حتى تتمكن من تسخين المفاصل والعضلات القاسية وتجعلها ناعمة الحركة والانتعاش.
5. تطبيق حزمة الباردة:
من الممكن تمامًا حدوث التهاب في عضلات ومفاصل الرقبة بعد التمارين. لتهدئة هذا الالتهاب مرة واحدة يمكن أن تطبق حزمة الباردة (من الجليد أو البازلاء المجمدة ملفوفة في منشفة)
6. تكييف الهوائية:
يمكن القيام بذلك كل يوم باستخدام المطحنة أو آلة بيضاوية. فهو يزيد من تدفق الدم وبالتالي يمكن أن يخفف من العضلات ليؤدي إلى زيادة في نطاق الحركة عن طريق تلطيف الجزء العلوي من الظهر أيضًا. يساعد التكييف الهوائي في إنتاج الإندورفين الذي يعمل كمسكنات للألم طبيعية للجسم وبالتالي يمكن أن يقلل الألم.
7. تعزيز مع مرونة الفرقة:
الجلوس مباشرة على كرسي مع الذقن acing مستقيم تماما. قم بالترتيب لوضع فرقة مقاومة خلف ظهرك على مستوى رأسك عن طريق تأمينها بجسم قرطاسي قريب. الآن حرك رأسك مرة أخرى في حلقة الفرقة. الآن حرك رأسك للأمام ببطء شديد وليس بعيدًا ولكن بقدر قدم واحدة لإبقائه مستقيماً وبقدر ما تستطيع تحمل الألم. الآن العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر هذا 12-15 مرة
8. جسر عرضة:
في حال لم يكن لديك أي إصابة في الرقبة فقط قم بهذا. ابدأ بوضع ضعيف عن طريق الحفاظ على يديك وركبتيك على الأرض. الآن ارفعي الوركين ببطء في الشعر وابقِ قدميك متباعدتين بطريقة تجعل رأسك مستمراً على الأرض. الآن قم بإزالة يديك ببطء للحفاظ على ضغط الجسم الأمامي فقط على رقبتك. ابق في هذا الموضع لمدة 30-40 ثانية ثم حرر نفسك إلى وضعها الطبيعي عن طريق الحفاظ على يديك. كرر 12-15 مرة.