العنصر المثالي لأي صالة رياضية هو كرة الدواء. إنه صغير وسهل الاستخدام لممارسة التمرينات الإنتاجية والسريعة. فهي ليست أكبر من كرة السلة وتأتي بأوزان مختلفة تصل إلى 25 رطلاً. حتى هنا بعض التدريبات كرة الدواء فعالة للغاية والتي سوف تساعدك على تسجيل أفضل عشرة على الرقم الخاص بك مع مرور الوقت.
تمارين الكرة الطب الفعال ل ABS:
1. الدوائر الكبيرة:
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. تبقي أيضا الركبتين عازمة قليلا.
- امسك الكرة بكلتا يديك ومدها فوق رأسك مباشرة.
- تدوير ذراعيك في اتجاه عقارب الساعة في equidistant دون ثني ذراعيك في أي لحظة.
- تشكل دائرة كبيرة ببطء قدر الإمكان مع مد ذراعيك بشكل صحيح.
- يساعد لهجة الذراعين والكتفين.
2. ذراع واحدة رفع:
هذا هو بالضبط نفس الضغط العادي بيد واحدة فقط استخدم الكرة أسفل الذراع التي تبقيها على الأرض للحصول على الدعم. كرر أكبر عدد ممكن من لهجة ذراعيك.
3. الحطاب أو ختم الخشب:
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. تبقي أيضا الركبتين عازمة قليلا.
- بكلتا يديك تمسك بالكرة وارفعها إلى كتفيك.
- انحنى للأمام حتى الخصر وارجع ذراعيك للأمام لأسفل بين ساقيك واضغط لأسفل في هذه العملية.
- عكس الحركة نفسها مع إبقاء يديك مستقيمة قدر الإمكان.
- يقوم هذا التمرين الأساسي بضبط عضلاتك المائلة ويساعد على التخلص من مقابض الحب والعضلة ذات الرأسين المرنة.
4. رمي النفقات العامة:
- ارفع الكرة أسفل ذقنك مع توجيه إبهامك نحو عنقك.
- القرفص لأسفل ورمي الكرة مباشرة أعلى مستوى ممكن في الهواء.
- القرفصاء مرة أخرى كما كنت إطلاق سراح والسماح للكرة تسقط على الأرض.
- هذا التمرين أب مثالي لتنسيق العين باليد والظهر العلوي والكتفين.
5. الكرة سلام:
- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. تبقي أيضا الركبتين عازمة قليلا.
- اجلب الكرة فوق رأسك مع وصول ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان.
- تأرجح ذراعيك للأمام وانتقده بقوة على الأرض.
- كما ترتد الكرة اصطيادها وكررها.
- هذا هو الكمال لتنسيق العين اليد والتعرق بها من الصعب والسريع.
6. الدائمة تويست الروسية:
- امسك قدميك وقفلهما مع ثني ركبتيك.
- أمسك الكرة بكلتا يديه ولفه على كلا الجانبين.
- لا تكسر هذا الموقف وقم بعمل تحولات متساوية على كلا الجانبين.
- تجريب رائع لتقاسم المنافع تملق.
7. V-Ups:
- استلقي مباشرة على ظهرك على الأرض أو حصيرة.
- اجعل ذراعيك فوق رأسك بينما تمسك الكرة على الأرض.
- ارفع كلتا قدميك عن البوصة وشدها.
- حاول الآن لمس كرة الدواء على قدميك ، مع الحفاظ على أسفل الظهر كنقطة ارتكاز.
- هذا سوف يشكل شكل V مع ذراعيك والجزء العلوي من الجسم. امسك وكرر.
8. القرفصاء شكا:
- امسك الكرة بكلتا يديك مباشرة في خط مستقيم مع كتفيك.
- يجلس القرفصاء أسفل عرض الكتفين حتى الظهر والركبتين عموديًا على بعضهما البعض.
- الآن ارتعش للأعلى لرفع يديك وجسمك في خط مستقيم.
- عضلات أساسية أقوى وأفخاذ داخلية منغم يمكن تحقيقها بسهولة مع هذا.
9. المصعد الروماني الميت:
- امسك الكرة بيد واحدة وارفع اليد بما يتماشى مع صدرك.
- انحنى للأمام على نفس الساق الجانبية التي تحمل الذراع الكرة
- توازن جسمك مثل T على ساق واحدة.
- كرر في المحطة القادمة.
- هذا هو تمرين فعال عالميا والتي يمكن القيام به بحرية والأوزان. سيعزز النواة ويساعد في إيجاد التوازن.
تعرف على ما تحبه واحصل على عمل على جسمك البيكيني الرائع لهذا الصيف.