في هذا العالم الحالي ، يعمل الجميع مع مرور الوقت دون وقت ليكونوا في صحة جيدة. لا يوجد وقت لتناول وجبة الإفطار المناسبة والمليئة. يملأ الناس بطونهم بالأطعمة السريعة في كل وقت. هذا لا يبقيهم غير صحيين فحسب ، بل يضيف الدهون إلى أجزاء مختلفة أيضًا. ترسب الدهون الزائد في أجسامنا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب ، وتقصير في التنفس ، ومشاكل في الدم المرتفعة وما إلى ذلك. بينما يمكن أن يكون هناك أسباب مختلفة لترسب الدهون في الجسم لأسباب وراثية بشكل رئيسي ، فإن الكثير من الناس يصابون بالدهون في أسفل البطن بعد الحمل أو عن طريق تناول الوجبات السريعة. الدهون المفرطة في الجسم في الجسم يمكن أن تؤثر على نظام الغدد الصماء في الجسم. يمكن أن يسبب نقص أو إفراز هرمون مفرط مما يؤدي إلى مشاكل حادة مختلفة في الجسم.
الدهون الزائدة في البطن في الجسم يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ البطن. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدهون الحشوية في أجسامنا ولكنه يختلف من حيث العديد. عضلات الدهون في البطن هي أساسا على الطبقات الخارجية ويمكن أن تعقد في متناول اليد. لكن الدهون الحشوية عميقة في الداخل بين عضوين. اتباع نظام غذائي مناسب فقط لا يكفي لتقليل الدهون في البطن. اتباع نظام غذائي مناسب جنبا إلى جنب مع التمارين يساعد في الحد من الدهون في البطن.
تمارين للحد من الدهون في البطن:
يمكن أن يكون هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في البطن. وفيما يلي بعض منها:
1. الجرش:
الجرش هي أفضل طريقة لفقدان الدهون في البطن. الطريقة التي تدعك عازمة الفخذ والضغط على جزء البطن ، تضطر الدهون إلى الانخفاض. الجرش وحده لا يملك القدرة على تقليل الدهون في البطن. يجب أن يكون الركض والجري جزءًا من جدولك الزمني لتقليل الدهون في البطن. من الصعب فهم كيفية عمل الجسم ومن أين يقوم الجسم بتعبئة الدهون في الجسم كوقود.
عندما يتم حرق الدهون ، يتم استخدامها كطاقة ، وبالتالي تزيد التمارين بطريقة غير مباشرة في الجسم. الجرش لا يساعد في حرق الدهون في الجسم ولكن أيضا تقوية عضلات الفخذ والظهر. أنها تساعد في جلب القوة إلى العمود الفقري. الجرش وحده لا يساعد في حرق عضلات البطن ، ولكنه يساعد عضلات البطن على اكتساب القدرة على التحمل والمزيد من القوة. لكي تفقد عضلات البطن وزنك ، يجب الحفاظ على تمرين كامل للقلب. أثناء القيام بالجرش ، يجب تذكر بعض النصائح. أثناء قيامك بأزمة ، حاول ألا تكون مستقيماً بالكامل.
الإجراء الثاني الذي يجب مراعاته هو عدم تحريك رأسك كثيرًا لأنه قد يؤذي رقبتك أو كتفك. يمكنك القيام بهذا التمرين الطاحن على الأقل ثلاث أو أربع مجموعات. زيادة عدد مجموعات مع مرور الوقت.
كيفية القيام بممارسة الأزمة:
- استلقي على ظهرك.
- ضع يديك على رأسك وعبرها
- يمكنك وضعها على صدرك أيضا.
- انضم ساقيك معًا.
- طرح ساقك 90 درجة على التوالي
- أضعاف ساقك من الركبة
- استنشق
- ضع الجذع العلوي ببطء نحو الساقين
- زفر
- ضع الجذع الخاص بك إلى أسفل.
- كرر العملية
2. تطور الأزمة:
تطور الأزمة هو نسخة معدلة من الجرش. انها ليست بالضبط نفس الشيء مثل الجرش الأساسية. تطور أزمة مساعدة في حرق الدهون في البطن إلى حد أكبر. تطور الأزمة هي صعبة بعض الشيء لتحقيقه. يتطلب الممارسة. يُنصح أحد الهواة ببدء هذا التفتت بعد أن أصبح سيدًا أساسيًا. يجب عليك التدرب والقيام بذلك 20 مرة في كل مرة. يمكنك زيادة عدد المجموعات كلما زاد الوقت. من المهم أن تستنشق والزفير بطريقة مناسبة أثناء القيام بالجرش.
كيفية القيام تويست أزمة:
- استلق على ظهرك.
- قم بطي ركبتيك بالقدمين على الأرض.
- ضع يدك خلف الرأس بطريقة متقاطعة تدعم الرأس.
- اسحب الجذع العلوي وحاول أن تلمس الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى دون تحريك الساق
- الاستلقاء
- اسحب الجذع العلوي مرة أخرى وحاول أن تلمس الكوع الأيسر مع ركبتك اليمنى دون تحريك ساقك.
- استريح
- كرر 20 مرة على الأقل
3. دراجة التمرين:
يمكن أن تكون ممارسة الدراجة مفيدة ليس فقط في إزالة الدهون في البطن ولكن في تقوية عضلات الفخذ. يجب أن يتم هذا التمرين 25 مجموعة على الأقل في اليوم. لا يتطلب الأمر الكثير من الممارسة وهو أساسي في الطبيعة. يجب وضع الاستنشاق والزفير في الاعتبار أثناء القيام بهذا التمرين.
كيفية القيام بممارسة الدراجات:
- استلقي على ظهرك
- ضع ساقيك للأمام مباشرة
- ضع يديك مباشرة على جانبك أو أسفل القاع
- ضع ساق واحدة لأعلى واقربها من قربك من الجذع بطريقة دائرية
- ضع الساق الأخرى للأعلى واقربها من جذعك العلوي بطريقة دائرية
- كرر هذا مثلك ركوب الدراجات
- القيام بذلك على الأقل 25 مرة مع بضع ثوان استراحة
4. الجرش الساق العمودية:
الجرش الساق العمودي هي مجموعة من الجرش ورفع الساق العمودي. فهو يقلل من الدهون في البطن ويشد عضلات الساق. ويضيف قوة لأسفل الظهر. تساعدك تمارين الساق العمودية على تحقيق الشخصية المثالية إذا تم ممارستها لبضعة أشهر. يجب عليك تكرار هذا التمرين لمدة عشر مرات على الأقل للحصول على أفضل النتائج. لا تحاول المبالغة في هذا التمرين لأنه قد يشد عضلاتك ويجعلك تشعر بالتهاب.
كيفية القيام الجرش الساق العمودي:
- استلقي على ظهرك
- ارفع ساقيك لأعلى مع تقاطع إحدى الركبتين فوق الأخرى
- ضع جسمك بشكل صحيح
- التنفس في
- ارفع الجذع العلوي نحو ساقيك دون تحريك الساقين
- الزفير
- تتنفس كما ترقد
- كرر هذه العملية 15 مرة على الأقل
5. اندفع تويست:
هذا هو ممارسة التواء الذي ينصح ويصف للمبتدئين. بالمقارنة مع تمارين أخرى ، هذا واحد يظهر النتائج بسرعة كبيرة. يجب أن يتكرر 10 مرات في اليوم. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تستمر العملية لبضعة أسابيع على الأقل. قد يحتاج الأمر إلى بعض الوقت للتعود على هذه العملية. نصيحة واحدة أثناء القيام بهذا التمرين هي عدم المبالغة في ذلك وإلا فقد تشد عضلاتك وتؤلمك.
كيفية القيام تويست Lunge:
- قف بشكل مستقيم
- ضع يديك على جانبك مباشرة
- وضع ساق واحدة إلى الأمام
- حاول أن تجلس في هذا الموقف كما لو كنت تجلس على كرسي
- الآن حاول ثني الجذع العلوي والجذع العلوي فقط نحو اليسار واليمين
- اسحب ساقك والوقوف بشكل مستقيم
- تفعل الشيء نفسه مع ساق أخرى
- كرر هذا لمدة 15 مرة على الأقل
6. فراغ المعدة:
هذا التمرين بسيط للغاية ويركز بشكل أساسي على التنفس بدلاً من زيادة معدل ضربات القلب بشكل مطرد. يجب ممارسة هذا التمرين جنبًا إلى جنب مع الجرش والتمدد والألواح الأخرى بحيث يتم الحفاظ على انتظام التنفس. هذا التمرين بسيط للغاية ويجب القيام به لمدة 20 مرة على الأقل.
كيفية عمل فراغ المعدة:
طريقة 1:
- الحصول على كل أربع
- ثابت أنفاسك
- استنشق بعمق وحاول تخفيف بطنك
- زفر وحاول تشديد عضلات بطنك
- الحفاظ على هذا الموقف سليما لمدة 30 ثانية على الأقل
- كرر 20 مرة على الأقل
الطريق 2:
طريقة أخرى لفراغ المعدة متوفرة أيضا. في هذه العملية ، عليك أن تتظاهر بأنك تجلس داخل مصعد مع كرسي. انها بسيطة جدا ويجب أن تتكرر لمدة 5 مرات على الأقل.
- قف على رجليك على حدة
- ثني ركبتيك قليلا.
- يستنشق من خلال أنفك
- ادفع بطنك نحو العمود الفقري الخاص بك
- لفة في وقت واحد من الوركين إلى الأمام
- كرر خمس مرات على الأقل
7. الانحناء جانبية:
يتم هذا التمرين بشكل أساسي أثناء عمليات الاحماء ولكنه مفيد في تقليل الدهون في البطن والجانب. هذا هو أبسط التمارين ويجب أن يتكرر عدة مرات. المبالغة لا ينصح بدقة. نصيحة واحدة في هذا التمرين ليست الانحناء أكثر مما يسمح به جسمك. يمكن أن يختلف الانحناء من شخص لآخر استنادًا إلى وزنه / وزنها.
كيفية ثني جانب إلى جانبية:
- قف بشكل مستقيم مع كلتا يديك على الفخذ
- ضع يديك وحاول ثني الجانب الآخر بقدر ما يسمح به جسمك.
- أعود للراحة.
- ضع يدك على الورك
- كرر 10 مرات على الأقل.
8. جلسة السباحة:
إذا كنت تخطط لخفض الدهون في البطن بطريقة جدية ولم تحصل على الوقت لإدارة أوقات الصالة الرياضية أو غيرها من التمارين ، فإن السباحة ستكون خيارك الأفضل لإضفاء مظهر نحيف على البطن. يساعدك السباحة على إنقاص وزنك بالإضافة إلى أنه يساعدك على تحديد كتلة البطن. سوف تحصل على نغمة جيدة لعضلات البطن. إنه يأتي تحت قسم أمراض القلب ، لذلك ستكون جلسة السباحة أو جلستين مريحتين لتقليل الدهون على البطن. خذ تدريبات على السباحة تحت إشراف المدرب المناسب ، فهي تساعد في الحفاظ على جدولك الزمني ومهامك لتمرين كامل الجسم.
9. المشي الصباحي أو الركض:
عندما تقرر البدء في تقليل الدهون في البطن ، ثم اعطِ يومك قصارى جهدك لتحقيق هدفك ، ابدأ يومك بتمارين الصباح الباكر. المشي الصباحي أو الركض هو أفضل طريقة لتقليل الدهون في جسمك ؛ إذا لم يكن لديك المزيد من الوقت من جدولك المزدحم ، فإن المشي الصباحي مع جلسة الركض سوف يساعدك على التركيز على جسمك وكامل جسمك أيضًا. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ مسيرًا صغيرًا في اليوم الأول من الصباح سيرًا على الأقدام ، وزاد ببطء من يوم إلى آخر سرعة المشي أو انتقل إلى مستوى الركض. المشي أو الركض يساعدان على تقليل الدهون في بطنك ولكن بغض النظر عن هذا الصباح ، يمنحك الهواء النقي المليء بالاسترخاء والطاقة الإيجابية للبقاء هادئًا في يوم كامل من جدولك.
في هذا العالم الحالي ، يعمل الجميع مع مرور الوقت دون وقت ليكونوا في صحة جيدة. لا يوجد وقت لتناول وجبة الإفطار المناسبة والمليئة. يملأ الناس بطونهم بالأطعمة السريعة في كل وقت. هذا لا يبقيهم غير صحيين فحسب ، بل يضيف الدهون إلى أجزاء مختلفة أيضًا. ترسب الدهون الزائد في أجسامنا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب ، وتقصير في التنفس ، ومشاكل في الدم المرتفعة وما إلى ذلك. بينما يمكن أن يكون هناك أسباب مختلفة لترسب الدهون في الجسم لأسباب وراثية بشكل رئيسي ، فإن الكثير من الناس يصابون بالدهون في أسفل البطن بعد الحمل أو عن طريق تناول الوجبات السريعة. الدهون المفرطة في الجسم في الجسم يمكن أن تؤثر على نظام الغدد الصماء في الجسم. يمكن أن يسبب نقص أو إفراز هرمون مفرط مما يؤدي إلى مشاكل حادة مختلفة في الجسم.