هل الجرش Ab مفيد للحصول على بطن مسطح؟ أعتقد أنك لا تعرف أن الجرش Ab هو أعظم طريقة لفقدان الدهون في البطن. في الوقت الحاضر ، جميع الناس لديهم الكثير من الوعي الصحي ويريدون جميعًا الحصول على معدة صحية مسطحة. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء يصمتن ويعتمدن على الجرش للحصول عليه.
عليك أن تعرف أن الجرش يعمل ببساطة على العضلات الموجودة في المقدمة بالإضافة إلى جانب البطن. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان استهداف جميع عضلات المركز للحصول على ABS أكثر وضوحًا - عد أسفل الظهر والوركين بالإضافة إلى الفخذين العلويين. لذلك ، ناقشت في هذا المقال مختلف الجرش الذي يساعد في الحصول على بطن مسطح.
أعلى Ab Crunches للحصول على بطن مسطح:
1. أزمة المائل:
- اتكأ على ظهرك ، ومنحني الركبتين وطائرة قدم على الأرض ، وعرض الورك بشكل منفصل. تدور ركبتيك إلى جانب واحد إلى الأرض.
ضع يديك على طرق صدرك وإلا خلف أذنيك. حليقة على مهل نحو الوركين في انتظار كتفيك هو 3 بوصات عن الأرض.
- أمسك بالموقف لبضع ثوانٍ وأدنى إلى الأسفل ببطء. هل 12 الجش المائل والقيام مرة أخرى على الجانب المتعارض.
2. لا أيدي عكس الأزمة:
- كبديل عن إبقاء الذراعين على الجانبين ، أينما كان يمكنهما المساعدة في الوصول إلى القيمة المطلقة (ABS) ، قم بربطهما من فوقهما لتنشيط عضلات المعدة.
- اتكأ وجهًا أعلى الذراعين بالإضافة إلى الأيدي أمسك قطعة أثاث ثقيلة بخلاف ذلك.
- رفع القدمين في الهواء عن طريق الساقين عازمة. تعامل مع القيمة المطلقة ، وادفع للخلف إلى الأرض ، بالإضافة إلى رفع الوركين عن الأرضية.
- تنفّس وأنت ترفع. تتنفس كما كنت أقل.
3. أزمة في المعدة مع رفع الساقين:
- استرح على ظهرك بواسطة ركبتيك منحنيتين وقدميك حتى على الأرض ، مع عرض الورك بشكل منفصل.
- ضع يديك بالعرض على صدرك. اسحب ركبتيك بحرص تدريجيًا على صدرك ، واحرص على ثنيها عند 90 درجة ، في انتظار ظهور الأرداف بالإضافة إلى عظمة الذيل من الأرض.
- أمسك المكان للحظة وأقل تدريجياً. هل 12 الجرش.
4. أزمة Hipless:
- استلق على الخلف مع رفع الأرجل الملتوية والعجول المكافئة للأرض والهدوء في القدمين.
- عبر الأسلحة فوق الصدر مع الأيدي على الكتفين. القبض على عضلات البطن بالإضافة إلى رفع الرأس والكتف والظهر العلوي بشأن 30 درجة خارج الأرض.
- أقل مع عدم وجود رئيس لمس الكلمة. تنفّس وأنت ترفع. اللحظات كما كنت أقل.
5. لوح جانبي:
تمرين التمرينات الرياضية هذا يمثل تحديًا أكبر من اللوح المعتاد لأنك تدعم وزن جسمك بالكامل على نقطتي اتصال بدلاً من أربع نقاط. نتيجة لذلك ، يجب أن تبذل جهدًا أساسيًا في الحفاظ على الاستقرار.
- استلق على جانبك الأيسر من كوعك في خط مستقيم أسفل كومة كتفك وساقيك. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر وإلا على وركك الأيمن.
- ادعم القيمة المطلقة وقم برفع الوركين عن الأرض في انتظار تناسقك في الساعد والقدمين حتى يكون جسمك عبارة عن خط مائل. فهم لمدة 30 إلى 45 ثانية.
- في حالة عدم قدرتك على فهم ذلك الوقت ، يمكنك البقاء مستيقظًا قدر الإمكان ثم القيام بالأداء مرة أخرى حتى تصل إلى 30 ثانية. التغييرات الجانبين والقيام مرة أخرى.
6. الخامس أزمة:
- في هذا التمرين ، تقوم بتحريك الجزء العلوي والسفلي من جسمك بشكل متزامن لتوظيف أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات في منطقة الوسط.
- اتزان على عظم الذيل بواسطة الساقين المنحنية والقدمين عن الأرض بالإضافة إلى الأسلحة الملتوية على الجانبين.
تأكيد العودة في خط مستقيم والصدر هو رفع. تميل إلى الخلف وقم بتكبير الذراعين بالإضافة إلى الساقين ، ثم اسحب للخلف لإعداد الموقف.
حفظ