قال أحدهم ذات مرة ، إن وجبة الإفطار هي جزء بارز من رحلتك اليومية ، حيث أن وجبة الإفطار هي أول غذاء ينزلق إلى معدتك الفارغة ستحافظ على سير الأمور بسلاسة مع تقدم يومك ، لتناول الغداء بعد ذلك. ومع ذلك ، نظرًا للجدول الزمني المزدحم ، غالبًا ما يفوتنا النحل المشغول فرصة تناول وجبة فطور لذيذة ، وعندما نختار وجبة إفطار واحدة ، غالبًا ما لا يكون ذلك كافياً. المدرجة أدناه هي بعض الأفكار الإفطار المخصب من الألياف التي سوف تساعد جسمك على الحفاظ على لياقته.
أفكار مذهلة عالية الألياف الإفطار في العالم:
1. البطاطا الحلوة فراي:
في المرة التالية التي تستمتع فيها بتناول شطيرة الجبن لتناول وجبة إفطار سريعة ، لا تضيف بعض أسافين البطاطا الحلوة على الجانب لتذهب معها. كل ما عليك فعله هو غسلها بشكل صحيح للتأكد من عدم ترك أي أوساخ على الطعام. بمجرد الانتهاء من قطع البطاطا إلى البطاطا المقلية الصغيرة وعميق لهم في الزيت.
2. البيض والخبز المحمص على طول الطريق:
ما هي فكرة الإفطار الأكثر كلاسيكية التي اخترناها جميعًا ، في وقت ما في حياتنا. نخب كلاسيكي مع بيضة على الجانب ، سواء كانت عجة أو غليان. يمكن تحقيق أفضل البروتين من هذه البيضة بينما يساعد إقران كوب من الحليب والموز في الحصول على شوط طويل.
3. الزبادي بارفيه:
لصحراء أفضل مباشرة على طاولة الإفطار الخاصة بك ، لماذا لا تختار بارفيه الزبادي. هذا هو في الأساس مزيج من الزبادي المفضل لديك مع الفواكه ذات الصلة ، وخاصة تلك التي تمتلئ بمضادات الأكسدة. إذا لم تكن من محبي الخبز المحمص والبيض ، يمكنك دائمًا إقران اللبن مع بعض التوت والبرتقال.
4. الشوفان:
ابدأ الصباح بتقطيع ثمارك إلى قطع صغيرة. يمكنك إضافة التفاح والبرتقال والتوت الأزرق والموز وحتى التوت القش. قم بتسخين الحليب الخاص بك وأثناء ذلك أضف بعض الشوفان إليه. لقد تم التصويت على الشوفان كأفضل خيار للإفطار ، وهو لا يساعدك فقط في التخلص من بضعة أرطال ولكن أيضًا يضع في الاعتبار عدد الألياف لديك.
5. سلطة الفاكهة:
يشبه إلى حد كبير سلطاتك التي ترافقها مع مأدبة الغداء الخاصة بك ، فإن سلطة الفاكهة هي محنة مدتها خمس دقائق من شأنها أن تجعلك تملأ طوال الصباح المزدحم. تقطيع جميع الفواكه إلى نردات واملأها في وعاء مخلوط مع الحليب. من بين الخيارات المختلفة ، يمكنك إضافة التوت الأساسي والتفاح والبرتقال وحتى العنب والكرز إذا كنت تشعر بذلك.
انظر أكثر: فينيل ألانين ريتش أغذية
6. الكمثرى والجبن الجبن:
لتبدأ ، قم بتقطيع بعض الكمثرى إلى نصفين واستخلص الدواخل. بمجرد الانتهاء من ملء الثغرات مع القرفة رش الجبن المنزلية. لإضافة بعض الألوان إلى المزيج ، أضف بعض حلاقة اللوز المطحون وبعض التوت على الجانب وتناول وجبة فطور صحية.
7. الفطائر:
كومة تبخير من الفطائر مكدسة بدقة مع شراب القيقب ملطخة في جميع أنحاء الجزء العلوي هو مشهد حلو للغاية بالنسبة لصباح الصباح groggy ومع ذلك هو واحد من أكثر الخيارات الصحية الإفطار التي قد ترغب في اختيار. في كثير من الأحيان قد تضيف بعض العسل أو لوح من الزبدة في الأعلى لجعلها أكثر شهيًا.
8. سمووثييس:
يشمل الجري المزدحم من غرفة النوم الخاصة بك عبر الباب أيضًا غرفة بين المطبخ الذي غالباً ما نفتقده في الصباح المزدحم. هذا هو عندما تكون مطحنة العصير في مطبخك مفيدة. إن قطع الثمار إلى قطع مهمل وعصيرها ببعض الحليب والقشدة سيوفر لك جيبًا من الوقت مع السماح لك بتناول وجبة فطور مناسبة. لهذا السبب قد يكون اختيارك لتناول وجبة الإفطار صباحًا يوميًا.
9. موعد مع الحليب:
تعتبر التواريخ مصدرًا جيدًا للألياف ، وربما تكون أعلى الوصفات المذكورة سابقًا وهذا هو السبب في أن إضافة بعض التواريخ إلى كوب حليبك الصباحي سيكون فكرة جيدة للإفطار.