من بين مختلف الأجهزة الهامة في الجسم ، تعد العيون واحدة من أهمها وتخدم الوظيفة المهمة المتمثلة في خدمتنا برؤية. لذلك من المهم للغاية أن يعمل الشخص بطريقة تجعله يحافظ على صحة العيون وخالية من أي مشاكل محتملة. جنبا إلى جنب مع فحص منتظم للعينين والرؤية ، من المهم للغاية الالتزام بالعمل الروتيني الصحي الذي يمكن أن يساعد في الحصول على صحة جيدة للعين. من بينها ، هناك طرق طبيعية آمنة 100 في المائة وسليمة.
أفضل الأطعمة الصحية للعيون:
سوف تكون سعيدًا لسماع ذلك ، أن هناك بعض الأطعمة الصحية للعيون التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي لضمان عيون جيدة وخالية من المشاكل. تحتوي القائمة أدناه على جميعها من أهم النقاط التي توفر لك رؤية جيدة يمكنك الاختيار من بينها:
1. الخضروات الورقية الخضراء:
يتم تحميل الخضروات الورقية بالفيتامينات والمعادن للجسم وتساعد في حسن سير الأعضاء بما في ذلك العينين. اللوتين وزياكسانثين بعض من مضادات الأكسدة التي تساعد في الحد من الضمور البقعي وكذلك مخاطر إعتام عدسة العين. ادرجها في النظام الغذائي اليومي دون أن تفشل في تحسين بصرك.
2. البيض:
تحتوي صفار البيض على نفس مضادات الأكسدة الموجودة في الخضر المورقة مما يجعله غذاء مثاليًا للعيون الصحية. يجب تضمينها في وجبة الإفطار للحصول على مزايا إضافية مثل مستويات عالية من البروتين في الجسم أيضًا.
3. التوت:
تعد المستويات الغنية من مضادات الأكسدة الموجودة في التوت بالإضافة إلى كميات كبيرة من الفيتامينات غذاءً صحياً مثالياً مع الكثير من المزايا للجسم مع العينين. وينطبق الشيء نفسه على جميع أنواع الحمضيات كذلك. هذه تساعد بالتأكيد في الحفاظ على صحة العين دون بذل الكثير من الجهد جنبا إلى جنب مع تلبية متطلبات فيتامين الجسم.
4. اللوز:
كان اللوز دائمًا أحد الأطعمة الصحية التي لها فوائد كبيرة للجسم بأشكال مختلفة. إنها مستويات جيدة من فيتامين هـ في اللوز التي يمكن استخدامها للحفاظ على صحة العين. تأكد من أن لديك حفنة منهم كل يوم لتحقيق أهداف تحسين البصر.
5. الأسماك الدهنية:
إن DHA هو أحد الإنزيمات الموجودة في الأسماك الدهنية مثل الماكريل والتونة والسلمون وغيرها. هذا هو أحد الإنزيمات الموجودة في شبكية العين ، وهو مهم لحسن أداء العضو. لضمان أن لديك عيون صحية ، قم بتضمين جزء من السمك 2-3 مرات في الأسبوع في الوجبات.
6. كوسة:
هذه أخرى من الأطعمة الصحية للعيون التي تحتوي على لوتين وزياكسانثين مثل بعض مضادات الأكسدة التي تحمي أشعة الشمس للأشعة فوق البنفسجية للأشعة فوق البنفسجية للشمس ، كما تضمن عدم التعرض لخطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. حاول تضمين ذلك في الوجبات اليومية للعينين بصحة جيدة.
7. القرنبيط:
للحفاظ على شبكية العين خالية من أي ضرر جذري ، يمكن أن يساعدك البروكلي حقًا. السلفورافان في الخضار هو ما يساعد في الحفاظ على صحة جيدة للعيون.
8. الطماطم:
إلى جانب اللوتين ، تحتوي الطماطم أيضًا على اللايكوبين ومن المعروف أن كلاهما مفيد حقًا للرؤية الجيدة. تزيد مضادات الأكسدة الموجودة في الطماطم من قوة العين وتساعد أيضًا في حماية العينين من التلف الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية للشمس.
9. الجزر:
بيتا كاروتين في الجزر هو واحد مثالي لصحة العين. في الواقع ، إنه أحد الأطعمة الأكثر شيوعًا للرؤية الجيدة وصحة العين منذ سنوات حتى الآن ويعرف الكثير من الناس ذلك. تأكد من وجود جزر في الأطباق اليومية لتحقيق أهداف عيون صحية.
في الأيام الخوالي ، يعاني كبار السن من مشاكل في العين فقط مثل البصر ، ولكن في الأيام الأخيرة ، يمكنك العثور عليها في معظم الأشخاص بغض النظر عن أعمارهم ، وخاصة في الأطفال. لا يعد هذا الأمر جدًا للأمهات وللأمهات اللواتي يتمتعن ببصر ، لكن وجودك أنت وطفلك يمثل مشكلة ، ثم عليك أن تعتني بك وعين طفلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية وتقديمها كما ذكر أعلاه.