نشاهد العديد من البرامج التلفزيونية أو أقراص DVD المتعلقة باللياقة البدنية للحصول على معلومات مختصرة أو نصائح حول اللياقة البدنية. الجلوس وقراءة الكتب المتعلقة باللياقة البدنية والموضوعات المتعلقة بالصحة يستغرق وقتًا وصبرًا. يتم تعريف اللياقة بشكل أفضل على أنها الأفضل بالنسبة لنا. إن الحفاظ على لياقتك البدنية متحمس أيضًا ويلهمنا للحفاظ على نمط حياة صحي. للحفاظ على صحتنا ، يجب أن نتبع إجراءً خطوةً يوجهنا من خلال المفاهيم الأساسية والجوانب الداخلية للصحة. لذلك نحن بحاجة إلى تضمين أنظمة التمرين وجلسات التأمل والوجبات الغذائية والدورات التحفيزية وما إلى ذلك.
تدور نصائح اللياقة بشكل أساسي حول الصحة والتمارين وفقدان الوزن والتغذية. قد تشمل الإصابات الرياضية المختلفة وطرق الوقاية منها ، عدد قليل من أساليب التمارين الشائعة ، كمال الأجسام ، اتباع نظام غذائي ، طرق للتغلب على التوتر والإجهاد. نصائح للياقة البدنية بصرف النظر عن إعطاء معلومات صحية شائعة ، فإنها تركز أيضًا على إيجابيات وسلبيات ينبغي الحفاظ عليها في أذهاننا للحفاظ على روتين صحي.
في بعض الأحيان تؤدي نصائح اللياقة غير الموثوق بها إلى نتائج صحية ، لذلك يجب أن يكون المرء حذرًا للغاية قبل اتباع أي نظام للياقة البدنية. من الأفضل أن تأخذ نصيحة الخبير قبل تبني أي نصيحة.
نصائح لياقة الجسم :
فيما يلي بعض النصائح الأساسية للياقة البدنية والتي يمكن لكل شخص اتباعها بسهولة.
أكل بشكل صحيح:
اتبع متوازنة بحيث يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية على قدم المساواة. تجنب الكربوهيدرات المكررة لأنها تزيد من مستويات السكر في الدم في نهاية المطاف إنتاج الأنسولين الزائد في الجسم لدينا والتي هي أكثر مسؤولية عن التمسك مخازن الدهون مما يجعل من الصعب علينا أن نفقدها.
هل تمارين التمدد الأساسية:
قد لا تدرك أهمية التمدد حتى تبدأ في الشعور بألم الظهر بسبب ساعات الجلوس الطويلة في المكتب. هناك ستة تمارين تمدد أساسية تشمل حركات الرقبة ، وتمتد الذراع ، وتمتد الظهر ، وكتف يقشعر ، وميض العين وتمتد الساق.
تدريب نفسك على متعة تشغيل:
من الصعب متابعة الحفاظ على برنامج تشغيل طويل الأجل دون هدف محدد. في بعض الأحيان ، يشعر الكثير من الناس بأنهم يتحملون نفس الشيء وحدهم وينتهي بهم الأمر إلى إبطاء برنامج التشغيل. يتمثل حل هذا البرنامج في إضافة متعة في البرنامج مثل التشغيل في منطقتك المحلية إما بمفردها أو مع الأصدقاء أو سرد الأغاني أثناء التشغيل. يجب على المرء أن يستغرق ما لا يقل عن ثمانية أسابيع للتدريب بالكامل والتمسك ببرنامج صارم ومتسق.
القفز على الحبل / القفز على الحبل:
يحرق السعرات الحرارية 600 - 900 سعرة حرارية / ساعة. التخطي عمل شاق ولكنه يحرق 600-900 سعرة حرارية في الساعة. يمكنك محاولة زيادة مدة التخطي عن طريق إضافة عدد قليل من التمارين البسيطة مثل القفز المنخفض (السماح للحبل بالمرور أسفل قدميك). بالنسبة لكثير من الناس ، من الصعب تخطيها لمدة ساعة واحدة بشكل مستمر ، لذا غيّر تخطيتك بتضمين عدد قليل من التمارين البسيطة الأخرى.
الحدائق:
غالبًا ما يُعتقد أن البستنة هي أوقات الفراغ ولكنها تحرق من 250 إلى 300 سعرة حرارية في الساعة. لذا فإن القيام بالحدائق ليس فقط للحفاظ على حديقتك جميلة فحسب بل إنه يبقينا هادئين ومريحين أيضًا.
أظهر لجسمك بعض الحب:
تدليل نفسك هو وسيلة جيدة للغاية لتوفير الاسترخاء والراحة لجسمنا. إن إعطاء قدر كاف من الوقت لتدليل نفسك يشجع العضلات الضيقة أو المؤلمة من التدريب. من خلال تدليل نفسك من خلال التدليك المنتظم أو الذهاب إلى المنتجعات الصحية أو ممارسة اليوغا يكافئ جسمك على عمله الشاق. يمنح الاسترخاء ويطلق كمية هائلة من الطاقة التي تبقيك مليئة بالحياة طوال اليوم.
العمل الخاص بك الأساسية:
تحتوي كل تمرينات تقريبًا ، بدءًا من القرفصاء إلى الضغط على العضلات ، على عنصر أساسي. أضف بعض التحركات الخاصة بالنواة ، مثل الألواح والمتسلقين الأساسيين في نظام التمرين وستشاهد النتائج.
هل التقلبات:
لا تلتصق بأجهزة اللياقة فقط. تجنب الآلات التي تحدث تغييراً صحياً وقم بتغييرها عن طريق استخدام عدد قليل من الأوزان الحرة وإضافة القليل من اللفائف لتدريب جسمك بالطريقة نفسها التي تستخدم بها جسمك في الحياة الحقيقية. يعمل التحكم الذي يتم التحكم فيه بشكل رائع على قلبك ومائل. أداء هذه التحولات مع التحكم وتجنبها على الفور إذا كنت تواجه أي ألم في الظهر.
تحقيق التوازن بين التدريبات الخاصة بك:
لديك نظام تجريب مناسب. لا تعمل فقط على أجزاء معينة من الجسم تهمل الأجزاء الأخرى. لا تفضل الجزء العلوي أو السفلي من الجسم. حاول أن تعمل بشكل متساوٍ في كلا المجالين وإلا فسوف ينتهي بك المطاف كشخص يعاني من نقص الفيتامينات وله شخصية غير متكافئة.