الدهون في البطن هي واحدة من القضايا الصحية الخطيرة التي يواجهها معظم الناس بسبب نمط الحياة الحالي المستقرة. البطن هي واحدة من أكثر المناطق النائمة حيث تتراكم الأنسجة الدهنية. هذا التراكم من محتوى إضافي في الخلايا الدهنية يؤدي إلى انتفاخ البطن. يمكن أن يؤدي التشويش حول القسم الوسطي من الجسم إلى مجموعة من المشكلات الصحية ، وبالتالي فإن جميع أولئك الذين يمتلكون هذه الدهون في البطن ويبحثون دائمًا عن طرق سهلة للتخلص منها. يمكن للبطن المتضخم أن يعطي مظهراً غير مألوف ويمكن أن يكون سببًا للإحراج وتقليل احترام الذات. يتطلب الكثير من المثابرة إلقاء شفة البطن تمامًا ولكن يمكن البدء في هذه المهمة عن طريق المحاولة الأولى لتقليلها. يتم إدراج بعض من أسهل الطرق للقيام بذلك أسفل.
أفضل الطرق الطبيعية لتقليل دهون البطن بشكل أسرع:
هل تعرف كيف تأتي مشكلة الدهون في البطن؟ اقرأ هذا المقال عن تقليل الدهون في الطرق والأساليب. أدناه أقل 10 طرق طبيعية فعالة لتقليل الدهون في البطن بسهولة.
1. تمارين:
التمرين هو أحد أفضل الطرق لتقليل الدهون في البطن بسرعة وهو أمر طبيعي أيضًا وليس له أي آثار جانبية. لإلقاء الشراب ، فإن الطريقة الأكثر جدوى التي تتبادر إلى الذهن هي التمارين. هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها بسهولة كما أنها تعطي نتائج سريعة. وقد لوحظ أنه بسبب انخفاض التمثيل الغذائي ، فمن الصعب الذهاب لجلسات طويلة من التدريبات. لا يحتاج المرء إلى ممارسة التمارين الرياضية لساعات طويلة ، بدلاً من جلساته ، حيث أن مدة 20 دقيقة يوميًا كافية لتفكيكه بسهولة ، ليس فقط من منطقة المعدة ولكن في جميع أنحاء الجسم. تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتمارين الرياضية ، والتمارين اليدوية المجانية ، والتمارين الرياضية ، واليوغا هي بعض من أشكال التمارين الرياضية السهلة.
أ. تمارين القلب والأوعية الدموية:
عادة ما تتضمن هذه التمارين مساعدة معدات اللياقة البدنية مثل جهاز المشي ، السائر ، دورة ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن تؤدي جلسة مدتها 20 دقيقة يمكن تقسيمها لاستخدام كل هذه الآلات إلى تقليل التوهج بسهولة.
التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية هي شكل آخر من أشكال التمارين التي تنطوي على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات في نمط إيقاعي لتقليل الدهون في البطن. هو الأكثر فائدة عندما يتم اتباع التدريبات منخفضة الكثافة.
جيم تمارين رياضية:
تمارين رياضية هي طريقة سهلة أخرى للتخلص من الدهون في البطن دون استخدام أي معدات. بدلا من ذلك ينطوي هذا النموذج على استخدام وزن الجسم نفسه لتقليل الدهون في البطن.
يوجا:
هذه هي واحدة من أقدم وأبسط الطرق للحد من شحم من البطن. أنها تنطوي على ممارسة بعض المواقف مثل pawanmuktasana التي لا تقضي فقط على الدهون في البطن تماما ؛ كما أنه يرتجل الصحة العامة للشخص.
2. النظام الغذائي يمكن أن تقلل من الدهون في البطن:
غالبًا ما يحدث انتفاخ في المعدة نتيجة لغياب نظام غذائي جيد. يهبط الناس بسبب وجود البطن المتضخم بسبب استهلاك الطعام غير الصحي في ساعات غريبة. أظهر تناول الطعام المناسب في الأوقات المناسبة على فترات قصيرة نتائج ممتازة في تقليل الدهون في البطن. يساعد أيضًا استهلاك نظام غذائي قائم على النبات لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وهو ليفي للغاية. هذا يساعد في منع انتفاخ المعدة بسبب الغاز وعوامل أخرى. يحتل النظام الغذائي دورًا حيويًا في قائمة أسهل الطرق لتقليل الدهون في البطن وهي طريقة رائعة تعمل بكفاءة.
3. إزالة الإجهاد:
تم بحثه وثبت علمياً أن الشخص لديه ميل لزيادة الوزن في منتصف القسم عندما يكون المرء مصابًا بالتوتر الشديد. يحدث هذا بسبب إطلاق هرمونات تسمى الكورتيزول. عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يتم إطلاق هذه الهرمونات وتؤدي إلى تفاقم نمو محتوى الدهون بالقرب من أعضاء البطن مما يؤدي إلى انتفاخ. أفضل طريقة للتخلص من التوتر هي الاسترخاء في شكل اتباع هواية ، والتأمل ، والذهاب في نزهة بطيئة والقيام بالعديد من الأنشطة الأخرى.
4. زيادة كمية المياه:
إن شرب كميات أقل من الماء يمكن أن يتسبب في الإمساك في المعدة مما قد يؤدي إلى انتفاخ البطن وهضم سيء ، وبالتالي ينبغي للمرء أن يزيد من استهلاك الماء حتى ينظف الأمعاء دون جهد ويمنع تراكم دهون البطن. ستكون الكمية المثالية من 2 إلى 3 لترات في اليوم.
5. خفض السكر تماما:
من أجل التخلص من دهون البطن ، من المهم جدًا خفض السكر من حميتك تمامًا. هذا يعني أن تناول السكر يجب أن يكون منخفضًا مثل صفر غرام. يساعد انخفاض مستوى السكر في الجسم أيضًا في الحفاظ على انخفاض مستوى الأنسولين. لقد وجد أن السكر الزائد في الجسم يؤدي إلى تراكم الدهون ، معظمها حول بطنك. بعض الآثار الضارة للسكر تشمل مقاومة الأنسولين التي تسبب مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى في الجسم. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى خفض السكر ، من المهم بنفس القدر تجنب جميع أنواع المحليات الصناعية. يمكنك أبسط هذه الإرشادات في قائمة الطرق الطبيعية لتقليل الدهون في البطن بسرعة.
6. تستهلك المزيد من المشروبات التي تحرق الدهون:
في حين أن شرب الماء مفيد كثير لجسمك ، يمكنك أيضًا تروي عطشك عن طريق شرب بعض المشروبات التي تحرق الدهون. هذه المشروبات ليست فقط مذاقًا جيدًا ولكن أيضًا تكون ممتازة في حرق الدهون في البطن. بعض المشروبات الرائعة التي تحرق الدهون والتي يمكنك تحضيرها بسهولة في المنزل هي شاي الزنجبيل والشاي الأخضر ماتشا وعصائر الفاكهة الطازجة. يحتوي شاي الأعشاب على مكونات تساعد على تطهير الجسم وتسريع عملية الأيض وأيضًا تقليل الإجهاد. لذا استبدل كل تلك المشروبات الغازية غير الصحية المجهزة بهذه البدائل الذكية.
7. أبرز ميزاتك الجذابة الأخرى:
يمكن أن تكون المنطقة الوسطى المتضخمة في معدتك محرجة للغاية. من الناحية المثالية ، فإن أبسط طريقة لتجنب ملاحظة الأشخاص للدهون في البطن هي تحويل انتباههم إلى أجزاء أخرى جذابة من جسمك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك ساقان طويلتان ضعيفتان ، فاجعلهما أكثر وضوحًا من خلال ارتداء السراويل أو التنانير الضيقة. الرياء بذكائك هو خدعة أخرى ستجعل الناس يحدقون بك دون أن يلاحظوا دهون بطنك.
8. تجنب الكحول:
يحتوي الكحول على نسبة عالية جدًا من السكر يؤدي في النهاية إلى زيادة الدهون في الجسم. إذا كنت تعتقد أنه من خلال قطع الحلويات تمامًا من نظامك الغذائي ، يمكنك الاستمرار بأمان في الاستمتاع بالكحول ، فأنت تخدع نفسك. قد تصادف أيضًا العديد من المشاركات التي تدعي أن كوبًا من الكحول يوميًا مفيد لجسمك. لكن قبل متابعتها على نحو أعمى ، يجب أن تفهم أن هذه الدراسات لا تنشر التأثير الضار التراكمي للكحول على جسمك. التوقف عن تناول الكحول هي واحدة من أكثر الطرق فعالية وسهلة للحد من الدهون في البطن جيدا.
9. النوم جيدا:
نعم ، النوم الجيد هو طريقة بسيطة لتقليل الدهون في البطن. إن الحصول على قسط كاف من النوم لا يساعدك فقط على تقليل الدهون من منطقة الوسط ، كما أنه يساعد على فقدان الوزن من زوايا مختلفة. عادة ما يشرع البالغ ثمان ساعات من النوم الصوتي يوميًا. يساعد وقت الراحة هذا الجسم والدماغ على العمل بكفاءة ، وبالتالي يساعد في حرق تلك الدهون الدهنية في البطن. قلة النوم أو الراحة قد تجعلك تشعر بالإرهاق ويعيق في النهاية أدائك البدني. علاوة على ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يعيق إنتاج الهرمونات المهمة التي تنظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذا تأكد من تجنب العمل في وقت متأخر من الليل ومنح جسمك الراحة الكافية التي يحتاجها.
10. وضع أهداف واقعية:
لذلك قررت أن تتخلص من دهون البطن ، فقط ضع في اعتبارك أنه لا يوجد عصا سحرية لإعطاء نتائج فورية. من المهم أن تكون ثابتًا ولا تستسلم أبدًا. يستغرق بعض الوقت لتخطيط نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية ولا تحدد أهدافًا غير واقعية. قد تبدأ الجهود التي تبذلها للتخلص من دهون البطن في الظهور بعد أسابيع قليلة. تذكر أنك تخسر المعركة ضد الدهون في بطنك فقط عندما تستسلم.
فقدان الدهون في البطن ليست مهمة شاقة للغاية. إذا كان المرء مثابرًا ومستعدًا لاتخاذ خطوات بسيطة ، فقد يكون من السهل جدًا الحد من الانتفاخ الغريب حول منطقة المعدة. مع أفضل 10 طرق أسهل وأسهل لتقليل الدهون في البطن ، ستتمكن من إظهار جسمك المنغم.