هل اليوغا أسانا تقلل من دهون البطن؟ نعم هذا صحيح! اليوغا هي الخيار الأفضل لتقليل الدهون في البطن ، في حال كنت لا ترغب في التعرق أكثر من اللازم في ممارسة الرياضة. نمط حياة خاطئ ، فائض في القمامة ، وقلة التمارين ، وفوق كل ذلك مستويات عالية من الضغط العشوائي - كل هذه تزيد من بطنك المترهل. وبالتالي ، فإن اليوغا لا تساعد فقط في تقليل الدهون في البطن ، ولكنها تسمح لك أيضًا بإدارة جسمك بالإضافة إلى العقل الذي لم يسبق له مثيل ، وتخفف من المخاطر المرتبطة بالبطن الأوسع. تمتد البطن والعمل على القيمة المطلقة الخاصة بك هي الطريقة الأولى للبدء.
ما تفعله اليوغا عمومًا لتقليل دهون البطن هو أنها تريد منك أن تسحب بطنك نحو العمود الفقري. عند القيام بذلك ، ينخرط قلبك ، مما يجعل القيمة المطلقة أقوى ، وبالتالي تقليل الدهون حول البطن. يبدو سهلا؟ حسنًا ، هذا شيء يجب أن تعرفه. إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في البطن ، كن صبورا ، فمن المؤكد أن الأمر سيستغرق الكثير من الوقت. اليوغا تعمل بهذه الطريقة.
أداء اليوغا ، يمكن للفرد أن يختبر سلامًا فكريًا كما أن الحفاظ على لياقتك البدنية سيؤدي أيضًا إلى تعزيز احترام الذات بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر.
اليوغا أسانا لتقليل الدهون في البطن:
لقد أدى أسلوب حياتنا غير الصحي وعادات الأكل ، إلى جانب عدم ممارسة التمارين الرياضية ، إلى حدوث عدد كبير من الحالات للسمنة. يتم تخزين معظم الدهون حول منطقة المعدة وهذا أمر صعب للغاية للتخلص منه. اليوغا هي طريقة مجربة لتقليل الدهون في البطن ، كما توفر الجسم والعقل الصحيين مما يمنحك راحة عامة.
الممارسة المنتظمة لليوجا تقوي عضلاتك الأساسية والبطن وبالتالي تسهم في تملق البطن. يمكنك ممارسة اليوغا لتقليل الدهون في البطن والأسانات التي تتطلب الانحناء والتواء تساعد أيضا في تخفيف لك أي تراكم الغاز الذي يسبب الانتفاخ.
يتم تخزين الدهون الحشوية في المعدة ولها مخاطر العديد من الأمراض. تساعد بعض أنواع اليوغا في فقدان الدهون في المعدة على حرق هذه الدهون العنيدة وتقليل الدهون الكلية في الجسم. لقد أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوغا بانتظام لمدة عام قد ساعد في تقليل الدهون والبوصة على الخصر.
هنا نوضح كيفية تقليل الدهون في البطن عن طريق اليوغا asanas. هذه اليوغا لا تشكل فقط دهون البطن ومفيدة للياقة البدنية والصحة لكل من الرجال والنساء.
في هذه المقالة ، قدمنا بعضًا من أفضل تمارين اليوغا للدهون في البطن التي تحتاج إلى تجربتها ، من أجل تقليل الدهون في البطن ، بالصور:
1. اليوغا عجلة بوز (شاكرانا):
- الاستلقاء على ظهرك ، منحنى ركبتيك. يجب أن تبقى قدميك على الأرض وتقترب من الأرداف. ضع يديك على الأرض ، يجب أن تكون أشجار النخيل مستقيمة وتحافظ على الكتفين.
- في الوقت الحالي ، ارفع رأسك وكتفك ثم ارفع الوركين من الأرض بالإضافة إلى تحمس نفسك على يديك بالإضافة إلى قدميك.
- يمكنك محاولة رفع ساق واحدة في الهواء لمدة 20 ثانية. يجب عليك تكرار نفس الشيء من الساق الأخرى.
- جرب هذه اليوغا لفقدان الدهون في البطن.
كيف يساعد؟
هذا أسانا مثالي ويعد واحدًا من أكثر أنواع اليوغا فعالية لفقدان الدهون في المعدة. إنها تمتد العضلات في المعدة وتعمل أيضًا على الجزء العلوي من الجسم والظهر ، وبالتالي تنغيم منطقة البطن.
2. اليوغا الإسكافي بوز:
- تشكل أداة الإسكافي واحدة من أسهل وضعيات اليوغا. تحتاج الجلوس بجانب العمود الفقري مباشرة.
- يجب أن تكون ركبتيك ملتوية وأن تكون قدميك متقابلتين.
- يجب عليك الضغط على باطن القدمين وفهم هذا الوضع لمدة دقيقة كحد أدنى.
كيف يساعد؟
هذا asana يحسن المرونة من خلال فتح الفخذ والورك. هذا أيضًا يجعل ركبتيك وفخذيك قويًا وبالتالي يقلل من دهون البطن.
[ انظر المزيد: أفضل أوضاع اليوغا لتخفيف الوزن]
3. قارب بوز:
- الجلوس على حصيرة ، وتمتد ساقيك. يجب أن تشد ركبتيك للأعلى ، ويجب أن تكون الفخذين مشدودة ويجب الإشارة إلى أصابع قدميك.
- الآن حاول رفع قدميك على الأرض وحمل ساقيك بزاوية 45 درجة. تنفس أثناء رفع قدميك وتجنب لف ركبتيك.
- يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا بالإضافة إلى أن جسمك من المفترض أن يكون شكل V. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف.
كيف يساعد؟
المعروف أيضًا باسم Nauk Asana ، فإن القارب يشكل قوة أساسية ويشد العضلات في بطنك. لقد أثبتت الممارسة المنتظمة لهذا اليوغا أسانا أنها ثابتة وتحقق النتائج المرجوة.
4. اليوغا كابوتاسانا (King Pigeon Pose):
- كن جالسًا على قدميك بواسطة ركبتيك بالإضافة إلى العجول المقفلة معًا. قد ترغب في استخدام بعض الأقمشة الناعمة تحتك لتجنب الألم.
- وصل الآن إلى ركبتيك وضع يديك على الوركين. تمتد خارج الجذع ، التحديق في الأعلى.
- أمسك كعبك ببطء ، يد واحدة تتبع الأخرى. منحنى للخلف وتوسيع الصدر مع البطن.
- قم بثني جذعك وضع رأسك بين قدميك والبقاء 20 ثانية.
كيف يساعد؟
يمكنك تجربة الكتلة بين ذراعيك. هذا تشكل قيمة لإسالة الدهون في جميع مناطق الجسم تقريبًا. كما أنها تمارس العمود الفقري والأطراف مما يجعلها أكثر مرونة.
5. حمار الركلات اليوغا:
- ابدأ في Downward Dog ، اقلب ركبتيك قليلاً على الأرض ، ثم قفز ساقيك للأعلى ، وحاول أخيرًا تحميل ركبتيك فوق الوركين.
- سوف تواجهك أقرب إلى أنك تستعد للقفز إلى الوقوف على اليدين. تكرر هذه الركلات بسرعة - في المرة التالية التي تضرب فيها قدميك على الأرض ، تطير إلى الخلف مباشرة - من 25 إلى 50 مرة.
كيف يساعد؟
هذا اليوغا يشغل القيمة المطلقة الخاصة بك والدهون في البطن يتلاشى في أي وقت من الأوقات. هذا asana يساعدك على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها في الحجاب الحاجز الخاص بك.
6. اليوغا الجراد بوز (شالابهاسانا):
- اتكأ وجهك أسفل النخيل قبالة الأرض. عند الاستنشاق ، يجب رفع ساقيك لأعلى دون التواء ركبتيك.
- يجب أيضًا رفع جذعك ويديك العلويين مما يمنحك عضلات البطن.
- تزن نفسك على البطن. هذا وضع مفيد للغاية للحد من الدهون في البطن.
كيف يساعد؟
هذا الموقف يضع الكثير من الضغط على المعدة وتمتد العضلات ، ويساعد على التخلص من الدهون في المعدة ويشد العضلات في منطقة البطن.
7. سوريا ناماسكار (تحية الشمس):
- هذا هو اجتماع لـ 12 من أوضاع اليوغا ، بالإضافة إلى أن المنحنى الخلفي والمنحنى للخلف يسمحان بالتمدد ، في حين أن التنفس العميق أثناء العمل يساعد في إزالة السموم.
- أداء سوريا ناماسكار يوميا في الصباح مقابل الشمس لجمع أقصى الفوائد.
- ابدأ ببطء ، بخمس جولات ، ورفع التهم ببطء فوق الوقت. تأكد من الحفاظ على زجاجة ماء بواسطتك.
كيف يساعد؟
بصرف النظر عن تقوية العضلات على ظهرك وجسمك العلوي ، يساعد suryanamaskar على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. عندما يتم حرق الدهون المثلى ، فإنها تركز على الدهون في جميع أنحاء منطقة البطن. كما أنه يحسن المرونة وبالتالي يساعدك على ممارسة بكفاءة.
8. المنحنى إلى الأمام الجالس:
يُعرف أيضًا باسم paschimottanasana حيث يجب على الشخص الجلوس مع ساقيها الممتدتين أمامها ومن ثم بالذراع الممدودة التي تشير إلى أعلى عند الاستنشاق. يتبع ذلك نمط الزفير حيث تنحني اليدين مع الجزء العلوي من الجسم نحو القدمين مع دبوس العمود الفقري مستقيمًا وتمسك راحة اليد بالقدمين. هذه طريقة رائعة للحصول على تمارين في المعدة تطلبها حقًا لحرق الدهون الزائدة في جسمك.
إليك كيفية القيام بذلك:
- تمتد ساقيك والجلوس مباشرة.
- رفع ذراعيك واستنشاق ببطء
- أثناء الزفير ، تميل إلى الأمام ولمس أصابع قدميك. تأكد من أنك لا تنحني ركبتيك.
- المس رأسك في الفخذين وأمسك أصابع قدميك.
- البقاء في هذا الموقف لمدة 20 ثانية.
- كرر.
كيف يساعد؟
هذا asana هو تقنية الاسترخاء كبيرة وأيضا نغمات ويقوي جسمك بأكمله.
9. يوستراسانا يوجا:
تمثل الإسترانا أو الجمال شكلًا من أشكال اليوغا لتقليل الدهون في البطن وإعطاء قوة للعضلات. لممارسة هذا اليوغا تشكل
- ركع على ركبتيك ثم ثني الجذع للخلف في شكل مقوس نحو الكعبين بينما ذراعيه تتراجعان لدعم وزن جسمه العلوي على ظهر قدمك.
- الحيلة هي الحفاظ على الموقف لفترة من الوقت ، واستنشاق الزفير مستمر ومن ثم العودة إلى الوضع الأساسي ثم القيام بذلك مرة أخرى.
- يجب أن يتم ذلك على التوالي خلال الأيام القليلة القادمة للحصول على أفضل النتائج.
كيف يساعد؟
سوف يقوي عضلاتك ، وهذا ضروري لتقليل الدهون في البطن. من خلال القيام بذلك ، سوف يقوي العمود الفقري أيضًا ومع مرور الوقت ، سيصبح العمود الفقري قويًا وقابل للكسر.
10. كوبرا بوز:
يمكنك استخدام الكوبرا تشكل اليوغا للحد من الدهون في البطن. هنا لك:
- ابدأ بالكذب على مقدمةك ، ويستريح ذراعيك إلى جانبك.
- الآن قم بتشديد النخاع أثناء شد بطنك وابدأ في رفع كتفيك والخصر.
- يمكنك استخدام راحة يدك ومرفقك كدعم بينما تقوم بإمالة رأسك مما يؤدي إلى حدوث انحناء بسيط في النخاع.
- تبقى في هذا الموقف لمدة 30 ثانية.
- كرر مرتين.
كيف يساعد؟
هذا asana هو معروف لخفض الدهون في البطن وأيضا تنغيم العضلات على ظهرك.
11. الكتف الوقوف بوز:
والثاني هو موقف اليوغا الكتف للحد من الدهون في البطن.
- تشمل الخطوات الأولى لك الاستلقاء على ظهرك ، وتقع ذراعيك بجانبك. هنا عليك استخدام قوة الجزء العلوي من الجسم لتحقيق التوازن بين كامل القسم السفلي.
- في المراحل الأولية قد تحتاج إلى زوج إضافي من الأيدي للمساعدة.
- ابدأ برفع أطرافك السفلية إلى الحد الذي تصبح فيه عموديًا على الجسم.
- الآن استخدم المرفقين لدعم جسمك وأنت ترفع الوركين في الهواء مستريحًا وزنك بالكامل على كتفك وجسمك العلوي.
كيف يساعد؟
اليوغا لديها بعض التواء خطير ، من شأنه أن يحسن عملية الهضم وبالتالي إزالة رواسب الدهون في بطنك. عندما تقوم بإشراك عضلات الساقين والذراعين ، فإن ما تفعله هو أنك تمكّن من بناء المزيد من العضلات وبالتالي حرق الدهون الزائدة.
12. القوس يطرح:
تشكل القوس رقصة يوجا جيدة لتقليل الدهون في البطن. هنا في هذا القسم ، يقلد جسمك في الواقع شكل القوس ويبدأ في وضعه على المقدمة. هذه المرة تأخذ نفسًا عميقًا وأنت ترفع كلاً من جسمك العلوي والسفلي من الطرفين إلى الأمام وأنت توازن نفسك في بطنك. يمكن الآن استخدام ذراعيك في الجزء الخلفي من الأرجل كقبضة لإنشاء ساحبة أثناء تحسين التوازن.
إليك كيفية القيام بذلك:
- الاستلقاء على بطنك.
- ثني كل من ساقيك ورفع صدرك قليلا.
- أمسك كاحليك وارفع الفخذين بلطف.
- كما يتم رفع الفخذين والصدر ، يركز asana على بطنك.
- تبقى في هذا الموقف لمدة 30 ثانية.
- كرر مرتين.
كيف يساعد؟
يُعرف هذا الوضع ، القوس المنحني ، بجعل عمودك الفقري مرنًا جدًا ويركز أيضًا على الدهون الموجودة في بطنك ، وبالتالي تقليله.
13. الرياح تخفيف تشكل:
يجب أن تتساءل كيف تقلل من دهون البطن باستخدام ريح تخفيف تشكل؟ نحن هنا نستخدم التوتر الناتج في منطقة البطن لتقليل الوزن على معدتك.
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك.
- قم بطي ركبتيك وإحضاره نحو بطنك.
- مع انهيار البنك السفلي ، حاول الآن رفع رأسك ، وجعل الذقن قريبة من ركبتك قدر الإمكان.
- يجب أن يكون البطن متوتراً ومعقدة مما يخلق ضغطًا يحرق الدهون الموجودة.
كيف يساعد؟
المعروف أيضا باسم Pawanmuktasana ، يجب أن تمارس هذه asana بحذر. إنه يقوي ويحفز عضلاتك في البطن والساقين والذراعين وأسفل الظهر. يساعد في الهضم وتحسين الدورة الدموية.
14. المحارب تويست بوز:
هذا هو الاختلاف في المحارب المعتاد تشكل. للبدء ، تحتاج إلى
- قم بتشكيل المحارب حيث يقوم أحد أطرافك الموضوعة أمام الآخر بإنشاء شد وجذب بين الأطراف ، وتمتد أطرافه خلف الظهر.
- الآن بدلاً من إمالة الظهر ، قم بتحريك الجزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد إلى أقصى الحدود.
- يمكن أن تبقى ذراعيك مطوية أمام صدرك للمساعدة في التحريف.
- ابق في هذا المنصب لمدة 5 أنفاس حتى ينخرط قلبك.
- هذه طريقة جيدة لتقليل الدهون عن طريق اليوغا.
كيف يساعد؟
هذا يقوي الفخذين وأيضا نغمات كتفيك وذراعيك وفخذيك. كما أنه يغمض عضلاتك الأساسية وبالتالي يقلل الدهون من بطنك.
15. جسر بوز:
اليوغا للدهون البطن ويشمل أيضا الجسر تشكل في مخزونها.
إليك كيفية القيام بذلك:
- تستلقي على ظهرك.
- في هذه المرة يظل جسمك متطرفًا ، تظل الرقبة وأصابع القدمين على الأرض أثناء إنشاء لوح مع جسمك.
- يتحمل الكتف القليل من الضغط أثناء رفع جسمك مع الحفاظ على أصابع قدميك على الأرض.
- ضع يديك بجوارك أو استخدمه كقابض لأصابع قدميك للحفاظ على التوازن.
كيف يساعد؟
هذا اليوغا أسانا يساعد على تحسين وضعك ويساعد في تحسين الهضم. يفتح صدرك ونغمات الفخذين تعمل على طول بطنك. تصبح أكثر مرونة وتمتد الجزء السفلي من الجسم ونغمات.
بالنسبة للكثيرين ، فقدان الدهون في البطن هو حلم بعيد المنال. لن يكون الأمر كذلك بالنسبة لك ، إذا كنت تتبع هذه المواقف (اليوغا أساناسا) بانتظام. اليوغا لا تعمل فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على أجهزتك الأخرى ، جوهرك هو التركيز الأساسي. بصرف النظر عن التنغيم ، فإنه يحفز أيضا الغدد الخاصة بك وبالتالي تحسين أداء أعضائك. يساعد في تحقيق التوازن وفقدان الدهون في البطن من خلال الممارسة والمثابرة المنتظمة. تدرب دائمًا تحت مدرب اليوغا المدربين واطلب الإرشاد الطبي إذا واجهت أي مشاكل صحية. نبدأ في العيش حياة صحية من اليوم!
مصادر الصور: Shutterstock