ما هو التأمل:
التأمل هو أحد أفضل أشكال التمارين التي تفتح عقلك وتساعدك على التركيز بشكل أفضل. ليس ذلك فحسب ، بل سيريح حواسك ويقلل من القلق وضغط الدم. سيتم تحسين الدورة الدموية الخاصة بك وإذا كنت تعاني من مشكلة في القلب ، نتوقع أن تستفيد بعض من هذا. كانت هذه الممارسة جزءًا من الثقافة العالمية لعدة عقود ومنحت البلاد صورة وأبعادًا جديدة تمامًا. هناك عدة أنواع من الممارسات التي يمكن للمرء القيام بها من أجل تحسين مهاراتك العقلية. يحب معظم الناس الانضمام إلى الفصول التي تعلم التأمل بينما يرغب البعض في التعلم في المنزل بمساعدة قرص DVD. لكن ليس لديك هذه المشكلة. ما عليك سوى اتباع الخطوات الواردة في هذه المقالة وستكون مستعدًا للتأمل قريبًا.
لقد وجد الكثير من الناس العديد من التطبيقات لاستخدام التأمل على أساس يومي ليس فقط طبيا ولكن لتخفيف التوتر النفسي كذلك. هناك العديد من أنواع التأمل للاختيار من بينها ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس لا يعرفون ذلك ، فهناك نوعان من التأمل في المقام الأول يتراوحان بين التأمل الطبيعي غير المجهد والتأمل المفصل للأشخاص الذين لديهم تعليق على العملية ويعرفون ما يجب فعله على خبير مستوى.
يسير التأمل واليوغا جنبًا إلى جنب حيث يتعامل كلاهما مع تهدئة العقل أولاً. من الأفضل دائمًا أن تبقيك على اطلاع دائم في جميع الأوقات ، مما يجعل من الضروري جدًا إجراء بعض الأبحاث مسبقًا حتى تعرف أنك تفعل ما تفعله بالضبط. إذا كنت تبحث عن مساعدة احترافية ، فهناك عدد من الأشخاص على دراية تامة بفن التأمل ، حيث يمكنك طلب المساعدة بفعالية كبيرة دون أي مسودة إضافية.
كيف تفعل التأمل للمبتدئين:
فيما يلي أفضل الطرق والنصائح حول كيفية القيام بالتأمل مع فوائد للصحة.
1. إصلاح فتحة زمنية معينة لنفسك:
التأمل هو كل شيء عن الاسترخاء وإطلاق كل التوتر والتوتر من جسمك. هذه الممارسة فريدة ومحفوفة بالمخاطر في منتصف النهار أو الليل. ومع ذلك ، تحتاج إلى ممارسة التأمل تماما في راحتك. لذلك أول ما عليك القيام به من أجل التأمل هو إصلاح فتحة زمنية معينة لنفسك. تأكد من أنك تتبع هذا على نمط يومي. التأمل بانتظام في نفس الوقت سيعطيك العديد من الآثار الإيجابية.
2. اختر مكانًا هادئًا:
عندما تُسأل عن كيفية التأمل ، يجب أن تبحث عن مكان هادئ وهادئ. نظرًا لأن هذا التمرين يتعلق بفك الارتباط عن نفسك وتخفيف حواسك ، فلا يمكنك القيام بذلك في مكان مليء بالضوضاء والفوضى. عليك أن تذهب إلى مكان يوجد فيه السلام والهدوء والسكينة. إذا صادفت البقاء في التلال ، فأنت في حظ كبير. المواقع الخلابة والمناظر الغريبة والجو الهادئ سوف تساعدك على التأمل بشكل أفضل.
لأولئك منكم الذين يعيشون في المدينة ، حاولوا ممارسة التأمل في غرفتك الخاصة في الصباح الباكر. يعد اختيار المكان المناسب للجلوس والراحة لجسمك من أجل البدء في التأمل جزءًا مهمًا وجزءًا لا يتجزأ من هذه العملية لأنه كلما كان من السهل عليك أن تضع في اعتبارك أثناء هذه العملية ، كلما زادت التأثيرات بسرعة وتأتي فعال. يجب عليك دائمًا الحرص على البقاء بعيدًا عن المناطق المزدحمة حيث قد يكون هناك عدد كبير جدًا من حركة المرور أو الأشخاص لأن هذا قد يفسد تركيزك. للحصول على أفضل النتائج ، انتقل إلى مكان هادئ مثل الحديقة حيث يمكنك التواصل بسهولة مع الطبيعة والاستمتاع بجلسة تأمل معقدة.
3. الجلوس بشكل مريح:
إن الجلوس بشكل مريح هو الخطوة الثالثة التي يجب عليك اتخاذها للتأمل. الحفاظ على ساقيك عبرت ووضع يديك على حضنك. الحفاظ على العمود الفقري مباشرة وعينيك مغلقة. خلال عملية التأمل بأكملها ، يجب أن لا تفتح عينيك أو لا يجب أن تعترض. Padmasana والذي يُعرف أيضًا باسم لوتس بوز هو الموضع الأول والأساسي الذي تحتاجه لوضع نفسك فيه. البقاء لا يزال والتنفس بعمق.
هذه هي الخطوة الثانية لتحقيق أفضل آثار التأمل الممكنة. كما تعلمون بالفعل ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها وضع نفسك للاستمتاع بفترة من التأمل والتي يكون بعضها مفصلاً تمامًا والبعض الآخر سهل للغاية. الأمر متروك لك لاختيار الوضع الأكثر راحة لك والقيام بقليل من البحث في هذا الشأن مسبقًا حتى تتمكن من تجربة جميع طرق الجلوس قبل اتخاذ قرار بنفسك. إنها طريقة ممتعة لشغل وقتك وتتيح لك معرفة المزيد عن التأمل وآثاره العجيبة وعندما تُسأل كيف أتأمل ، ستعرف ما تقوله.
4. حافظ على معدتك فارغة:
لا يمكنك التأمل مع المعدة الكاملة ، وإلا فإنك تغفو. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تتذكر أنه لا يجب عليك التأمل عندما تكون جائعًا جدًا. ستجد صعوبة بالغة في التأمل والعملية بأكملها ستكون مضيعة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل العديد من معلمي اليوغا والمدربين يطالبوننا بإبقاء معدتنا فارغة قبل ساعتين من جلسة التمرين أو التأمل. يتم التأمل عادة في الصباح عند شروق الشمس لأنه في هذا الوقت يكون جسمك هو الأكثر نشاطًا.
يشمل التأمل الكثير من تمارين التنفس التي تتطلب منك إبقاء معدتك فارغة للحصول على أفضل النتائج. لأن التنفس يمكن أن يكون سريعًا وسريعًا في بعض الأحيان يميل إلى إضافة شعور شديد الحساسية إذا كنت قد أكلت تقلل من آثار التأمل ، لذلك اترك معدتك فارغة وتناول وجبة دسمة بعد انتهاء التأمل. يُسمح بتناول وجبة خفيفة قبل الجلسة لأنك لا ترغب في الشعور بالجوع خلال جلسة التأمل بأكملها ، مما يجعلها خطوات مهمة للغاية للقيام بالتأمل.
5. القيام ببعض الاحماء:
أي نوع من الممارسة البدنية يتطلب منك القيام ببعض الاحماء. وبالاحماء ، نعني القيام ببعض الامتدادات. حاول القيام ببرنامج Namaste ، والقارب الذي يمثله الطفل ، والتشكيك في وضع الطفل لبضع دقائق قبل أن تتمكن حقًا من العمل. هذا سيجعل جسمك يشعر بالضوء والاسترخاء. ستلاحظ أيضًا أن التأمل لفترة أطول لن يكون مشكلة بعد الآن.
6. خذ نفسا عميقا:
أثناء محاولة ممارسة التأمل ، من المهم أن تتنفس بالطريقة الصحيحة. هذا يقف كأحد التقنيات الرئيسية للتأمل الجيد. إن التنفس والخروج بعمق سيساعدك على البقاء في حالة سلمية وتأملية لفترة أطول من الوقت. سوف تقوم أيضًا بتحسين ظروف رئتيك عندما تتعلم التنفس بطريقة أفضل. تذكر دائمًا أن تركز على تنفسك. يجب أن يكون لديك فكرة أساسية عن أدائك.
7. لا تنسى أن تبتسم:
يجب أن تكون عملية التأمل بأكملها عديمة الفائدة إذا نسيت كيفية الابتسام. الابتسامة اللطيفة ستعزز الوضع السلمي وتحسن من التأمل بطرق رائعة. سوف تشعر أيضًا بالتحسن عندما تتأمل. كان للابتسام دائمًا تأثير إيجابي على أولئك الذين يتأملون يوميًا.
8. التركيز:
أثناء التأمل ، يجب أن تتذكر أن تركز. ركز على نقطة واحدة طوال الجلسة. تجنب أي الهاء أو عقبة. للحفاظ على التأمل ثابتًا وفعالًا ، يمكنك ترديد كلمة واحدة أو ربما تعويذة. يمكنك أيضا عقد المسبحة ، عد الخرز وقول الصلاة. نظرًا لأن التركيز على العقل يمكن أن يكون مهمة صعبة للغاية ، فقد يتمكن المبتدئين من التأمل لبضع دقائق فقط. التأمل لفترة أطول من الوقت سوف يأتي فقط مع الممارسة. أن تكون حذرا ، لاحظ في كل مرة عقلك يتساءل. أعد تركيز نفسك بهذه اللحظة والتركيز مرة أخرى. خلال هذه العملية ، سوف يتحسن مستوى تركيزك بالتأكيد.
قوة المراقبة:
للتأمل كالمهنية ، عليك أن تكون مراقبًا شديدًا. في كل مرة تشعر فيها بأن عقلك ينجرف إلى مكان آخر ، كن حذرًا ولاحظ هذا الموقف بعناية. من خلال اليقظة والملاحظة ، ستتمكن من تقييم التجارب وفهم أدائك أيضًا. مع هذه الممارسة ، سيتطور رصيدك الداخلي وستكون قادرًا على التأمل بالطريقة الحقيقية. يجب أن تتعلم أيضًا أن تكون ثابتًا جدًا أثناء الإجراء بأكمله.
9. افتح عينيك:
بعد الانتهاء من التأمل ، لا تنهض هكذا. افتح عينيك برفق وتدريجي وحاول أن تشعر بجمال العالم من حولك. كن مراقبا ، وسوف تكون على علم محيطك. اجلس هناك للتفكير لبضع دقائق ثم يمكنك الاستيقاظ ببطء ، مع إنهاء هذه الجلسة. إنها طريقة رائعة لبدء يومك وتعطي عقلك وجسمك أن الاسترخاء اللازم يحتاج إلى أن يكون قادرًا على معالجة أي مشكلة قد تنشأ أثناء اليوم. أحد أفضل الأشياء المتعلقة بالتأمل هو أنه يمنحك جانبًا واضحًا من الحياة يتيح لك أن تكون أكثر وعياً بما يحيط بك ويسمح لك أن تكون أكثر سهولة للتعامل مع أي مشكلة على أساس يومي دون أن تطغى عليها حمولة شاحنة من الإجهاد مثل قبل جعله أفضل طريقة للقيام بالتأمل.
يتحدث هذا المقال عن فوائد التأمل على أساس يومي إلى جانب جميع الخطوات التي يجب اتخاذها للاستمتاع بتأمل ناجح.