مردف ضئيلة وتقليم هو ما يريده الجميع. خاصة منذ الصيف قد وصل تقريبا. هذا هو أفضل وقت لتفاخر تلك القيمة المطلقة إلى الكمال على الشاطئ. ولكن ليس فقط الشيء الخارجي الذي يجعلك تفقد الوزن. داخليا ، أسفل البطن هو المكان الذي يغطي أقصى أعضاء الجسم. مع تراكم الدهون الحشوية في هذا المجال يزيد المرء من مخاطره الصحية.
فكيف تعرف أن أسفل البطن يمثل مشكلة قبل أن يذهب بعيدا؟ قس و تحقق من أن محيط الوركين لا يتجاوز 35 بوصة. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة والأكل بشكل صحيح.
كيفية فقدان الدهون في البطن السفلى:
ما الذي تريد أن تأكله؟
يتم وضعه بحق عندما يقولون إن أفضل طريقة لفقدان الدهون غير المرغوب فيها هي المطبخ وليس الصالة الرياضية.
• الدهون الصحية:
من الواضح أن تجنب الدهون المشبعة والحفاظ على مجموعة صحية من السعرات الحرارية يساعد بشكل كبير ويساعد في التدريبات. لكن بعض الدهون تساعد أيضًا في إنقاص الوزن مثل الأحماض الدهنية الأحادية التشبع أو MUFAs. هذا يحافظ أيضًا على صحة القلب والتحقق من مستويات الكوليسترول في الدم. إن الطعام الغني بـ MUFA المفضل لديتر هو زيت الزيتون. هذا لأنه خفيف ويمكن استخدامه لطهي الكثير من الأشياء. بخلاف هذه التضمين الصحي للأفوكادو الغنية بالأوميجا والمكسرات ، لا يوفر فقط الغذاء بل يجعلك تبدو أصغر سنا أيضًا. تحتوي أونصة واحدة من صنوبر الجوز على مستويات عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وإذا كنت تتناولها قبل الوجبة الغذائية فستبقيك على الأكل أكثر من اللازم.
• الأطعمة قليلة GI:
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى هرمونات الكورتيزول في جسم واحد إلى إفراط في الدهون الحشوية. الأطعمة التي تحتل مرتبة عالية على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) تسبب طفرات سريعة في نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى إفراز هذا الهرمون. أيضا التقلب المستمر لمستويات السكر في الدم سوف يؤدي إلى ظهور مرض السكري من النوع 2 من مقاومة الأنسولين. حاول اختيار الأطعمة التي تحتل المرتبة 55 أو أقل على حمل GI لعكس هذه الحالات.
• منتجات الألبان:
انخفاض مستويات الكالسيوم يؤدي أيضا إلى إفراز الكورتيزول. حتى هؤلاء الأشخاص الذين لديهم ميل نحو متلازمة تكيس المبايض يتم تغطيتهم تحت هذه الفئة. هنا تتراكم الدهون الحشوية حول المبيض وغالبًا ما تخلق دوراتًا غير منتظمة وخراجاتًا. يساعد فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم في أجسامنا ، لذا لا تأكل الزبادي اليوناني قليل الدسم بل تنقع أيضًا في ضوء الشمس للمساعدة في معالجته. يجب تزويد الجسم بنهاية اليوم مع 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا للبالغين.
• شاي أخضر:
هذا هو الغذاء الغنية المضادة للأكسدة التي تحتوي على عنصر رائع يسمى كاتشين. إنها في الواقع مجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون. إن تناول كوبين إلى أربعة أكواب يوميًا سيضمن تسارعًا كافيًا لنظام إنقاص وزنك.
• عصير الصبار:
تشتهر الألوة فيرا بفوائدها الغذائية المذهلة ، وهي مثالية لأي نوع من أنواع فقدان الوزن. إن تناول عصير الصبار في الصباح يضمن أن تكون الإنزيمات والهرمونات قيد الفحص وأن عملية حرق الدهون تساعد على الهضم.
العمل بها:
• أمراض القلب:
بينما يلجأ المرء إلى الجرش لفقدان الوزن ، إلا أنه يقوي عضلات البطن ولا يجعل الدهون تفقد عنيدًا. لهذا روتين القلب الشامل ضروري. يمر هذا بالمنطق الذي كلما زادت عرقك كلما خسرت أسرع. هذا أيضًا لأن التعرق سيقضي على السموم في الجسم مع إفرازها. لذلك ، إلى جانب الدائرة القلبية القاسية من الماء الفاتر ، ستعمل الحيلة لتخزين الدهون العنيدة.
• المشي:
يتميز المشي السريع أيضًا بفوائده ، وهو فعال للغاية في تسريع وتيرة الجسم بين أمراض القلب الصارمة والأوزان الخفيفة.
لذا ابدأ العمل في مكتبك ، لأن الصيف سيستغرق سنة كاملة للعودة مرة أخرى.
مصدر الصورة: مصراع الأسهم