اليوغا للحد من الثدي:
بعض من أفضل الطرق لتقليل حجم ثديك ستعمل مع اليوغا. اليوغا تحتوي على مهارة التنفس المتزامن بالإضافة إلى التمدد البدني للحصول على مزيد من العقلية البدنية. بعضها سهل الاستخدام وبسيطة يمكن القيام بها في المنزل لممارسة اليوغا لتقليل حجم الثدي ، في حين يأتي البعض الآخر مع الممارسة والكثير من الوقت. لكن المؤكد هو النتائج المضمونة.
اليوغا هي واحدة من أكثر الطرق أمانًا التي تساعد في التنغيم بالإضافة إلى تقليل حجم الثدي. مع التمارين المعتادة بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي قليل الدسم ، ستكون ذكيًا للحفاظ على حجم الثدي الذي ترغب فيه. ستخبرك المقالة أدناه عن كيفية القيام بذلك بالضبط ، مع دليل سريع وإرشادات خطوة بخطوة. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
كيفية تقليل حجم الثدي عن طريق اليوغا؟
ألقِ نظرة على التفسير التفصيلي لكيفية تقليل حجم الثدي من خلال اليوغا ، وهذا مفيد ليس فقط للثدي ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على جسمك بالكامل.
1. العض مرة أخرى:
هذا اليوغا أسانا يشبه إلى فنون الدفاع عن النفس العمل بها. تساعد حركة "العض الخلفي" في الأسانا على تحفيز أنسجة الثدي اللمفاوية.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- اجلس على كعبك بسهولة ، خذ وزنك من مفصل ركبتك بوضع وسادة ثابتة بين الأرداف زائد الساقين.
- حاليا ، إنشاء قبضة يديك عن طريق دس الإبهام في الأماكن المغلقة. احمل يدك إلى ارتفاع الصناديق عن طريق سحب المرفقين.
- في الوقت الحالي ، قم بتوسيع ذراعك في اتجاه للأمام بطوله بالكامل حتى يستنشق بقوة. حاليا ، افتح أصابعك كما كنت ، كنت على وشك فهم شيء ما. ثم قم بتثبيتها عن طريق بناء قبضة يديك بالإضافة إلى ذراعك على سطح جسمك عندما تنفجر
- كرر هذا مع ذراع أخرى بالإضافة إلى الاستمرار لمدة 2 إلى 3 دقائق.
2. سوريا ناماسكار (تحية الشمس):
يربط سلسلة من المواقف هذه اليوغا أسانا التي تشتهر بتنغيم الجسم كله ، إلى جانب الثديين. على غرار معظم الأساناس ، فإن سوريا ناماسكار أو المعروفة باسم تحية الشمس سوف تتطلب من الشخص الحصول على وضعية ملتوية للخلف. يساعد روتين مدته 10 دقائق من صحيفة أسانا اليومية هذه على فتح عضلات الصدر والضغط عليها بالإضافة إلى تأكيد الثدي. هنا هو كيفية القيام بذلك.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- ابدأ بهذا بالوقوف في تاداسانا أو الجبل مع القدمين والذراعين إلى جانبك. التنفس بعمق.
- تحول ببطء وزنك إلى القدم اليسرى. الآن ، ارسم ركبتك اليمنى نحو الصدر. يتم رسم الذراع الأيمن إلى داخل الفخذ. قم بفهرسة السبابة والإصبع الأوسط حول إصبع القدم اليمنى. الحفاظ على يدك اليسرى على الورك الأيسر.
- بعد ذلك ، تأكد من تصويب العمود الفقري الخاص بك. إشراك عضلات البطن وعضلات ساقك اليسرى.
- تصويب ساقك اليسرى. عند الزفير ، مد القدم اليمنى للأمام. تصويبها قدر الإمكان.
- يجب تربيع كل من الوركين للأمام والعمود الفقري مستقيم.
- قم بإسقاط الورك الأيمن قليلاً بحيث يتماشى مع الورك الأيسر. جلب الوعي الخاص بك إلى خط الوسط الخاص بك.
- عقد لمدة 5-20 التنفس. لتحرر ، اسحب ركبتك إلى صدرك ، ثم اخفض قدمك ببطء على الأرض.
- أعود إلى جبل بوز. ثم كرر على الجانب الآخر لنفس الوقت.
هذا هو ممارسة اليوغا فعالة للحد من حجم الثدي.
3. Sirshasana (مسند الرأس):
"Sirsha" يعني الرأس بالإضافة إلى أن هذا الأمر يحتاج إلى أن يقوم الشخص بموقف متقن. كل ما يحدث هنا هو وضعه على رأسه ، تحصل الثدي على وضعية بجانب الجاذبية ، تختلف عن الموقف المعتاد. يمكن لممارسة اليوغا هذه أن تقلل من حجم الثدي وتساعد على تحمل ثبات وتطور الشكل. اتبع دليل خطوة بخطوة للقيام بذلك بشكل صحيح.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- بمساعدة الركبتين ، اصنع مثلثًا مع وضع يديك على الحائط.
- بعد ذلك ، قم بربط أصابعك معًا ، مع فتح الراحتين ، وساعيك إلى أسفل. الحفاظ على هذا الموقف مع ذراعيك.
- ضع رأسك لأسفل على حصيرة اليوغا بين يديك.
- تحرك جيئة وذهابا في الجزء العلوي من رأسك لتشعر بموقف جمجمتك. ابحث عن المكان الذي تلتقي فيه الخيوط الأمامية والجدارية - ستشعر بأنها مسطحة وستكون رقبتك في وضع محايد.
- الآن ، اسحب بعض الضغط من رأسك وإلى ذراعيك ، واسحب كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
قد يتطلب هذا بعض الممارسات الجادة ، لكنك ستحصل عليها في النهاية بشكل صحيح.
4. تاداسانا (شجرة النخيل بوز):
تاداسانا هو وضع اليوغا الشائع الدائم. إنها أم جميع الأسانات الأخرى وهي يوجا فعالة للحد من الثدي. هكذا كيف تقوم بها.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- قف بشكل مستقيم مع القدمين معًا والذراعين بجانب الجسم
- ربط الأصابع. ارفع الذراعين فوق الرأس وابقي المرفقين مستقيمة.
- المس الذراعين العلويين إلى الأذنين. تنفّس وتصعد إلى أصابع القدم.
- ارسم الجسم كله لأعلى.
- المشبك تمتد لفترة من الوقت. الحفاظ على السيطرة على الحركة. النزول إلى الموقف الأولي.
- هذه هي جولة واحدة ، قم مرة أخرى بالعدد الضروري من الجولات.
5. فريكشانا (شجرة بوز):
شجرة المعنى vriksh التي تعني أنه يُعتقد أن المرء يقف منتصباً مثل الشجرة. سوف تجعلك هذه الشجرة تتجمد بأمان مثل الشجرة. إذا كنت تتساءل عن كيفية تقليل حجم الثدي بشكل طبيعي عن طريق اليوغا ، فإن هذا الشكل سيساعدك على تحقيق ذلك. هيريس كيفية القيام بذلك.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- الحفاظ على العمود الفقري الصلب ، والأسلحة على الجانبين بالإضافة إلى القدمين مغلقة معا.
- ارفع كلتا يديك ببطء في namaskar واحمل مقابل صدرك.
- ارفع الساق اليمنى حتى تلامس القدم اليمنى الركبة اليسرى. الحفاظ على هذا تشكل لبضع دقائق زائد ثم تغيير الجانبين.
6. Padangusthasana (اصبع القدم لتشكل اليد):
هذا تحدٍ ينطوي على وجود توازن جيد لإنجاز هذا الأمر بشكل صحيح. عندما تتوازن على ساق واحدة ، بينما يكون جسمك طويل القامة ، مع فتح الأمام والخلف بالتساوي ، ينتشر الوعي عبر خلاياك. هذا اليوجا لتقليل حجم الثدي سيأتي الى الكمال مع مرور الوقت. حتى ذلك الحين ، يمكنك التدريب من خلال هذا الدليل التدريجي.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- اعتبارا من الجبل تشكل ، حرك وزنك في ساقك الصحيحة.
- منحنى الركبة اليسرى ، تحمل القدم اليسرى فوق الأرض.
- أمسك بإصبعك الكبير الأيسر من يدك اليسرى في قفل إصبع القدم yogi.
- اجعلي ساقك اليسرى مستقيمة إلى الحد المحتمل. الحفاظ على كل من الوركين مربع إلى واجهة الغرفة.
- حاول الاستمرار في العمود الفقري مباشرة ، والكتف ينزلق إلى أسفل ظهرك ، بالإضافة إلى ذراعك الأيسر في المقبس.
- قم بتحرير القدم اليسرى وقم مرة أخرى بالوضع على الجانب الإضافي.
7. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند):
في التمدد المائل ، يتم تشغيل الجهاز اللمفاوي بحركة حيوية بالإضافة إلى التنفس المؤثر. اتبع الخطوات أدناه للحصول عليها بشكل صحيح.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- اجلس في وضع مريح وضع إبهامك على راحة اليدين ، وصحح أسفل أصابعك الصغيرة.
- أكد أنك تضع أصابعك في خط مستقيم. في الوقت الحالي ، اسحب ذراعيك ببطء إلى الجانبين ، وتأكد من تشابههما مع الأرض. النخيل الخاص بك يجب أن تواجه أسفل.
- حاليًا ، ارفع ذراعك الأيمن بالإضافة إلى تحريك الذراع الأيسر. يستنشق عندما ترتفع الذراع اليمنى بالإضافة إلى ضربة بينما الذراع اليمنى تنخفض. استمر في هذا التمرين لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
8. Padahastasana (اليد تحت القدم بوز):
هذا هو المعروف باسم اليد تحت القدم تشكل. إنه منحنى أمامي سوف يتطلب قدرا كبيرا من المرونة. هذا ليس هو أفضل وضع ، لتبدأ للمبتدئين. لهؤلاء من ممارسي اليوغا ذوي الخبرة ، إليك كيفية القيام بهذا اليوغا لتقليل حجم الثدي.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- ضع على قدميك بحزم على الأرض ، والتنفس عادة ، من أجل أن تكون مسترخيا روحيا لأول مرة بالإضافة إلى ضبطها. بقية كل ما تبذلونه من العضلات بالإضافة إلى قفل عينيك. كن في حالة تأهب تام لجسمك بالكامل. تجربة لمسة قدميك على الأرض.
- تنفس بعمق زائد ارفع يديك لأعلى ، عن طريق الدوران أولاً على الجانبين. توسيع ذراعيك إلى أعلى درجة ما تستطيع.
- حاليا ، الزفير تدريجيا وأنت منحنى إلى الأمام من الخصر إلى أسفل. استمر في الانحناء بثبات ، وحرك ركبتيك زائد ، ثم بانتظام العجول زائد الكاحلين ، في انتظار يديك تلمس قدميك. احرص على عدم ثني ركبتيك ؛ ومع ذلك ، لا تغلق ركبتيك علاوة على ذلك. المس القدمين (وإلا فإن كلا الجانبين ، بقدر ما تستطيع). لا يجب أن تكون المجموعة متشنجة بسرعة ، ولكن بطيئة وسيلان ، في حين أنك تدرك كل شعور في عضلاتك.
- تجنب إجبار أي عضلة على التوسع. يجب استرخاء عنقك بالإضافة إلى رأسك. يجب تمديد عمودك الفقري إلى أبعد حد ممكن ، من خلال عظم الذيل مع دفع الوركين إلى الخلف.
- جولة يديك إلى أي جانب من قدميك. قم بتغطية الأصابع الأولى لليدين حول الأطراف الداخلية للقدم الكبيرة من كل قدم مكافئ. تنفس بهدوء وفهم قدميك ، والتنفس تدريجيا ولكن بسهولة.
- احرص على عدم الارتداد لأعلى ولأسفل. في المراحل الأولية ، قد تشعر أن جسمك يرتجف.
- أمسك الوضع لعدة مرات زائد ثم حرر يديك بينما ثني الركبتين إلى حد ما.
- في الوقت الحاضر استنشاق بهدوء ، حمل جسمك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي تستقيم. باطراد الافراج عن امتداد عضلات العمود الفقري.
- تتكرر 3 خلاف ذلك 4 مرات لمعظم فائدة.
9. ناماسكاراسانا (البطريق بوز):
في هذا asana ، سوف تشعر بالضغط في الجزء الخلفي من رقبتك. يُطلق عليه أيضًا "وضع الصلاة العكسي" أو "وضع البطريق" ، حتى يمكن للمبتدئين البدء في فعله. هنا هو كيفية القيام بذلك.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- بادئ ذي بدء ، حافظ على قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض وحاول الجلوس في وضع القرفصاء. وهذا يعني أن ركبتيك يجب أن تكونا منفصلتين وأن المرفقين بحاجة إلى وضعهما على مفاصل الركبة الداخلية.
- الآن ، جمعي يديك في وضع مغلق أمام صدرك مباشرة.
- بعد ذلك ، استنشق أثناء ثني يدك للخلف. أثناء القيام بذلك ، واصل دفع ركبتيك إلى أقصى حد ممكن مع المرفقين. ستشعر قريبًا بارتفاع الضغط في مؤخرة رقبتك.
- عليك الآن التأكد من أن رأسك منحني للأمام وأن ذقنك مضغوط على خط صدرك.
10. Ardhachakrasana (هاف مون بوز):
لن تقلل هذه اليوغا للحد من حجم الثدي فحسب ، بل ستؤثر أيضًا على الجذع العلوي الأمامي وعضلات الذراعين والكتفين. هذا هو المعروف باسم "تشكل نصف القمر" وهو وضع يقف يتطلب التوازن. نلقي نظرة على الخطوات للقيام بذلك.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- لكي تقلل اليوغا من حجم الثدي ، ابقِ قدميك بعيدًا وبدء العملية عن طريق وضع يديك على كل جانب من جانبي الخصر. ثني الركبة اليمنى ، مع التأكد من أن أصابع القدم مدببة للأمام.
- حاول الحفاظ على التوازن أثناء البدء في رفع يدك ومدّ ذراعيك على رأسك.
- حافظ على راحة يدك وربط ظهرك ، واصل القيام بذلك وأنت تنظر للأعلى وتبقي ذقنك عالياً بدرجة كافية.
- ارتد الآن للأسفل حتى تلمس ذراعيك الأرض بينما يبقى باقي الجسم أعلاه.
- أحضر ساقك اليسرى نحو الجذع العلوي. هذه الخطوة اختيارية رغم ذلك. يمكنك اختيار ترك كلا الساقين على الأرض.
- تشبه هلال القمر ، حاول أن تلمس كاحلك بإصبعك ونصائحك. امسك هذا الوضع بشكل مريح لفترة من الوقت أثناء التنفس والخروج.
- يعطي التمرين إحساسًا كبيرًا بالتوازن ويساعد على تهدئة الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الثدي
11. الجدار الصحافة:
الجدار الصحافة هو ممارسة جيدة لتبدأ ، ليس فقط للمبتدئين ، ولكن لأولئك الممارسين على جميع المستويات. يتم نقل وزن جسمك إلى الذراعين والكتف والصدر. هكذا كيف تقوم بها.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- لهذا الغرض ، حافظ على يديك على الحائط وادعي أن تضغط عليه بكل إرادتك.
- يجب أن تكون زاوية الخاص بك دقيقة. يجب وضع اليدين عند 90 درجة من الجسم.
- عند الحديث عن قدميك ، يجب أن يكونوا قادرين على أخذ الضغط دون تحريك الجسم من مكانه.
- يعد هذا تمرينًا جيدًا لليوغا لتقليل حجم الثدي من خلال الضغط على عضلات الصدر والصدر.
12. ماندوكاسانا (الضفدع بوز):
يُعرف أيضًا باسم الماندوكاسانا ، وهو إجابة فعالة على سؤالك عن كيفية تقليل حجم الثدي من خلال اليوغا. أنه يقوي ظهرك ويمتد حلقك ، الفخذ ، الصدر ، البطن والكاحل. سنخبرك بكيفية القيام بذلك.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- الجلوس على كعبك في وضع القرفصاء.
- بعد ذلك ، ارفعي كعبك عن الأرض وضعي راحة يدك المستقيمة على الأرض البسيطة.
- قم بتمديد معظم العمود الفقري وتنفس بينما لا تزال تنحني ولمس ركبتيك وأصابعك الأرض.
- تنفّس أثناء وقوفك وكرري هذا أسانا 5 مرات يوميًا.
13. Dhanurasana (القوس بوز):
وكما هو معروف هذا تشكل تشكل القوس. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحبل الشوكي ومشكلة القرص ، يجب تجنب ذلك. إنه يقوي ظهرك وسوف يمتد في البطن والكاحل والفخذين وأمام الجسم.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- استلق على ظهرك أولاً مع تمدد جسمك.
- أمسك كاحليك بأصابعك ، واجعل ركبتيك في ثني لنفسه.
- يجب أن يتم الاحتفاظ بهذا الموضع لفترة من الوقت وأنت تحتفظ أنفاسك.
- الآن نعود إلى الموقف في البداية. كرر اسانا 5-10 مرات.
- هذا asana هو طريقك الثالث عشر لمعرفة كيفية تقليل حجم الثدي باستخدام اليوغا.
- هذا هو واحد من اليوغا مثالية لتقليل حجم الثدي بسرعة وأمان.
14. Virabhadrasana (المحارب بوز):
هذا هو المعروف باسم المحارب تشكل ويقوي الذراعين والفخذين والكاحلين. سيساعد وضع اليوجا هذا أيضًا في تقليل حجم الثدي وسيقلل من حجمه.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- زفر الآن واحضر ذراعيك إلى الأمام كما يمكنك رسم تلميح من الصورة.
- ثني الجزء العلوي من الجسم عن طريق إحضار ساق واحدة إلى الأمام وبدء أسانا من خلال النظر إلى الأعلى.
- تغيير المواقف بعد 10 ثانية.
15. Dwikonasana (زاوية مزدوجة بوز):
هذا شكل زاوية مزدوجة ، حيث تعني كلمة "dwi" اثنين و "kona" تعني الزاوية. يقوي العضلات بين شفرات العمود الفقري العلوي والكتف. كما أنه يفتح الصدر ونغماته بالتساوي.
كيف بالضبط تفعل ذلك والتقنيات:
- قف في وضع مستقيم واستنشق الهواء.
- لتقليل حجم ثديك مع هذه الأسانا ، انحنى بعد ذلك من الوركين ثم الزفير.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- نعود إلى الموقف الطبيعي الدائمة.
- كرر 5 مرات على الأقل.
هذه هي أفضل تمارين اليوغا لتقليل حجم الثدي. جرب مجموعة من اليوغا للحد من الثدي. ما تحتاج إلى التأكد من ممارستك له صارم كل يوم للحصول على أفضل النتائج. اتباع نظام غذائي مناسب ووقت ممتع في ممارسة اليوغا سيساعدك على تحقيق النتائج المرجوة خلال شهر. إبدأ اليوم!