ارتفاع جيد هو سمة مرغوب فيه للغاية في الذكور والإناث. في حين أن معظم العوامل مثل: هرمونات النمو ، والتوجهات الوراثية وما إلى ذلك التي تحدد ارتفاع الشخص ليست تحت سيطرة الفرد ، فهناك عوامل معينة مثل عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك ونظام التمارين التي يمكن أن تلعب دوراً في تحديد طولك. حتى بعد بلوغك الثامنة عشر من العمر ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بالتأكيد لزيادة طولك بمقدار 3 إلى 6 بوصات ، لكن من المؤكد أنك ستبذل بعض الجهد الإضافي للقيام بذلك ولا يمكن رؤية النتائج إلا بعد ممارسة ما يلي بانتظام فترة عدة أشهر. لا توجد طريقة سريعة لإصلاح الارتفاع.
1. النظام الغذائي والتغذية:
• أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري للغاية أن تستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على حصص كافية ومتناسبة من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن حسب وزن الجسم والطول الحالي. من الأفضل استشارة خبير التغذية في هذا الشأن.
• لغرض زيادة الطول ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالبروتينات والكالسيوم. تُعرف البروتينات أيضًا بأنها لبنات بناء الجسم وتساعد في تكوينها وكذلك في تطوير أنسجة جديدة في جسمك ، وبالتالي تلعب دورًا مهمًا للغاية في زيادة الطول. تتكون البروتينات بدورها من الأحماض الأمينية ، والكثير منها ضروري لتحفيز والحفاظ على مستويات مناسبة من هرمون النمو البشري في الجسم. تستهلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: فول الصويا وحليب الصويا والبقول والعدس والجبن.
• الكالسيوم ، من ناحية أخرى ، يمنحك عظام أقوى. جميع منتجات الألبان والبيض والقرنبيط وغيرها هي مصادر جيدة للكالسيوم.
• يمكنك استشارة مستشار الرعاية الصحية الخاص بك وأخذ رأي بشأن مكملات البروتين وكبسولات الفيتامينات المتعددة والمكملات المعدنية (وخاصة الكالسيوم والزنك والمنغنيز والبوتاسيوم والفوسفور) للمساعدة في زيادة طولك.
2. العمل والتمارين:
يمكنك تقوية عضلاتك وكذلك ضخ الهرمونات عن طريق الانغماس في ممارسة روتينية مناسبة كل يوم لمدة لا تقل عن 30 إلى 40 دقيقة.
• يمكن تناول أي شيء بدءًا من تمارين التمدد وحتى الضغط على الجلوس لأعلى تحت مدرب. التمدد هو وسيلة رائعة لإطلاق وتخفيف كل التوتر المتراكم في عضلات الجسم وقد وجد أنه مفيد لأولئك الذين يحاولون الحصول على بعض الارتفاع. نوع مختلف من التدريبات التي تمتد هي: تمدد الكوبرا ، والتحولات ، وتمتد الساق الأساسية. السباحة وتخطي حبل هي بعض وسيلة رائعة لتمتد ، أيضا. أيضًا ، يمكنك ممارسة بعض التمارين المعلقة ، بالطريقة التي يمارسها الأطفال في صالة ألعاب الغاب. بدلاً من ذلك ، قد تتناول دروس الملاكمة. أدناه ، أنا أصف بعض أساليب التعليق التي قد تجدها مفيدة:
• يمكنك استخدام شريط معلق للتعليق باستخدام يديك. قم بذلك لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا. يمكنك بعد ذلك زيادة المدة مع زيادة القدرة على التحمل. يمكنك أيضًا تعزيز الإمتداد عن طريق التأرجح للخلف وللأمام من الشريط. في حالة الأطفال ، ينصح بإشراف البالغين لتجنب الإصابات.
• إذا كنت في اليوغا ، يمكنك أيضًا ممارسة SURYA Namaskar أو التحية الشمسية كل يوم. يتكون SURYA Namaskar أساسًا من سلسلة من 12 وضعًا تم إجراؤها في إيقاع يساعد عضلات جسمك على تمديد وتقوية جميع عضلات الجسم. بعض أنواع اليوغا مثل: Trikonasana (Triangle Pose) ، مثلث Reverse asana ، و Sukhasana ، و Talasana ، و Adhomukha Savasana ، إلخ ، يساعد المرء في الحصول على بعض الارتفاع عن طريق التمدد ، وكذلك زيادة إنتاج هرمون النمو في الجسم.
• شارك في الألعاب الرياضية مثل: كرة الريشة والتنس وكرة الطائرة وكرة السلة لتنشط. مثل هذه الألعاب هي متعة وكذلك ممارسة التمرينات الطبيعية.
• مارس الجري أو الركض. يجب أن تكون قد رأيت atheletes في كثير من الأحيان ارتفاعات جيدة للغاية وهذا لأن الجري يحفز إنتاج هرمونات النمو. أيضًا ، يؤدي الركض بسرعة عالية إلى حدوث كسور صغيرة جدًا في عظامك الطويلة. ثم تلتئم هذه الكسور بفضل اتباع نظام غذائي جيد والراحة والميل الطبيعي للجسم للشفاء مما يتسبب في إعادة تشكيل العظام.
3. تغييرات نمط الحياة:
• تجنب حفلات وقت متأخر من الليل أو البرامج التلفزيونية في وقت متأخر من الليل ، واسمح لنفسك بوقت كافٍ للراحة في الليل. إن النوم الجيد ليلاً لمدة لا تقل عن 6 إلى 8 ساعات متتالية أمر ضروري للحصول على ارتفاع جيد وكذلك الصحة العامة. أثناء النوم ، يتم إطلاق جرعات جيدة من هرمون النمو وأيضًا يتحول وضع الجسم من الدفاعية إلى التجديدية والإصلاحية.
• استقال من العادات غير الصحية مثل التدخين وتعاطي الكحول لأن لها تأثيرًا ضارًا على نموك الأساسي.
• اجلس تحت الشمس لمدة 15 دقيقة كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر لامتصاص بعض فيتامين "د". في الصباح ، تكون كمية الأشعة فوق البنفسجية في حدها الأدنى.
• اجعلي من المعتاد الجلوس في وضع مناسب. الجلوس مع العمود الفقري مباشرة والكتفين ، الممدودة. قدر الإمكان ، أثناء الجلوس ، حافظ على فخذيك موازية للأرض وقاعدة القدمين مستقيمة بشكل صحيح على الأرض. الحفاظ على رقبتك ورئيس محاذاة بشكل جيد.
• قسّم وجباتك إلى أجزاء أصغر واتخذ من 5 إلى 6 وجبات أصغر بدلاً من ثلاث وجبات ثقيلة. هذا ضروري لتعزيز عملية الأيض.
• قم بزيارة طبيبك لاستبعاد هرمون النمو أو الغدة النخامية أو قصور الغدة الدرقية في المراحل المبكرة ، إذا شعرت أن طولك لا ينمو بشكل كافٍ خلال سنوات المراهقة.
• حافظ على وزن مثالي للجسم لأن الوزن الزائد من شأنه أن يضغط على الأقراص الفقرية مما يجعل مكانتك تبدو أقصر مما يجب أن تكون عليه.
إذا لم يكن أي من الأعمال المذكورة أعلاه هناك العديد من حبوب الهرمونات الاصطناعية التي تدعي زيادة الطول. ومع ذلك ، فغالبًا ما يكون لهذه الآثار آثارًا جانبية كثيرة ويجب ألا تؤخذ إلا بعد مناقشة جميع إيجابيات وسلبيات مع أخصائي الغدد الصماء. بعض أشكال جراحة العظام قد تساعد الشخص على زيادة الطول أيضًا. الجراحة هي بالتأكيد عملية مكلفة ومؤلمة ولكن النتائج المحققة ملحوظة.
آمل أن تكون قد وجدت المقال مفيدًا وسوف تستفيد منه.