ما هو زن التأمل وتقنياته؟

أذهاننا مثل الهاتف الذكي. لديها العديد من التطبيقات ، بعضها مهم لعمل النظام. ومع ذلك ، تعمل بعض التطبيقات عديمة الفائدة باستمرار في الخلفية ، مما يعوق النظام. النتيجة - الهاتف الذكي بالشلل! العقل البشري هو بالضبط مثل هذا. عن طريق تشغيل المواضيع والأفكار عديمة الفائدة في الخلفية ، نحن نستنزف طاقتنا ، والإبداع والتركيز. تقنية واحدة فعالة لقتل هذه الأفكار تجول في زن التأمل. زن التأمل هو النوع الذي يمارس بشكل رئيسي في البوذية. فهي تساعد في استعادة السلام والحياة الطبيعية لعقل فوضوية. تابع القراءة لمعرفة ذلك بالتفصيل.

ما هو زن التأمل؟

زن التأمل هو نظام بوذي يعود تاريخه إلى القرن السابع. كلمة "Zen" باللغة اليابانية تعني التأمل وتعادل Worldn Dhyana. هذا هو السبب وراء تسمية بوذي زن "بوذي التأمل". Zen Meditation هي أداة قوية توفر نظرة ثاقبة حول كيفية عمل العقل. يمنع العقل من التجول حول الأفكار المجزأة ويجلب المزيد من الوضوح.

تقنيات زن التأمل:

يمكن أن ترشدك هذه المواقف إلى كيفية القيام بتأمل زن في المنزل:

• الموقف البورمي:

موقف البورمية هو أبسط القيام به. لهذا ، يجب أن تجلس على الأرض. يجب تقاطع ساقيك وأن تكون ركبتيك مسطحة على الأرض. يجب أن يكون كل الكاحل أمام الآخر وليس أكثر. هذا هو أول شيء يجب عليك فعله لممارسة Zen Meditation بشكل فعال.

• منصب الرئيس:

منصب الرئيس هو البديل الثاني لموقف البورمية. كل ما عليك القيام به هو الجلوس على الكرسي مع العمود الفقري الخاص بك مباشرة. حافظ على ثبات جسمك واترك قدميك تلمس الأرض. إبقائها موازية للأرض. يمكنك اختيار أي من هذه المواقف قبل المتابعة.

• مودرا الكونية:

الشيء الثاني الذي عليك القيام به هو طي يديك بأسلوب مودرا الكوني. إبقاء يدك المهيمنة صعودا وينبغي أن تكون يدك الأخرى راحة اليد كذلك. يجب أن تكون إبهامك خفيفة للغاية. على الرغم من أن هذه الخطوة اختيارية ، فلا يزال يتعين عليك القيام بذلك.

• واضح عقلك:

لممارسة أي نوع من التأمل ، لا يمكن أن يكون لديك أنواع مختلفة من الأفكار تدور في ذهنك. لذلك من المهم أن تبتعد عن أي فكرة غير ضرورية. تبقي عينيك مفتوحة أو نصف مغلقة. يمكنك أيضًا إغلاقها تمامًا.

• يستنشق:

الشيء التالي الذي يجب عليك فعله هو أن يستنشق. عد كل يستنشق والزفير حتى تحصل حتى الآن. ثم ابدأ من جديد مرة أخرى. افعل هذا حوالي خمس عشرة دقيقة. هذه خطوة مهمة للغاية ويجب عليك بالتأكيد عدم تخطي هذا. هذا سيساعدك على التركيز بشكل أفضل على أنفاسك وتحسين التركيز بشكل أفضل.

• افتح عينيك:

الآن افتح عينيك وابدأ في تسخين ساقيك وذراعيك ، مما سيزيد من ضغط الدم ويصل إلى المعدل الطبيعي. خذ نفسا عميقا قليلا واتركها للاسترخاء. من المهم جدًا أن تدفع رسومًا خالية من التوتر أثناء تأمل Zen ؛ وإلا يجب أن يهزم الغرض.

• تأمل:

الشيء التالي الذي عليك القيام به هو التأمل. قم بذلك لمدة خمس عشرة دقيقة. اتركها ترتفع خمس دقائق كل أسبوع حتى تصل إلى خمس وأربعين دقيقة. إذا كنت تمارس Zen التأمل بانتظام ، فستكون قادرًا على تجربة سكون العالم من حولك ولديك شعور دافئ وممتع في قلبي.

• كن مستكشفًا:

زن التأمل هو أكثر من مجرد الجلوس في مكان هادئ. إنه يتعلق باستكشاف عالم مليء بالمشاعر السارة. خذ وقتك وراقب الأشياء من حولك في العالم. استخدام كل ما تبذلونه من حواسك والبدء في الاعتراف. تعلم التفكير أكثر واكتساب معرفة أفضل.

نصائح للتأمل البوذية زن:

• التأمل بانتظام.
• إذا كنت تشعر بألم شديد ، فلن تضطر إلى الجلوس فيه.
• يمكنك الوقوف ومحاولة وضع مختلف.
• مواقف يدك هي أيضا مهمة جدا.
• لا تحاول الاسترخاء أكثر من اللازم وإلا قد تغفو.
• استخدم وسادة للجلوس وارتداء ملابس مريحة والجلوس في مكان هادئ ومريح.

فوائد زن التأمل:

يقدم Zen Meditation أكثر من مجرد إحداث تخفيف التوتر وراحة البال للمراقب:

• يخلق نظرة عميقة في أنفسنا ويساعدنا على فهم من نحن حقا.
• يمكن للتأمل في Zen تقديم حلول للقضايا التي لها جذور عميقة في أذهاننا
• يمكن أن تساعدك هذه الممارسة في القضاء على السبب الجذري لمشاكلك بدلاً من تقديم حلول مؤقتة
• فهو يساعد في التعامل مع الاكتئاب والقلق والمشاكل النفسية

يعلمنا Zen Meditation أن السعادة الحقيقية لا تكمن في الأشياء أو الإنجازات المادية. يعلمنا أن السعادة تكمن في أنفسنا واكتشاف هذا هو المفتاح لقيادة حياة النعيم. من خلال ممارسة Zen ، يمكنك تحقيق وعي هادئ في نفسك ، مع الحفاظ على اليقظة. زن ، وهو فرع من البوذية يعلمنا أن الغرض من حياتنا هو إعطاء أكثر من أخذ. يتطور في داخلنا ، شعور التقدير حتى لأصغر الأشياء في الحياة. ابق سعيدًا وراضٍ مع زازن!