من بين جميع الشواغل الرئيسية في هذه الأيام ، فإن الذي يتصدر الرسم البياني هو الغذاء لفقدان الوزن. بسبب عادات الأكل غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة ، يشكو الكثير من الناس من زيادة الوزن والقضايا المتعلقة بالصحة. لفقدان الوزن والعودة إلى هذا الشكل الجميل والجذاب ، يحتاج المرء إلى التضحية قليلاً. وبهذا ، فإننا نعني اتخاذ نوع صحي من الخيارات وممارسة الرياضة كل يوم.
سيساعد ذلك في خفض السعرات الحرارية بمقدار النصف وعرضها عليك في نهاية المطاف في غضون بضعة أشهر فقط. إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فقد ترغب في الرجوع إلى هذه المقالة لأن هذا سيعطيك فكرة أساسية عن نوع الأطعمة التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن.
كل عنصر واحد مدرج هنا له خصائص مفيدة ستساعدك على تحقيق أهدافك قريبًا.
25 أفضل الأطعمة لتخفيف الوزن:
دعونا نرى خطة الغذاء التغذية فقدان الوزن الأكثر فعالية وسريعة.
1. الأخضر الورقية الأطعمة لتخفيف الوزن:
العناصر الأولى التي تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي هي الخضار الورقية الخضراء. فهي صحية فائقة ولديها أقل من نصف السعرات الحرارية مقارنة بالخضروات الأخرى. كوب واحد من السبانخ الكامل يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط ، لذا إذا أضفت ذلك إلى عادة تناولك للأكل ؛ أنت ستخسر الكثير من الوزن. لكن كيف ستضيف هذا إلى وجباتك؟ بسيط! فقط نصف الغداء العادي الخاص بك ولكن تقليل حجم بنسبة 40 ٪ على الأقل وبدلا من ذلك ، لديك كوب كامل من الخضار الورقية الخضراء. ستلاحظ بالتأكيد الفرق.
2. تناول سلطة الفاكهة كل يوم لانقاص الوزن:
ثاني أفضل شيء يجب عليك فعله لفقدان الوزن يضيف الكثير من الفواكه. بعض الناس يشكون من أنهم لا يحبون تناول نفس النوع من الفاكهة كل يوم. لكن من يقول إن عليك القيام بذلك طوال الوقت؟ أضف بعض الألوان والمتعة إلى طبقك من خلال الحصول على وعاء جيد وصحي مليء بالفواكه. خذ البرتقال والعنب والفراولة وموز واحد وأناناس وختمها. يُضاف الفلفل حسب الرغبة ويُحرَّك قليلًا. سيساعد ذلك الفلفل على الانتشار وجعل سلطتك طبقًا صالحًا للأكل ولذيذًا كوجبة خفيفة في المساء.
3. الأطعمة لتخفيف الوزن التي تذهب مع الحساء:
ثالث أفضل العناصر لفقدان الوزن هي الحساء. ابدأ وجبتك بتناول وعاء مليء بحساء الدجاج النظيف. سوف تساعدك الألياف على تناول كميات أقل خلال وجبات الطعام. إذا أردت ، يمكنك استبدال العشاء الخاص بك مع هذا. ثبت أن تناول الحساء لتناول العشاء مفيد وصحي للغاية وفقًا للعديد من الخبراء. إنهم نحيلون وخفيفون ويمنعونك من الشعور بالانتفاخ أو العوز.
4. شرب الشاي الأخضر لخفض الوزن:
الشاي الأخضر هو أفضل أنواع الأطعمة التي يمكنك تناولها ، خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن. أنها تحتوي على سعرات حرارية صفر وهي وسيلة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي. يساعد هذا المشروب في التخلص من جميع السموم من الجسم ، مما يساعدك على الحصول على بشرة ناعمة وصحية. سوف تذوب أيضا الكثير من الدهون وتفقد بضعة أرطال إذا كان لديك 3 إلى 4 أكواب كل يوم
5. تناول الفاصوليا الخضراء لانقاص الوزن:
الفاصوليا مليئة بالبروتينات. أنها عالية جدا من الألياف وبطيئة في الهضم. كونها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية ، ينبغي أن تكون جزءا من نظامك الغذائي. إن تناول نصف كوب من الفاصوليا كوجبة خفيفة يوميًا لن يساعدك فقط على إنقاص وزنك بشكل أسرع بل يملأ معدتك أيضًا. هذا هو الخيار الأفضل بالمقارنة مع الأطعمة الدهنية المقلية العميقة والمشروبات غير الصحية.
6. تناول المكسرات عند محاولة انقاص الوزن:
هناك طريقة رائعة لفقد بعض الوزن وقتل الرغبة في أوقات غريبة من اليوم من خلال إضافة نظامك الغذائي المكسرات. حفنة من اللوز والفول السوداني والجوز هي كل ما تحتاجه لمنح نفسك بعض القوة والإرادة للعمل بجدية أكبر طوال اليوم. تم نصح المكسرات من قبل العديد من الأطباء والخبراء وليس فقط هم المعروفين كمروج لفقدان الوزن ولكن أيضًا كمساعد لأولئك الذين لديهم ذاكرة التوت. لذلك إذا كنت ترغب في شحذ عقلك وإلقاء بعض الكيلوجرامات ، ففكر في المكسرات كجزء من تناولك اليومي.
7. تناول البيض لانقاص الوزن:
وجبة الإفطار الغنية بالبروتين هي كل ما تحتاجه للابتعاد عن الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها طوال اليوم. ولكن كيف ستحصل على وجبة من هذا القبيل؟ بسيط! أضف البيض إلى نظامك الغذائي. فهي صحية فائقة وطريقة رائعة لبدء يومك. كل ما عليك القيام به هو الحصول عليها في شكل صرصور مع بعض الخبز المحمص وعصير الخبز البني أو إذا كنت ترغب في أن تكون مبدعًا بعض الشيء ، اصنع عجة صحية باستخدام الطماطم والبصل والفليفلة. هذا أفضل بكثير من تناول الكعك ، المعكرونة ، البيتزا أو الصودا.
8. تناول الشوفان في الليل لانقاص الوزن:
هناك طريقة أخرى لتناول وجبة إفطار صحية من أجل إنقاص الوزن وهي تناول الشوفان. على الرغم من أنها قد لا تكون أكثر الأطباق الصالحة للأكل التي تستهلكها في الصباح ، إلا أنه يمكنك تقديم بعض التضحيات من أجل تحقيق أهدافك. إذا كنت لا تزال تشعر بأن الطعم يأتي في طريقك ، فقم بقطع بعض الفراولة ورشيها على الطبق. يمكنك أيضًا إضافة التوت الأسود أو التفاح المفروم.
9. تناول الشوكولاتة الداكنة لانقاص الوزن:
هل أنت من محبي الشوكولاتة وما زلت ترغب في إنقاص الوزن؟ حسنا ، نحن نقدم لك بعض الأخبار الجيدة. يمكنك الحصول على ثلاث مرات في الأسبوع للوصول إلى أهدافك. لكننا لا نتحدث عن شوكولاتة الحليب أو الويفر. نحن نتحدث عن الشوكولاتة الداكنة. بدلًا من تناول نفس النوع ، تناول كوبًا أو كوبين من الشوكولاتة الداكنة. وفقًا لدراسة ، تناول الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة بيتزا أقل بنسبة 15٪ مقارنةً بأولئك الذين لم يتناولوها.
10. تناول التفاح يجعلك تفقد الوزن:
التفاح هي أفضل الأطعمة وفقدان الوزن. تناول تفاحة واحدة كل يوم أو شرب عصير التفاح سوف يساعدك بالتأكيد على إنقاص وزنك. يجب تناولها بين الوجبات لتعزيز التمثيل الغذائي لديك وتذويب الدهون غير المرغوب فيها.
12. تناول السلمون يساعدك على فقدان الوزن:
هذه السمكة الزيتية هي خيار جدا لخفض وزنك. هذا يساعدك على الحفاظ على الشعور بالشبع لساعات مع انخفاض السعرات الحرارية. هي معبأة مع البروتين الجيد والدهون الجيدة وكذلك العديد من العناصر الغذائية الأساسية. كان السلمون يحتوي على كمية مناسبة من اليود للحفاظ على مستوى الغدة الدرقية المطلوب للتشغيل السليم لعملية التمثيل الغذائي. إنه أحد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي من المعروف أن انخفاض الالتهاب يقلل من السمنة وحتى مرض الاستقلاب. يمكنك أيضًا تضمين أسماك مفيدة أخرى لفقدان الوزن مثل الماكريل والسردين والرنجة ، إلخ.
13. أغذية الخضروات الصليبية:
تندرج براعم البروكلي والكرنب والقرنبيط وبروكسل ضمن هذه الفئة من الأطعمة لفقدان الوزن. لديهم محتوى عالي من الألياف مع الكثير من البروتين لإبقائك ممتلئًا. وهي تشمل البروتين ، والألياف ذات الكثافة المنخفضة للطاقة ، وهو ما يعتبر غذاء جيدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
14. لحم البقر العجاف أو صدور الدجاج:
غالبًا ما يرتبط اللحم بالعديد من المشكلات الصحية ، لكن هذه خرافة واضحة. اللحوم المصنعة فقط هي غير صحية ، في حين أن اللحوم الحمراء غير المعالجة لا تؤدي إلى أي مشكلة في القلب أو مرض السكري. في الحقيقة ، يعتبر اللحم صديقًا لمراقبي الأوزان ، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين. يمكن أن يساعدك ذلك في حرق 100 كمية إضافية من السعرات الحرارية كل يوم. يمكنك أيضًا تناول اللحوم الدهنية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
15. فقدان الوزن تناول البطاطا المسلوقة:
تحتوي البطاطا على العديد من الخصائص التي تقللها مما يجعلها طعامًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن أو الحفاظ على صحة جيدة. فهي غنية بالبوتاسيوم الذي يعد مغذًا مفيدًا للغاية لتنظيم ضغط الدم. عندما تأكل البطاطا البيضاء والمسلوقة ، فإنك تميل إلى الشعور بالشبع وبالتالي تناول كميات أقل. يمكنك أيضًا تضمين البطاطا الحلوة واللفت وغيرها من الخضروات الجذرية بدلاً منها للحصول على أفضل النتائج.
16. تناول أسماك التونة لتخفيف الوزن:
سمك التونة منخفض للغاية من السعرات الحرارية وهو غني بالبروتين. لا تحتوي هذه السمكة الخالية من الدهون على الكثير من الدهون ، وبالتالي فهي مشهورة جدًا بين البناة أو نماذج اللياقة البدنية. يُعد استهلاك هذه طريقة جيدة للحفاظ على نسبة البروتين عالية ، مع السعرات الحرارية وكذلك الدهون المنخفضة. إذا كنت تخطط لخفض الوزن ، يمكنك اختيار التونة المعلبة في الماء وليس في الزيت.
17. تناول البقوليات لانقاص الوزن:
تعد البقوليات والفاصوليا أفضل أصدقاء للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكنك تضمين العدس ، حبوب الكلى ، الفاصوليا السوداء التي تحتوي على نسبة جيدة جدًا من البروتين والألياف. هذا يساعد على إعطائك الشبع وأيضا لديه النشا المقاوم.
18. فقدان الوزن الأكل الجبن المنزلية:
جبن الكوخ يتعامل مع كمية جيدة جدًا من محتوى البروتين. لديهم نسبة منخفضة للغاية من الكربوهيدرات والدهون مما يجعله غذاء جيد لزيادة تناول البروتين. هذا أيضًا يشبع ويسمح لك بالشعور بالسعرات الحرارية الأقل. يحتوي جبن الكوخ على كمية جيدة من الكالسيوم مفيد لعمليات حرق الدهون.
19. الودية الغذاء الأثقال الأفوكادو:
الأفوكادو ليست عالية في الكربوهيدرات ولكنها تحتوي على العديد من الدهون الصحية. معبأة بحمض الأوليك غير المشبع الأحادي الموجود في زيت الزيتون. يحتوي هذا أيضًا على كمية جيدة من الماء لمنحك الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. يمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطة بحيث تزيد الدهون من العناصر الغذائية. هذه الفاكهة لديها أيضا الألياف والبوتاسيوم التي تساعد في فقدان الوزن.
20. خل التفاح شراب التفاح لتخفيف الوزن:
قليل الدسم مشهور على نطاق واسع بين مراقبي الصحة الطبيعية. يستخدم في التوابل مثل الضمادات أو الخل. يمكنك أيضًا تخفيف هذا بالماء لشربه. ويظهر هذا أيضًا نتائج إيجابية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. الخل يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات ويساعد في فقدان الوزن.
21. تناول الحبوب الكاملة لتخفيف الوزن:
قليل من الحبوب الكاملة مثل رقائق الشوفان غير غلوتين ومعبأة بالألياف وكمية مناسبة من البروتين. يمكنك أيضًا تضمين الأرز البني والكينوا التي تحتوي على البيتا جلوكان لزيادة مستوى الشبع والمساعدة في صحة التمثيل الغذائي. الأرز البني والأبيض له نشاء مقاوم مفيد أيضًا. تجنب استخدام الحبوب المكررة الضارة وكذلك التسمين. هل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جدا؟ ثم يمكنك تخطي الحبوب ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
22. الفلفل الحار لفقدان الوزن:
الفلفل الحار مفيدة للغاية عند اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن. أنها تحتوي على كبخاخات يقلل من الشهية ويزيد من عملية حرق الدهون. تم العثور عليها حتى في بعض الملحق لفقدان الوزن.
23. ثمار لانقاص الوزن:
بصرف النظر عن سلطة الفاكهة ، فواكه صحية للغاية للمساعدة في فقدان الوزن. لديهم محتوى السكر وانخفاض كثافة الطاقة. لديهم أيضا الألياف التي تساعد على إطلاق السكر بسرعة في مجرى الدم.
24. تناول الجريب فروت لتخفيف الوزن:
هذا هو ثمرة أبرز لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. يمكن لهذا التحكم في التحكم في الوزن والسمنة عند تناولها في نظامك الغذائي. هذا يحافظ على مستوى مرض السكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
25. تناول بذور شيا لتخفيف الوزن:
بذور شيا هي طعام جيد جدًا لتناوله لفقدان الوزن وتمتلئ بالكربوهيدرات والألياف. وبالتالي ، فهي الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالألياف. هذا يساعدها على امتصاص 14 مرة أكثر وزنا في الماء. أنها تتحول مثل هلام وتوسيع في المعدة. يمكنهم أيضًا تقليل شهيتك والمساعدة في تخفيف الوزن.
26. زيت جوز الهند لتخفيف الوزن:
يحتوي هذا الزيت على أحماض دهنية عالية تعزز من مستوى الشبع ، على عكس الدهون الأخرى. وهذا مفيد أيضًا في تقليل الدهون في البطن من خلال السعرات الحرارية الجيدة. يمكنك بالتالي استبدال زيت جوز الهند مع الآخرين في نظامك الغذائي.
27. تناول الزبادي لتخفيف الوزن:
الزبادي هو غذاء ممتاز للألبان يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك لتحسين عمل الأمعاء. أنها تهدئ الالتهابات وتحمي مقاومة اللبتين التي يمكن أن تسبب السمنة. تستهلك منتجات الألبان كاملة الدسم أيضًا خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني. زبادي قليل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السكر.
نعلم جميعًا أنه بفقدان الوزن ، لا تخسر وزنك فحسب ، بل تساعد أيضًا على إنقاذ صحتك. قد تكون هناك العديد من الطرق المتاحة لانقاص الوزن بسرعة ، ولكن لا توجد فعالية مثل الأطعمة الطبيعية. من الأفضل إعداد نظامك الغذائي مع الأطعمة الصحية عالية لانقاص الوزن وتكون سعيدا.