النوم هو الشيء الذي يقرر كيف سيكون يومنا! فاجأ؟ حسنًا ، أقصد أن أقول إن النوم الجيد يمكن أن يجعل يومنا ممتعًا وأن النوم السيئ يمكن أن يدمر عصرنا تمامًا. لذلك من المهم جدًا الحصول على نوم ليلي جيد لمصلحتنا الشاملة. بالنسبة للكثيرين منهم النوم مشكلة.
هناك أشخاص يعانون من اضطراب النوم المستمر. إما لا تحصل على نوم جيد أو النوم مزعج للغاية. إذا كيف يمكنك معالجة هذه القضية؟ من المؤكد أن أسلوب الحياة الصحي هو وسيلة جيدة لتعزيز النوم الجيد ، ولكن هناك أنواعًا مختلفة من أنماط النوم التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم ليلي جيد أيضًا.
نمط النوم وآثاره:
هل يؤثر نمط النوم على نوعية النوم؟ حسنا، الإجابة هي نعم! نمط النوم له علاقة كبيرة بإحداث نوم جيد في الشخص. هناك العديد من أوضاع النوم التي تعرفت عليها قبل الوصول إلى ما هو أفضل موقف لك.
مواقف النوم الأساسية هي كما يلي:
1) النوم على ظهرك بأذرع موضوعة على الجانبين.
2) النوم على ظهرك بأذرع
3) النوم على بطنك مع وجها لأسفل
4) النوم في وضع الجنين
5) النوم على جنب مع الأسلحة في الجانبين
6) النوم على الجانبين بأذرع
فيما يلي أفضل أوضاع النوم:
1. موقف الظهر:
يساعد النوم على ظهرك على راحة رأسك وعنقك وظهرك كما هو الحال في أفضل وضع ممكن مع دعم كامل. يستريح الجسم في وضع محايد دون التسبب في أي نوع من عدم الراحة لأي أجزاء أخرى من الجسم. في هذا الموضع يكون الرأس في الموضع المرتفع ، فوق المريء والمعدة تقع أسفله مما يساعد في الحركة الصحيحة للطعام. يساعد النوم على ظهرك أيضًا في منع التجاعيد حيث أن الجسم في مثل هذا الوضع يمنع أي شيء من مواجهة الوجه.
2. الموقف الجانبي:
يعد الموضع الجانبي هو أفضل وضع التالي للنوم. هذا الوضع يفيد الصحة العامة بشكل عام. إنه يقلل من الشخير ويساعد أيضًا في الحفاظ على الوضع المستطيل للعمود الفقري. هذا الموقف هو الأفضل لتجنب حمض الجزر أيضا. هذا الموقف هو أفضل موقف موصى به للنساء الحوامل. يعتبر النوم على جانبك الأيمن أفضل لأنه سيفيد الحبل الشوكي لأنه يساعد على الاسترخاء في وضعه الطبيعي. لكن النوم على الجانب الأيسر ليس جيدًا لأنه يضعف الأعضاء الداخلية خاصة الرئتين والكبد.
عندما تنام على جانبك ، تأكد من وضع وسادة بين ساقيك لأنها تساعد في تخفيف الضغط من ركبتيك.
يمكن أن تدمر وضعية النوم السيئة يومك تمامًا. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض مواقف النوم التي تساعد في التغلب على بعض الحالات الطبية أيضا:
3. حرق القلب:
إذا كنت تعاني من حرقة فيجب عليك الاستلقاء على جانبك الأيسر. هذا الموقف سوف يساعد في تقليل الضغط من أسفل العضلة العاصرة للمريء. للحصول على أفضل النتائج ، استلقِ على جانبك الأيسر مع وضع يديك أمامك. ثم قم بلف ساقيك قليلاً نحو الجزء العلوي من جسمك والاستلقاء في وضع نصف الجنين. في أسوأ حالات الحرقة ، يمكنك أيضًا محاولة الاستلقاء على ظهرك واستخدام الوسائد لرفع رأسك وصدرك.
4. آلام الظهر:
إذا كنت تعاني من آلام الظهر فمن الأفضل أن تنام على جانبك مع دعم الأرجل. النوم على جانبكم عن طريق ثني ركبتيك قليلا وتكدس الوركين مباشرة. ضع وسادة بين ركبتيك للحصول على دعم أفضل.
5. الجيوب الأنفية:
استلق على جانبك مع وسائد إضافية تدعم رأسك ، وهذا سيساعدك على إزالة انسداد الجيوب الأنفية.
6. آلام الكتف:
النوم على الجانب الخاص بك مع تشكل عناق. استلقِ على جانبك وهو ليس مؤلمًا وثني ساقيك قليلاً. ثم مع كل من ذراعك وسادة عناق إلى صدرك. إذا كان كلا الكتفين مصابين بألم ، فمن الأفضل أن تستلقي على ظهرك مع وضع يديك على الأرض.
7. النوم على المعدة مع رفع الأسلحة:
يعد النوم على بطنك وذراعيك مرفوعين وضعًا جيدًا للنوم خاصة إذا كنت تعاني من التراجع الشديد في جميع ساعات العمل التي قضيتها خلف الكمبيوتر. غالبًا ما تجبرك ساعات الشوق في مكتبك على التغلب على ظهرك ، مما يجعل النخاع شديدًا. لهذا السبب يجب عليك الاستلقاء على بطنك والسماح لذراعيك ، أو ربما أحدهما بالراحة فوق رأسك وأنت تعطي جسمك تدليكًا طبيعيًا تمس الحاجة إليه.
8. النوم على ظهرك مع مطوية الجزء السفلي من الجسم:
أفضل وضع آخر للنوم هو النوم على الظهر ، بينما تستقر ذراعيك إما على جانبيك أو فوقك ، فقط هذه المرة يمكنك تحريف أو تطوي الجزء الأسفل من الجسم إلى أي جانب من الجوانب. هذا مثمر بشكل خاص لتلك الساعات الطويلة من المشي أو الوقوف أثناء ساعات العمل التي تخلق تصلبًا أو تمسك بالقرب من أوتار الركبة أو عضلات الفخذ. يمكنك إما طي ساقيك باستخدام مسند دعم على أي من الجانبين أو ببساطة لف الخصر إلى جانب واحد ، مع الحفاظ على الجبهة الأمامية مستقيمة. على الرغم من أن هذا مفيد ، تأكد من التناوب بين الجانبين لتجنب التشنج.
9. اليسار من ينامون لتكون الأمهات:
إليكم سؤالاً قيّماً تمت إجابته لجميع السيدات اللائي دخلن إلى عالم الأمومة الجديد. كونك أمًا ، فإن حمل الحياة في داخلك ليس أمرًا سهلاً على الإطلاق ، بل يصبح أكثر صعوبة مع مرور الأيام واليوم الرئيسي يقترب. قم بإيواء طفلك الصغير بداخلك طوال اليوم بسعادة ، لكن خلال الليالي ، هناك قاعدة معينة لم يتم ذكرها في اليد اليسرى يجب على الأم أن تتبعها. أثناء الحمل دائمًا تنام على يسارك. هذا هو أفضل وضع للنوم لأن التغذية وهرع الدم يصلان إلى طفلك بشكل أفضل وبمعدل أسرع. قد تساعد الموقف عن طريق ثني ركبتيك واستخدام وسادة وسادة.
10. محارب السرير:
عادة ما يكون هؤلاء الأشخاص الذين يستيقظون على تشنجات العضلات المؤلمة ومفاصل الكوع المجمدة. عادةً ما يكون المحاربون في السرير متقلبين عندما يتعلق الأمر بمواضع النوم حيث يتشابكون ويتدفقون في السرير ويتحولون إلى أوضاع غريبة. بدلاً من القذف والانعطاف طوال الليل ، استخدم وضع محارب السرير الذي يسمح لك بوضع جسمك بحرية ، تنحني الأرجل عن بعضها البعض أمام الآخر بينما تفعل ذراعيك نفس الشيء مما يسمح لجسمك بالمرونة. أفضل أوضاع النوم تأتي مع أفضل معرفة.
مصدر الصورة: مصراع الأسهم