Salamba Sirsasana أو The Supported Headstand هو موقف في اليوغا يناسب الشخص الذي وصل إلى مستوى معتدلة في اليوغا. يتكون مصطلح "Salamba Sirsasana" من كلمتين باللغة السنسكريتية ، "Salamba" التي تعني "مع الدعم" و "Sirsa" التي تعني "الرأس".
كيف تفعل سالامبا سيرسانا وفوائدها:
1. تشكل:
- تبدأ في بالاسانا (بوز الطفل). ضع رأسك على حصيرة أو بطانية.
- ثم انحنى على الأرض وامسك بيديك. ضع رأسك في منتصف أصابعك وراحة ذراعيك السفلى على الأرض / حصيرة.
- بينما تتنفس ، اترك الأرض وحرك قدميك حتى تكون أقرب إلى رأسك. يجب أن يشير الكعب إلى الأعلى ويضغط على عظام كتفك في ظهرك.
- أثناء الزفير ، ارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض وحافظ على تحول الفخذين داخليًا بشكل هامشي أثناء القيام بذلك.
- اضغط على عظمة الذنب بقوة مرة أخرى ضد قاعدة الحوض. لا منحنى ظهرك.
- تمتد ساقيك إلى أعلى.
- قد يتم الاحتفاظ بهذا الموقف لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر اعتمادًا على مستوى العزاء.
- اترك هذا الموقف بالتنفس والتأكد من أن كلا قدميك تلمس الأرض في غضون ذلك.
2. الاحتياطات:
- لا تتدرب على هذا الموقف عندما تكون فرصة إصابتك في الظهر أو الرقبة ، أو بتعرضها للآثار السيئة للآلام الدماغية ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو انخفاض النبض أو الإصابة بمرض قلبي حالي.
- يجب عدم تنفيذ هذا الموقف أثناء الحيض.
- ليس من الحكمة أن تمارس هذا الموقف أثناء الحمل ، إلا إذا كنت طبيعيًا ومنجزًا جدًا في القيام بهذا الموقف ، قبل الحمل.
3. نصيحة المبتدئين:
تتضمن نصيحة المبتدئ لـ Supported Headstand ممارسة هذا الموقف ضد الجدار. هذا يضع وزنًا كبيرًا على عنق ورأس المتعلم.
4. الفوائد:
- يعزز الجسم كله.
- انها نغمة القوة العضلية وبالإضافة إلى الساقين.
- انها تمكن النظام الحسي.
- أنه يمكّن الغدة النخامية والأعضاء الصنوبرية.
- يعزز الرئتين.
- أنه يعزز الامتصاص.
- يعزز العمود الفقري والذراعين والساقين.
- إنه يعمل على تهدئة أعراض سن اليأس أيضًا.
- يمكن أن تهدئ تطور السائل في الساقين والقدمين.
- الموقف يتيح تدفق الدم السليم في العقل.
- التطبيقات العلاجية:
أنا. يمكن لهذا الموقف أن يساعد في علاج العديد من الأمراض مثل الآلام الدماغية ، واضطرابات النوم ، والربو ، ومرض السكري ، وحمى الأعلاف ، والتهاب الجيوب الأنفية ، والتوتر ، والحرمان من النوم.
ثانيا. يمكن أن تساعد في تعزيز النقل والامتصاص.
ثالثا. إنه يعمل على تقليل التوتر والبؤس الشديد أيضًا.
د. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل على معالجة المشكلات المرتبطة بأجزاء مختلفة من الجسم ، على سبيل المثال الكبد ، والأعضاء التجددية ، والمعدة ، والكلى ، والأمعاء.
تندثر الآثار الجانبية لانقطاع الطمث في أعقاب القيام بهذا الموقف.
السادس. إنه يساعد على علاج مشاكل مثل التهاب اللوزتين ، رائحة الفم الكريهة ، الخفقان ، نزلات البرد بالإضافة إلى سعال لا يهدأ.
السابع. إنها تساعد على تغيير آثار سوء حظ الذاكرة وسكونها أيضًا.
الثامن. إنه يعمل على بناء الوضوح والعقل الذهني أيضًا.
5. الاختلافات:
تتضمن الأصناف لـ Supported Headstand مجموعة متنوعة تسمى Eka Pada Sirsasana (Foot وراء the Head Pose). يجب أن تبقى ساقك اليسرى عموديًا في هذا الموقف ، ويجب أن تكون ساقك اليمنى موازية للأرض. الحفاظ على عظامي الجلوس معًا وبعد ذلك ابدأ في التمحور من الفخذ مع مراعاة الهدف النهائي المتمثل في تحويل الساق اليمنى إلى وضع غير محايد. شغل هذا المنصب لمدة 10-30 ثانية. تحويل الساق اليمنى مرة أخرى في موقف عمودي وبعد ذلك التمرين على الخطوات المذكورة أعلاه للساق الأخرى.
مصدر الصورة: مصراع الأسهم