غالبًا ما يميل الكثير من الناس إلى التساؤل عما إذا كان زومبا آمنًا أثناء الحمل. ستخبرك المقالة جميعًا عن فوائد Zumba مع بعض النصائح والاقتراحات الأكثر أهمية حول إجراء Zumba بأمان أثناء الحمل دون التسبب في أي نوع من الضرر البدني. النتيجة الوحيدة لهذا ستكون اللياقة البدنية والمرح. دعنا ندخلها ، إذن.
Zumba هو واحد من أشهر برامج اللياقة الهوائية ، ويمكن القول إنه واحد من أكثر البرامج فعالية أيضًا. نادراً ما يشاهد ممارسة الزومبا أثناء الحمل ، إلا أنه يحظى بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل في نفس الوقت. يتألف برنامج اللياقة البدنية من عدد من أساليب روتين الرقص في أمريكا اللاتينية ، ويمكن القول إنه أحد أشهر إجراءات اللياقة البدنية للنساء.
نحن نفهم عندما تقول أن التمارين مملة. ولكن ماذا عن بعض خطوات الرقص من أجل التغيير؟ هذا هو ما Zumba كل شيء. أخدود إلى الموسيقى مع التحركات الصحيحة. إذن ، هل يمكنك فعل زومبا أثناء الحمل؟ نعم! في حين أن هناك العديد من الخيارات الشائعة للسيدات الحوامل للاختيار من بينها ، فإن Zumba هو الآن تجريب مفضل آخر. يساعد نظام اللياقة هذا في تقليل احتقان الحوض ويزيد أيضًا من إمدادات الأكسجين إلى الأعضاء. فلماذا لا تمارس؟
يرافق البرنامج موسيقى رقص أمريكية لاتينية مذهلة إلى جانب بعض من أفضل خطوات الرقص لهذه الثقافة. أحد أفضل الأشياء في Zumba هو أنها مناسبة للمرأة من جميع الأعمار ويمكن القول إنها تحظى بشعبية كبيرة بين النساء من جميع الثقافات.
تحركات الرقص هي من أصل أمريكي قديم وتعمل بشكل كبير في هذه الأيام أيضًا. الطريقة التي تنتشر بها رقصة الرقص في شكل روتين للياقة البدنية ، يمكن القول أن زومبا سيكون هناك في جميع أنحاء البشرية.
فوائد زومبا أثناء الحمل:
الآن لديك أسباب للرقص على بعض الموسيقى ، ولكن هذه المرة ، مسار اللياقة البدنية. ولكن لماذا زومبا على الإطلاق؟ سنخبرك لماذا.
- يمنع الاكتئاب. الاكتئاب شائع أثناء الحمل. بعض الناس يعانون من الاكتئاب بعد الولادة أيضا. ومع ذلك ، هذه المرة قد حصلت زومبا ظهرك.
- يزيد من تزويد الأوكسجين بالأعضاء المختلفة في الجسم.
- التشنج واحتقان الحوض شائعان أثناء الحمل. التمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم ، ينبغي أن يساعدك في التعامل معها بفعالية.
- سيكون لهجة فعالة العضلات وبالتالي جعل الجسم والعضلات تكون جاهزة للولادة.
- كما أنه يزيد من الدورة الدموية في الجسم.
- عندما تقوم بإجراء Zumba ، تصبح عضلات الجسم الأساسية أقوى وهذا بدوره يفسح المجال لتسهيل الولادة.
هناك العديد من الوقت جداول زمنية مختلفة للقيام Zumba. الكثير من الناس يفضلون القيام بذلك في الصباح وهو في الواقع الأفضل. هناك بعض المجموعات الأخرى من الأشخاص الذين يحبون ديناب زوماب في الليل أو في المساء. لا يوجد وقت محدد لمثل Zumba.
الحقيقة الأكثر فعالية بخصوص روتين الرقص واللياقة البدنية هو أنه يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في البطن وكذلك الحفاظ على المفاصل نشطة وتعزيز تدفق الدم السليم في جميع أنحاء عضلات الساق وأسفل الظهر كذلك. Zumba هي واحدة من أفضل الأشياء المتاحة للمرأة للحفاظ على لياقتها البدنية.
يركز الكثير من مدربي Zumba على تكرار هذا اللياقة البدنية بالإضافة إلى روتين الرقص. هناك العديد من النساء العاملات بجد الذين لا يستطيعون الحصول على الوقت للقيام بهذا الروتين بانتظام. لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت أيضًا ، ولكن لا يزال هناك بعض النساء المحرومات من صالة الألعاب الرياضية أو مرافق الغرفة ولا يمكنهن القيام بهذا الروتين.
لا يوجد مثل هذا القيد على زومبا أثناء الحمل. قد تختلف من شخص. هناك شيء واحد يجب وضعه في الاعتبار وهو أن النساء سيعانين من آلام جسدية وأن الوقت لن يكون مناسبًا لممارسة Zumba. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان النساء الحوامل اللائي يشعرن بالراحة في هذه الحالة ممارسة زومبا ولكن مع حدود معينة مثل تقليل ساعات اليوم. افترض أنك كنت تقوم بفصول من 3 إلى 4 فصول من Zumba خلال يوم واحد.
مخاطر ممارسة زومبا أثناء الحمل:
في حين أن Zumba للسيدات الحوامل مفيد ، احترس من المخاطر المرتبطة بممارسة Zumba خلال فترة الحمل.
- في حال واجهت النزيف المهبلي ، توقف فوراً.
- مشاكل في التنفس أو ضيق في ذلك هو خطر آخر يرتبط بالزومبا أثناء الحمل.
- قد تواجه أيضًا تقلصات في الرحم ، وهي ليست علامة جيدة.
- قد يكون الصداع أو الصداع النصفي خطراً آخر قد تواجهه.
- ألم أو تورم تميل إلى أن تحدث في عضلات الساق.
في حال واجهت أي من هذه الانزعاج ، أو أي إزعاج آخر ، تأكد من التوقف على الفور. استشر طبيبك قبل البدء مرة أخرى. كل من أجسادنا تتفاعل بشكل مختلف مع بيئة مختلفة. استمع إلى جسمك باهتمام وفهم ما تشعر به. العناية الطبية أمر لا بد منه إذا واجهت أي شيء غير طبيعي.
الآن سوف تضطر إلى التمسك بواحد ، حتى تنتهي من مرحلة الحمل وتعود إلى حالتك البدنية المعتادة. شيء واحد آخر هو ، الحد من شدة الروتين. إذا كنت متشددًا وخطيرًا جدًا خلال تمارين Zumba ، فمن الأفضل أن تأخذي ببطء شديد أثناء الحمل. تذكر دائمًا أن تبقي نظامك الغذائي على المسار الصحيح واستمر في التخلص. حظا طيبا وفقك الله!
من لا يريد التخلص من الدهون ، وربما يكون Zumba من أفضل الطرق للقيام بذلك دون العمل لساعات إضافية في صالة الألعاب الرياضية أو المشي على جهاز المشي. ومع ذلك ، عندما تكونين حامل فأنت مقيد إلى حد معين.