كان الجري وسيلة أساسية وذكية لانقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. يمكنك حرق ما يقرب من تسعة إلى 11 سعرة حرارية في الدقيقة إذا ركضت في الاتجاه الصحيح. إنها صفقة جيدة لجميع الأشخاص الذين يكافحون مع أجسادهم! إنه أفضل بكثير من المطاحن ، وذلك أساسًا لأنك تفعل الأشياء بالطريقة الطبيعية.
لذلك إذا كنت تأمل أن تصبح عداءًا قريبًا ، فيمكنك الرجوع إلى هذه المقالة.
أفضل نصائح الجري للمبتدئين:
احصل على نفسك الأحذية المناسبة:
أول ما عليك القيام به من أجل تشغيل مثل المحترفين هو الحصول على الأحذية المناسبة. سوف تمنع الإصابة وتساعدك على الجري بشكل أسرع مما تستطيع بالأحذية العادية. لذلك في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق ، احصل على زوج لطيف من أحذية الجري لإضافة بعض الفانك والمرح إلى روتينك.
تسخين!
الاحماء الجيد هو قيمة للعداء. سيقومون بإعداد جسمك لنظام الركض بأكمله ويترك معدل ضربات القلب يرتفع ببطء. لذلك ، قم ببعض المشي السريع أو الركض الخفيف قبل أن تتمكن من الدخول في جولات عالية ومكثفة.
لا تفعل الكثير:
يميل المتسابقون الجدد إلى أن يكونوا متحمسين للغاية لهوايتهم الجديدة ، لكن ينبغي للمرء أن يتذكر دائمًا أن القيام بالأشياء يؤدي إلى إصابات. لا تزيد عدد الكيلومترات الخاصة بك أكثر من عشرة في المئة في الأسبوع. إذا كنت ترغب في بذل المزيد من الجهد ، يمكنك أيضًا تجربة السباحة أو ركوب الدراجات مع هذا.
اجعلها مكثفة:
الجري هو كل شيء عن الشدة. خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. بدلاً من التمسك بالمستوى المتوسط أو المتوسط ، تعلم أن تدفع نفسك إلى أبعد قليلاً. وإليك الطريقة: الركض في مكان واحد لمدة ستين ثانية ، ثم رفع شدة لمدة الثلاثين ثانية القادمة. يجب عليك تكرار ذلك حوالي 25 مرة قبل أن تتمكن من تسميته نهاية.
تشغيل عندما تكون فارغًا:
أعلنت الدراسات والأبحاث على مر السنين أنه إذا تركضت قبل أن تتمكن من الجلوس على طاولة العشاء ؛ فرصك في فقدان الوزن أكبر. أنها تساعدك على حرق المزيد من الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك إلى مستويات كبيرة.
لا رياضة؟ ليس هناك أى مشكلة!
ليس من الممكن دائمًا الذهاب إلى الجيم. ينشغل الناس بسبب جداولهم المحمومة وضغط العمل. لكن من قال إنك تحتاج فعلاً إلى صالة رياضية تعمل مثل مدرب اللياقة البدنية؟ يمكنك جعل البيئة الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية. قم بالركض إلى أقرب منتزه ، صعد الدرج وقم بالدمج مع القرفصاء ، وشكا من الضغط والرافعات على القفز.
أضف البهارات:
يمكنك دائمًا تجربة طرق مختلفة إذا شعرت بالملل من نفس النوع من الروتين. حاول بعض Tabata أو بعض شدة منخفضة مرة واحدة في الأسبوع. تغيير التمارين سوف يجعل تمرينك ممتعًا ويبقيك على بعد أميال من الملل.
الركض على التلال:
إذا مللت من الركض على أرض مستوية ، افعل شيئًا مجنونًا. الذهاب سبقت التلال! سوف يحرق الدهون بنسبة عشرة في المئة أكثر من الجري على الأرض الطبيعية. لذلك سوف تحرق 50 سعرة حرارية إضافية. أليس هذا رائعًا؟ وليس هذا فقط ، بل سيتم أيضًا تنغيم الساقين والفخذين. ليس سيئا ، أليس كذلك؟
كسرها:
كشفت دراسة يابانية شيقة أنه إذا تم تقسيم تمرينك لمدة 60 دقيقة إلى نصفين ، فسيكون التمرين أكثر فعالية. ما عليك القيام به هو الركض لمدة ثلاثين دقيقة في الصباح ثم الركض لمدة ثلاثين دقيقة أخرى في المساء. سيساعدك هذا في الوصول إلى هدفك قريبًا والحصول على هذا الجسم النحيف والملائم والخفيف.