يتكون اليوغا من المواقف ، كل تقدم فوائدها الخاصة للجسم والعقل. ومع ذلك ، ليست كل المواقف اليوغا ثابتة في الطبيعة. Vinyasa Yoga هي شكل من أشكال اليوغا التي تقابل الطبيعة في Bikram Yoga. يتكون Vinyasa Yoga ، المعروف أيضًا باسم "Flow Yoga" ، من سلسلة من المواقف التي يتم تنفيذها واحدة تلو الأخرى بشكل مستمر. الميزة الفريدة لـ Vinyasa Yoga هي أنه لا يوجد تسلسل محدد أو ثابت للمواقف. يمكن أن تختلف من وقت لآخر ، وبالتالي ، ستلاحظ أنه لا توجد فصول لجلسة اليوغا Vinyasa هي نفسها. في هذه المقالة ، سوف نتعرف على Vinyasa Flow Yoga ، فوائدها ونصائحها لأدائها بشكل جيد.
ما هو فينياسا يوغا وكيف نشأت؟
Vinyasa yoga هو شكل ديناميكي لليوغا لا يتكون من أسانات ثابتة ولكن يتكون بدلاً من ذلك من أسانا تنتقل إلى أخرى في شكل تدفق ، مثل الرقص. هذا الفاصل الزمني للانتقال يساوي طول واحد يستنشق أو الزفير. لذلك ، في الأساس ، يحتاج المرء لمزامنة الأنفاس والتحركات. لهذا السبب نفسه ، يُطلق على vinyasa yoga أيضًا تدفقات اليوغا. أفضل جزء عن هذا الشكل من اليوغا هو تنوعها وعدم وجود تسلسل أو شكل معين. لذلك ، يمكن للمرء في الواقع تخصيصه والاستمتاع به تحت بعض الممارسين المدربين.
ينشأ Vinyasa Yoga من Hatha Yoga وولد من مدرسة Ashtanga التي أنشأتها Sri Krishnamacharya. تم تبني هذا في وقت لاحق من قبل الغربيين وجعله الشكل الأكثر شعبية من اليوغا.
أشكال Vinyasa اليوغا:
هناك أشكال مختلفة من Vinyasa Yoga ، ومنها:
- Anusara
- أشتانجا
- بيكرام / اليوغا الساخنة
- فورست
- Jivamukti
- موكشا / مودو
- اليوغا السلطة
أصبح هذا النمط من اليوغا شعبية من قبل K. Pattabhi Jois. تتكون جلسة اليوغا vinyasa القياسية من 10 صورا namaskaras. من الأفضل إجراء التحية الشمسية في مواجهة الشمس أثناء طلوع الشمس أو في ساعات الصباح الباكر. يساعدنا على امتصاص أشعة الشمس والحصول على لكمة يومية من فيتامين (د). هذا أسانا عند القيام به بانتظام ، يؤدي إلى تحسين الموقف ، وتمتد العضلات ويساعد في فقدان شراب غير مرغوب فيه. فهي تساعد في تخفيف القلق. ثم يأتي بعض asanas يقف. ويتبع ذلك تسلسل الانحناء الخلفي ثم مجموعة من asanas مقلوب. الممارسة تنتهي دائما مع سافاسانا.
مبادئ Vinyasa اليوغا:
أصبح هذا النمط من اليوغا شعبية من قبل K. Pattabhi Jois. تتكون جلسة اليوغا vinyasa القياسية من 10 SURYA Namaskaras.
- من الأفضل إجراء التحية الشمسية في مواجهة الشمس أثناء طلوع الشمس أو في ساعات الصباح الباكر.
- يساعدنا على امتصاص أشعة الشمس والحصول على لكمة يومية من فيتامين دي.
- هذا asana عندما يتم القيام به بانتظام ، يؤدي إلى تحسين الموقف ، وتمتد العضلات ويساعد في فقدان شراب غير مرغوب فيه. فهي تساعد في تخفيف القلق.
- ثم يأتي بعض asanas يقف.
- ويتبع ذلك تسلسل الانحناء الخلفي ثم مجموعة من asanas مقلوب.
- الممارسة تنتهي دائما مع سافاسانا.
- في الجزء الخلفي من الأسطوانة المنحنية ، يكون التدفق من "Phalakasana" أو "لوح" إلى "Chaturanga Dandasana" أو "لوح منخفض" إلى "كلب مواجه للأعلى" إلى "كلب مواجهة لأسفل".
- أسلوب التنفس الذي تمارسه مع Vinyasa Yoga هو "Ujjayi".
- تقنية التنفس هذه استرخاء التنفس تتميز بصوت رنين في الحلق الممارس.
- يؤدي Vinyasa و Ujjayi إلى تسخين الجسم وبالتالي جعل الشخص يتعرق.
- هذا يؤدي إلى طرد السموم من الجسم.
- هناك أيضًا عنصر آخر في Vinyasa Yoga يطلق عليه "Bandha" والذي يتضمن انقباضات أو عضلات يتم مزامنتها مع الأنفاس أيضًا.
كيف تفعل Vinyasa اليوغا خطوة بخطوة؟
تحقق من عملية خطوة بخطوة من Vinyasa Yoga للمبتدئين:
1. لوح تشكل:
وتسمى هذه Asana Palakasana أو لوح Plose. Palakasana يعمل العجائب إلى منطقة الجذع عن طريق شد عضلات البطن. كما أنه يساعد في تقوية عضلات الرسغ واليد لجعلها مرنة. إذا كنت تريد عضلة ذات الرأسين قوية ، وهذا هو واحد من أفضل asanas.
كيف نفعل:
- يأتي في موقف رفع.
- نشر أصابعك بعيدا عن بعضها.
- الحفاظ على الأسلحة مستقيمة.
- حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا بحيث تتم محاذاة الساقين والوركين والجذع في خط واحد مستقيم.
- اضغط على الرأس للأمام واضغط على الكعب مرة أخرى.
- الافراج عن اسانا عن طريق طي ركبتيك في وضع الطفل.
فوائد:
- يقوي عضلات الرقبة واليد
- يوفر قوة لعضلات العمود الفقري
- يخفف آلام الظهر والرقبة
- نغمات الأرداف
2. انخفاض لوح تشكل:
يشبه انخفاض اللوح الخشبي أو تشاتورانجا دانداسانا وضع اللوح الخشبي ، لكن مستوى الصعوبة مرتفع قليلاً. هذا هو واحد من أفضل الأسانات التي تشد عضلات ذراعيك وجذعك وعنقك وظهرك. كما أنه يساعد في إعطائك توازن جيد في الجسم والحفاظ على الموقف.
كيف نفعل:
- الاستلقاء على الأرض وتشكيل اللوح الخشبي
- الزفير ووضع جسمك بالتوازي مع الأرض التي تدعمها النخيل وأصابع القدم
- تأكد من أن المرفقين في الزاوية اليمنى للكتفين
- الحفاظ على الموقف لمدة 15 ثانية
- العودة إلى الموقف الأصلي
فوائد:
- يقوي الأسلحة والمعصمين
- يعزز التمثيل الغذائي
- نغمات عضلات البطن
3. أوردفا موكا سفاناسانا:
ويسمى هذا الوضع أيضًا الكلب التصاعدي المواجه للأعلى. هذا هو واحد من الأشكال التقليدية في تحية الشمس أو Surya Namaskarams. يمكن أن يساعد هذا الوضع في تقوية العمود الفقري وتنغيم العضلات في البطن. تحقق من الخطوات لتنفيذ هذا asana:
كيف نفعل:
- بعد chaturanga ، قم بالانتقال حتى تستلقي على بطنك.
- جعل العمود الفقري الخاص بك في التمديد وجها لأعلى.
- جعل قمم القدمين وأصابع القدم لتتلامس مع الأرض وانتشار أصابع القدم.
- ضع يديك وأصابعك منتشرة على نطاق واسع بالقرب من صدرك.
- يمكنك أيضًا إحضار شفرات الكتف نحو بعضها البعض.
فوائد:
- هذا asana يساعد في تحسين الموقف
- يمكن أن تمتد وتقوية عضلات العمود الفقري والبطن
- هذا أمر رائع أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الربو ، لأنه يفتح عضلات الصدر.
4. أدو موكا سفاناسانا:
هذا يعني أن تكون في وضع يشبه الكلب مع رأسه متجه لأسفل. الكلب بوز يحسن مرونة العمود الفقري الخاص بك ، وتمتد عضلات الظهر. مرة أخرى ، لا ينبغي إجراء هذا اليوغا أسانا إذا كان لديك ألم أو إصابة خطيرة في الظهر.
كيف نفعل:
- ضع يديك على عرض الكتف على حدة. ثم اضغط راحة يدك.
- قم بمحاذاة ركبتيك تمشيا مع يديك وقدميك بما يتماشى مع ركبتيك.
- كعب القدمين يجب أن يتحول قليلاً.
- الحفاظ على الركبتين وراء خط كتفك.
- ثم ، إطالة العمود الفقري الخاص بك ، والتنفس ورفع ركبتك لأعلى.
فوائد:
- يحسن الدورة الدموية
- هذا asana يساعد في الهضم السليم
- يمكن أن تساعد في التنغيم عضلات البطن
5. القط / بقرة بوز:
في تمدد أسطواني القط ، يقال أنه يحسن مرونة وقوة العمود الفقري ، تتم كل لحظة بالتزامن مع الاستنشاق أو الزفير. يتقوس العمود الفقري على يستنشق ويتم تقريبه على الزفير. هذا asana يساعد في الحفاظ على الموقف من الجسم وتمكين سيطرة أفضل على التنفس.
كيف نفعل:
- الركوع على حصيرة اليوغا
- ضع راحة يدك على الأرض وادخل في أربعة أرجل.
- استنشقي ببطء وارفعي ذقنك إلى أعلى وتصلح نظرك على السقف
- هذا هو البقرة تشكل
- زفر الآن ببطء ودور ظهرك في مواجهة السقف
- كرر هذا لمدة 10-20 مرة.
فوائد:
- يساعد في الاحماء الجسم
- تمتد العضلات في الظهر والجذع والبطن
- يخفف التوتر ويساعد في الحفاظ على الهدوء
فوائد Vinyasa اليوغا:
مع الممارسة المنتظمة ، يمكن أن تقدم Vinyasa Yoga فوائد رائعة للجسم مثل:
- يقوي الذراعين ونغمات العضلة ذات الرأسين
- يتيح سيطرة أفضل على حركات الشهيق والزفير
- يساعد في فتح عقولنا
- يخلق الوعي الذاتي
- الإيدز في فقدان الوزن
- يخفف من التوتر والتوتر
الاحتياطات وموانع الاستعمال:
Vinyasa Yoga هي يوجا من المستوى التالي ولا يمكن أن يؤديها مبتدئين ، دون اكتساب معرفة حول Bikram Yoga الأساسي:
- إذا كنت تعاني من مشاكل الظهر والعمود الفقري ، فمن الأفضل أن تبتعد عن Vinyasa Yoga
- إذا لم تتعلم كيفية التحكم في أنفاسك ، فإن أداء Vinyasa Yoga يمكن أن يكون مرهقًا ويتسبب في ضيق التنفس
- يجب أن تفهم وتيرتك قبل محاولة اللحاق بالآخرين
- تبدأ ببطء لتدريب جسمك
من الأفضل أداء Vinyasa Yoga في مجموعات مع مدرب يشرف على مواقفك. هذا الشكل من اليوجا شاق للغاية للجسم ويمكن أن يكون مرهقا. تحتاج إلى معرفة كل موقف على حدة مع تقنيات الاستنشاق والزفير. قد يشعر المبتدئين بالضيق الشديد مع Vinyasa Yoga ، وينتهي بهم الأمر بالتقاط الأنفاس. ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن الحصول على الكمال. ابدأ ببطء لإتقان التقنيات وأداء هذه الأسانات بسلاسة على مدار فترة زمنية.